MEMPERTAHANKAN

KEBUGARAN
DI USIA LANJUT
Oleh:
juwita ari saputri, s.Kep.NS
 PROSES MENUA
(AGEING PROSES)
Suatu proses natural dan kadang-kadang
tidak tampak mencolok, penuaan akan
terjadi pada semua sistem tubuh manusia
dan tidak semua sistem akan mengalami
kemunduran pada waktu yang sama.
Perubahan yang terjadi pada lansia:
1. perubahan fisik (mengenai semua sistem
tubuh)
2. perubahan mental (psikologis)
3. perubahan sosial
4. perubahan spiritual
 FAKTOR2 YANG MEMPENGARUHI
PENUAAN
1. Hereditas
2. Nutrisi
3. Status kesehatan
4. Pengalaman hidup
5. Lingkungan
6. Stress
 PENYAKIT YANG SERING TERJADI PADA
LANSIA
1. Penyakit kardiovaskuler
2. Penyakit keganasan
3. Penyakit muskuloskeletal (Osteoporosis)
4. Depresi (kecemasan)
5. Menurunya kemampuan kognitif
6. Disfungsi seksual
7. Gangguan endokrin hormonal
8. Demensia
BAGAIMANA CARA UNTUK MENJADI
TUA NAMUN SEHAT
1. Memperbaiki lingkungan (suasana yang nyaman,
terang, tidak licin, tidak membahayakan)
2. Pola hidup teratur, sehat termasuk nutrisi tepat,
menjaga tubuh dari obesitas (kegemukan) , ada
beberapa tipe dari gemuk, yaitu tipe
buah peer (gemuk perut, sering pada laki-laki),
tipe buah apel (gemuk pinggang dan pantat,
sering pada wanita).
Life style (gaya hidup): stop merokok,
kurangi garam, exercise teratur,
misalnya berjalan santai.
- Mencukupi kebutuhan kalsium, hingga
1.ooo mg, dimana kebutuhan harian
kalsium maksimum 800 mg
(kontraindikasi bagi Lansia yg
mengalami gangguan fx ginjal),
Sehingga cara lain dpt digunakan seperti,
olahraga
1. Menerapkan pola makan beragam dan bergizi
seimbang.
2. Membatasi asupan energi dan lemak.(terutama
lemak jenuh (palmitat)
3. Perhatikan konsumsi komponen gizi yang
penting untuk menunjang kebugaran.
4. Membiasakan mengkonsumsi serat dan cairan
yang cukup setiap hari.
Hindari kafein.
• Lingkar perut pria> 102 cm dan wanita >
88 cm beresiko tinggi. Gemuk atau obesitas
dapat dihitung dengan menggunakan rumus
BB (berat badan) (Kg) dibagi TB (tinggi
badan kuadrat) (meter). Angka > 23 termasuk pre
obese dan > 25 termasuk obese. Makin obese
makin tinggi kasus untuk penyakit , yaitu:
penyakit jantung, diabetes, sakit sendi, batu
empedu, asam urat dan hipertensi.
3. Olahraga yang tepat sesuai kemampuan
dan keadaan tubuh
4. Menghentikan merokok bagi perokok, juga
penyalahgunaan obat dan alkohol.
5. Istirahat yang cukup.
6. Interaksi sosial untuk mempertahankan dan
meningkatkan mental health
Perubahan mental pada lansia dapat dikurangi
dengan sikap positif masyarakat pada lansia,
dengan cara ;
a. Tidak menilai lansia sebagai orang lusuh, lemah, siap
dibuang dan beban bagi orang lain.
b. Para lansia harus merasa sebagai orang baru dan
menjadikan masa lansia sebagai massa yang
menggairahkan.
c. Penurunan kemampuan dan penyakit jangan
dijadikan beban, tetapi harus terusdimotifasi

untuk meningkatkan disiplin dalam

mencapai kesehatan yang prima.
d. Bangkitkan optimisme dalam menciptakan
kesehatan dan kebugaran pada lansia
dengan menggunakan pelayanan
kesehatan (puskesmas, posyandu
lansia)