KONSUMSI SEHAT

SELAMA PUASA

: Puskesmas Permata Sukarame

 Tips Sehat Segar Puasa :
Pada saat sahur
●

Pada saat berbuka

●
 Pada saat sahur :
Konsumsi makanan bergizi dan sederhana : agar
●

bisa menahan rasa lapar dengan perbanyak

makanan berserat seperti sayur dan buah,
supaya tidak cepat lapar
●
Agar diupayakan bisa mencegah dehidrasi
tubuh : dengan minum air putih sebanyak-
banyaknya pada malam hari. Karena pada siang
hari kegiatan dan aktivitas banyak mengelurkan
keringat baik di luar atau di dalam ruangan ber-
AC
 Pada saat sahur :
●
Perbanyak juga makanan yang mengandung
protein, vitamin dan mineral serta makanan
tambahan
Vitamin yang penting dikonsumsi setiap hari saat
●

puasa adalah Vitamin A, B, C

Bisa juga dari buah berwarna kuning atau merah,
●

sayur berwarna hijau tua, kacang-kacangan

Sahur di akhir waktu (mendekati imsak)
●
 Makanan yang perlu dihindari pada
penderita sakit lambung :
Ketan
●
Sayuran berserat
●

Mie
●
Minuman yang
●

Daging berlemak
●
mengandung soda
Ikan dan daging yang
●
Bumbu yang tajam :
●

diawetkan cuka, cabai, asam

Sayuran mentah
●
 Pada saat berbuka :
Awali dengan makanan atau minuman yang
●

hangat dan manis seperti setup, kolak, dll untuk

menormalkan kadar gula dalam tubuh
Jangan langsung minum es atau air dingin
●

karena bisa menjadi kembung.

Istirahat 1 jam sebelum menyantap makanan
●

berbuka yang telah dihidangkan

●
Berbuka dilakukan secara bertahap dan tidak
terburu-buru supaya lambung tidak “kaget”
 Pada saat berbuka :
●
Bagi mereka yang berat badannya melebihi berat
badan ideal, sebaiknya menghindari makanan
tinggi kolesterol (lemak hewan, margarin,
mentega), makanan manis-manis (dodol, sirup,
coklat, kue tar, es krim), pengolahan makanan
jangan digoreng
Bagi mereka yang terlalu kurus, selama berpuasa
●

sebaiknya menambah porsi susunya dan

menghindari makanan yang sulit dicerna seperti
sayuran berserat kasar ( daun singkong, daun
pepaya)
 Bagi mereka yang berusia lanjut :
Aturlah pola makan saat berbuka puasa secara
●

bertahap
Makanlah jumlah yang lebih sedikit, namun
●

dilakukan beberapa kali

Setelah berbuka puasa jangan langsung tidur
●

karena tubuh kita membutuhkan waktu untuk

mencerna makanan yang baru saja dimakan
Selamat Berpuasa

TERIMA
KASIH