KONSEP ISTIRAHAT TIDUR

ERWANTO
 PENDAHULUAN
Istirahat dan tidur sangat penting bagi kesehatan.
↓
Orang sakit seringkali membutuhkan istirahat dan
tidur yang lebih banyak dari biasanya.
↓

Terganggu
↓

Peran perawat
 ISTIRAHAT
• istirahat berarti suatu keadaan tenang, relaks,
tanpa tekanan emosional, dan bebas dari perasaan
gelisah.

• Jadi, beristirahat bukan berarti tidak melakukan

aktivitas sama sekali. Terkadang, berjalan-jalan di
taman juga bisa dikatakan sebagai suatu bentuk
istirahat
• Istirahat tidak hanya mecakup tidur, tetapi juga
bersantai, perubahan dalam aktifitas,
menghilangkan segala tekanan-tekanan kerja atau
maasalah-masalah lainnya.

• Berjalan di udara segar, bermain tenis, men-

jernihkan pikiran, semuanya dapat menenangkan
otot-otot  disebut sbg istirahat
 Karakteristik istirahat
1.Merasakan bahwa segala sesuatu dapat diatasi.
2.Merasa diterima
3.Mengetahui apa yg sdg terjadi.
4.Bebas dari gangguan ketidaknyamanan.
5.Mempunyai sejumlah kepuasan terhadap aktivitas yg mempunyai tujuan.
6.Mengetahui adanya bantuan sewaktu memerlukan. 

(Narrow – 1967, yg dikutip oleh  Perry dan Potter – 1993 )

 Fungsi Tidur
• Memperbaiki (restorative) kembali organ-organ
tubuh (Fordiastiko,1997)
- NREM: anabolik dan sintesis RNA
- REM: pembentukan hubungan baru pd korteks
& sistem neuroendokrin yg menuju otak
        
• Pertumbuhan dan kesehatan anak-anak.
• Meringankan stres dan kegelisahan.
• Memulihkan kemampuan untuk mengatasi
dan mengkonsentrasikan pada kebutuhan
sehari-hari.
 Fisiologis Tidur
• Aktivitas tidur diatur dan dikontrol oleh dua
system pada batang otak,yaitu Reticular
Activating System (RAS) dan Bulbar
Synchronizing Region(BSR).
 RAS
(Reticular Activating System)
• Ada di bagian atas batang otak diyakini memiliki sel-sel
khusus yang dapat mempertahankan kewaspadaan dan
kesadaran, memberi stimulus visual, pendengaran,
nyeri, dan sensori raba, serta emosi dan proses berfikir.
• Pada saat sadar, RAS melepaskan
katekolamin,sedangkan pada saat tidur terjadi
pelepasan serum serotonin dari BSR/Bulbar
Synchronizing Region. (Tarwoto,Wartonah,2003).
 Siklus Tidur
• Tahap 1 : Tahap tidur ringan
(10 m)
• Tahap 2 : - Bola mata terhenti
(20 m) - Detak jantung melambat
- Suhu tubuh
• Tahap 3 & 4 ; (30 – 45 m)
- Tahapan lebih dalam
*non - REM
Siklus Normal, 1,2,3,4,3,2, REM
 FAKTOR-FAKTOR YANG
MEMPENGARUHI TIDUR

USIA
KEADAAN PENYAKIT
STRES PSIKOLOGIK
OBAT-OBATAN
GAYA HIDUP
 USIA
Bayi >>> tidur
Todler 10-12 jam, mulai bermain
Pra sekolah 11 jam, mulai eksploitasi lingkungan,
takut, mimpi
Usia Sekolah 10 jam perhari, tidur tidak nyenyak,
sering mimpi
 USIA
Remaja 8,5 jam
Dewasa muda 8-10 jam /hari
Dewasa Tua 7 jam/hari,
Usia Tua > 60 tahun, 6 jam/hari,
cenderung tidur tengah malam dan bangun pagi-pagi,
sering mengalami insomnia.
 PENYAKIT
Kerusakan gaster atau duodenum
Asma,
Migrain
Suhu tubuh
Dst...
 STRES PSIKOLOGIK

• CEMAS
• DEPRESI
 OBAT-OBATAN

Terutama Hipnotik dan obat penenang,

menurunkan tidur REM

Amfetamin dan anti depresi menyebabkan lebih

banyak tidur REM dan sering mimpi buruk
 GAYA HIDUP
Sering minum-minuman beralkohol dapat menyebabkan tidur REM
terpecah belah

Cafein merangsang SSP sehingga sulit tidur

Susu membantu tidur mengandung asam amino L-triptofan

merangsang saraf parasimpatis
 Masalah/G3 Tidur
• INSOMNIA
Insomnia adalah ketidakmampuan
memenuhi kebutuhan tidur, baik secara
kualitas maupun kuantitas.
 Penyebabnya
• Bisa karena gangguan fisik atau karena
faktor mental seperti perasaan gundah
atau gelisah.
• Ada tiga jenis insomnia:
1.Insomnia inisial
2.Insomnia intermiten
3.Insomnia terminal
 NARKOLEPSI
Adalah perasaan ingin tidur yang tidak dapat
dikendalikan.

Penderita narkolepsi dapat tidur dalam keadaan

berdiri, menyetir maupun sedang diajak bicara.

Sering diakibatkan oleh rasa malas, kebiasaan

mabuk, rusaknya sistem saraf central
 SLEEP APNEA
Adalah pernafasan yang terhenti pada waktu-
waktu tertentu selama tidur

Gangguan ini dapat akibat pembesaran tonsil,

kebiasaan mendengkur, kelainan bentuk rahang
sehingga proses ventilasi menjadi terganggu
 Kebutuhan Tidur
1. Tingkat Perkembangan (0 - 1 bulan)
Bayi baru lahir Jumlah Kebutuhan tidur
14 - 18 jam/hr
2. Masa bayi
1 bulan - 18 bulan 12 - 14 jam/ hari
3. Masa anak
18 bulan - 3 tahun 11 - 12 jam/hari
4. Masa prasekolah
3 tahun - 6 tahun 11 jam/hari
5. Masa sekolah
6 tahun - 12 tahun 10 jam/ hari
6. Masa remaja
12 tahun - 18 tahun 8,5 jam/hari
7. Masa dewasa
18 - 40 tahun 7 - 8 jam/hari
8. Masa muda paruh baya
40 tahun - 60 tahun 7 jam/hari
9. Masa dewasa tua
60 tahun keatas 6 jam/hari
 TIPS
• Cara terbaik untuk meningkatkan tidur yang baik
adalah dengan melakukan olah raga secara
teratur. Para atlit dapat tidur lebih nyenyak
dibandingkan dengan orang lain
• Memiliki waktu yang tetap untuk tidur dan
bangun di pagi hari, bahkan di akhir pekan
dan waktu libur. Kitalah yang menciptakan
/membuat kebiasaan
• Aturlah kegiatan-kegiatan/aktivitas sehari-hari secara rutin,
termasuk kebiasaan makan.

• Hindari makan terlalu malam. Sistim pencernaan yang terlalu

berat dapat mencegah tidur yang tenang. Biarkan makan
terakhir anda lebih ringan dan dilakukan 3-4 jam sebelum
anda beristirahat
• Hindari alkohol, kopi, teh dan obat-obat lain. Ini
dapat menurunkan tingkat REM (Rapid Eye
Movement)

• Akhiri hari anda dengan damai-hindari program-

program TV yang menegangkan, bacaan dan
argumen-argumen.
• Lakukan jalan-jalan di waktu senggang, ambil nafas panjang di
udara jernih.
• Lakukan mandi air hangat, bukan air panas.
• Ruangan tidur haruslah sejuk, penuh dengan udara segar,
sehening mungkin. Jika ribut/kegaduhan adalah masalahnya,
penyumbat telinga dapat bermanfaat. Penutup mata bisa
digunakan untuk menghindari cahaya yang tidak diinginkan.
• Lakukan latihan-latihan penenangan. Pikiran yang kacau
dan juga kecemasan-kecemasan sepanjang hari sangat
sering membuat orang tidak bisa tidur. Sangat baik bila
memusatkan pikiran pada satu hal tertentu.

• Doa dan meditasi pada ayat Kitab Suci dapat memberi

anda pikiran yang damai dan juga tidur yang indah
 PENUTUP
Istirahat tidur merupakan kebutuhan dasar yang
diperlukan oleh semua orang.

Untuk dapat berfungsi optimal, maka setiap orang

memerlukan istirahat dan tidur yang cukup
TERIMA KASIH