SHAUM

MENYEHATKAN
PUASA & KESEHATAN

• Detoksifikasi Tubuh
• Meningkatkan Kesehatan Jantung
• Menurunkan Berat Badan
• Meningkatkan Kesehatan Mental
• Memperdalam Koneksi Spiritual
DETOKSIFIKASI TUBUH
Detoksifikasi tubuh adalah proses alami di mana tubuh membersihkan diri dari racun dan limbah
yang terakumulasi di dalamnya. Proses ini melibatkan berbagai sistem tubuh, termasuk hati, ginjal,
usus, dan sistem limfatik. Berikut adalah beberapa detail tentang detoksifikasi tubuh:
1. Pembersihan Usus. Puasa memungkinkan usus beristirahat dari proses pencernaan makanan
yang berat. Ini memberi kesempatan usus membersihkan dirinya sendiri dari sisa-sisa makanan
yang menempel pada dinding usus, yang dapat mengganggu penyerapan nutrisi dan
menyebabkan masalah pencernaan.
2. Pengeluaran Limbah. Detoksifikasi melalui keringat, urine, dan tinja, membantu
menghilangkan zat-zat beracun dari dalam tubuh. Selama puasa, tubuh juga menggunakan
lemak sebagai sumber energi, yang dapat membantu dalam proses detoksifikasi.
3. Regenerasi Sel. Salah satu aspek penting dari detoksifikasi tubuh adalah regenerasi sel. Proses
ini termasuk autophagy, di mana sel-sel tubuh menghancurkan dan mendaur ulang komponen
sel yang rusak atau tidak berguna. Autophagy memainkan peran penting dalam menjaga
kesehatan sel, memperpanjang umur sel, dan mencegah perkembangan penyakit.
 Autophagy

• Autophagy adalah proses alami di mana sel-sel tubuh

memecah dan mendaur ulang komponen sel yang
rusak atau tidak berguna.
• Ini mekanisme yang membantu menjaga kesehatan &
memperpanjang umur sel, dan melawan penyakit.
• Yoshinori Ohsumi dari Jepang dianugerahi Nobel
Kedokteran pada 2016 untuk penelitiannya tentang
mekanisme autophagy.
• Selama puasa, tingkat insulin dalam darah menurun,
yang memicu peningkatan autophagy.
• Sel-sel tubuh mulai menghancurkan komponen sel
yang rusak atau tak diperlukan untuk digunakan
sebagai sumber energi.
PENINGKATAN KESEHATAN JANTUNG
1. Pengaturan Tekanan Darah. Berpuasa membantu
menurunkan tekanan darah, terutama pada orang yang ada
hipertensi. Selama puasa, tubuh mengurangi kadar natrium
dan cairan dalam tubuh, yang dapat membantu menurunkan
tekanan darah, membersihkan plak dari arteri, mengurangi
risiko penyumbatan arteri dan penyakit jantung koroner.
2. Peningkatan Sensitivitas Insulin. Ini dapat membantu
mengurangi risiko resistensi insulin, yang sering kali terkait
dengan penyakit jantung dan diabetes tipe 2. Ketika tubuh
lebih responsif terhadap insulin, kadar gula darah lebih
mudah terkontrol, yang dapat membantu mencegah
kerusakan pada pembuluh darah dan jantung.
3. Penurunan Kadar Kolesterol. Berpuasa membantu
menurunkan kadar kolesterol dalam darah, terutama LDL
(kolesterol jahat) yang berpotensi menyumbat arteri dan
menyebabkan penyakit jantung.
Seberapa Jauh Puasa dapat Menurunkan Berat Badan

Tergantung pada:
1. Durasi Puasa. Puasa yang lebih lama atau intens
dapat menurunkan berat badan yang signifikan.
2. Jenis Makanan yang Dikonsumsi. Jenis makanan yang
dikonsumsi selama berbuka dan sahur akan
berpengaruh pada berapa banyak berat badan yang
Anda turunkan selama puasa.
3. Aktivitas Fisik. Aktivitas fisik juga memainkan peran
penting. Latihan ringan seperti jalan kaki atau
bersepeda membantu membakar kalori tambahan.
4. Metabolisme Individual. Beberapa orang mungkin
mengalami penurunan berat badan yang lebih cepat
daripada yang lain karena perbedaan dalam tingkat
metabolisme dan genetik.
Puasa Dapat Meningkatkan Kesehatan Mental

1. Latihan Disiplin dan Kendali Diri. Melalui latihan ini,

seseorang dapat mengembangkan kemampuan untuk
mengelola keinginan dan dorongan yang kuat, yang juga
dapat berguna dalam mengatasi stres dan emosi negatif
dalam kehidupan sehari-hari.
2. Peningkatan Fokus dan Konsentrasi. Puasa dapat
membantu meningkatkan fokus dan konsentrasi karena
seseorang perlu memperhatikan waktu dan energi
mereka selama berpuasa, sehingga lebih efisien dan
produktif dalam pekerjaan.
3. Mendorong Empati dan Kepedulian. Puasa
mendorong pengembangan sifat-sifat positif seperti
empati, kedermawanan, dan kepedulian terhadap
orang lain, terutama mereka yang kurang beruntung.
Koneksi Spiritual Berkontribusi Pada Kesehatan Mental

1. Meningkatkan Rasa Arti dan Tujuan dalam Hidup,

memberikan rasa puas dan bahagia yang mendalam.
2. Meningkatkan Kesejahteraan Emosional, memberikan
rasa damai, sukacita, dan ketenangan batin yang dapat
membantu mengurangi stres, kecemasan, dan depresi.
3. Memberikan Optimisme, karena iman pada sesuatu
yang Maha Besar memberi harapan dan optimisme
dalam menghadapi masa depan yang tidak pasti
4. Memberikan Dukungan Sosial, mengurangi rasa
kesepian dan isolasi.
 Cara Agar Puasa Benar-benar Menyehatkan

1. Perhatikan Keseimbangan Nutrisi saat berbuka

dan sahur mencakup semua kelompok nutrisi
penting, termasuk protein tanpa lemak,
karbohidrat kompleks, lemak sehat, vitamin,
dan mineral.
Serat pada sayur dan buah (termasuk kurma!)
jaga pencernaan dan mengenyangkan lebih lama.
Hindari makanan yang tinggi lemak jenuh
(gorengan), gula tambahan (kolak?), dan garam
berlebihan.
2. Perhatikan Porsi Makan & Tidak Berlebihan
saat Berbuka. Makan dan minum secara
bertahap untuk memberi tubuh waktu
mencerna. Makan berlebihan dapat
menyebabkan ketidaknyamanan lambung.
 Cara Agar Puasa Benar-benar Menyehatkan

3. Konsumsi Cairan yang Cukup. Hindari minuman

berkafein dan berenergi, karena menyebabkan
dehidrasi.
4. Lakukan Aktivitas Fisik Ringan seperti jalan kaki, yoga,
atau latihan pernapasan. Ini dapat membantu menjaga
kesehatan jantung dan meningkatkan energi.
5. Istirahat yang Cukup. Prioritaskan tidur yang berkualitas
di malam hari untuk memastikan tubuh mendapat
istirahat yang cukup untuk pulih dan memperbaiki diri.