LANSIA SEHAT DAN BAHAGIA

DENGAN GIZI SEIMBANG

UPTD PUSKESMAS LANGENSARI 1
Lansia adalah suatu tahap kehidupan di
mana terjadi penurunan fungsi dari seluruh
alat-alat/organ tubuh disertai perubahan fisik
 GIZI SEIMBANG

Susunan makanan sehari-hari yang mengandung

zat-zat gizi dalam jenis dan jumlah yang sesuai
dengan kebutuhan tubuh, dengan memerhatikan
prinsip keanekaragam pangan, perilaku hidup
bersih, aktivitas fisik dan mempertahankan
berat badan normal.
MANFAAT
Untuk mencegah timbulnya masalah gizi
atau penyakit pada lansia sehingga lansia
dapat tetap sehat dan bugar.
Bagaimana Cara Mengatasi Masalah Gizi Pada
Lansia?
1. Cegah jangan sampai mulut kering
Hindari merokok, alkohol, dan makanan yang terlalu asam
BANYAK MINUM AIR PUTIH
JANGAN LUPA YA….
 2. PORSI
MAKANAN
SEIMBANG
KARBOHIDRAT
• Sebagai Sumber Energi
• Nasi, kentang, roti, mie, umbi-
umbian
• Kurangi gula

• 3 porsi sehari
(1 porsi setiap makan)
PROTEIN
• Memperbaiki sel-sel tubuh yang
rusak
• Tahu, tempe, daging, ikan, telur,
susu

• 3 porsi sehari, tapi dari daging

maksimal 1 porsi saja
SAYUR DAN BUAH
• Serat
• Sumber vitamin
• 5 porsi
• Sayur 3 porsi
• Buah 2 porsi

• Tips : Buah dimakan saat jam

makan selingan (10.00 dan
16.00)
3. MEMENUHI SELERA
Makan dengan porsi kecil, tapi sering
Makanan bervariasi
4. Makan Menyenangkan
Makan bersama keluarga, atau orang
yang dikasihi, atau teman
 Masak dengan
bumbu yang tidak
merangsang
(pedas, asam)

• Enak di lidah, tidak enak di

perut 
Membuat makanan yang lunak
dan mudah dikunyah
Tips bila Kesulitan Mengunyah

• Memasak sayuran hingga lembut,

mencacah hingga potongan kecil,
menghaluskan hingga lumat
• Buah yang banyak air dan lunak makan
langsung.
• Buah sulit dikunyah dipotong kecil-kecil,
dilumatkan, dijus
 Tips Makan untuk Lansia
1. Lebih dianjurkan mengukus/merebus/ memanggang

daripada menggoreng.

2. Penyesuaian jumlah makanan dengan aktivitas

3. Ada anggota keluarga sebagai pengingat jadwal makan

minum
Perbanyak
1. Perbanyak makanan dengan kalsium tinggi (susu, ikan)
2. Perbanyak makanan dengan zat besi (kacang-
kacangan, hati, telur)
3. Perbanyak makan serat (sayur berdaun hijau, biji-bijian,
dan buah), dimakan secara bertahap
4. Perbanyak minum air putih
Kurangi/hindari
1. Mengurangi garam dan pengawet.
2. Mengurangi santan, daging lemak, jeroan
3. Mengurangi gula
4. Menggunakan sedikit minyak untuk menumis,
kurangi gorengan.
5. Kurangi teh, kopi
6. Hindari alkohol
Aktivitas Fisik Pada Lansia
Macam-macam latihan fisik yang baik
untuk lansia
• Pekerjaan rumah dan berkebun
• Bersepeda
• Berjalan
• Jogging/lari kecil
TERIMA KASIH