ISI PIRINGKU CONTOH MENU

dalam sekali makan

Makan pagi
Nasi goreng
Ayam goreng kremes
Tempe goreng
Lalap timun dan tomat
Pisang

Selingan
Salad mix fruit + yoghurt

Makan siang
Nasi
Beef yakiniku
Mapo tahu GIZI
MAKANAN POKOK & SAYURAN Salad wortel+kol

sebesar 2/3 dari setengah

(50%) bagian piring.
Jeruk
SE IM B ANG
Selingan
Puding mangga + vla
PADA
Makan malam
LAUK PAUK & BUAH-BUAHAN
sebesar 1/3 dari setengah
(50%) bagian piring.
Nasi
Ayam geprek sambal matah R E M AJ A
Tempe bacem
Tumis kangkung
Annisa Frida Rinjani
Melon Poltekkes Kemenkes Jakarta II
 anemia 4 BAGAIMANA GIZI SEIMBANG BAGAIMANA GIZI SEIMBANG
gangguan kurang zat PADA REMAJA? PADA REMAJA?
1
makan; bulimia besi
nervosa dan
anoreksia PRINSIP 4 PILAR GIZI SEIMBANG PRINSIP 4 PILAR GIZI SEIMBANG
1 3
MASALAH
Meng o n s u m si An e karagam Pangan Melaku kan Aktivitas F isi k

GIZI REMAJA
Beranekaragam dalam prinsip ini selain Lakukan aktivitas fisik 30 menit/hari,
keanekaragaman jenis pangan, juga harus minimal 3-5 hari/minggu.
memperhatikan proporsi makanan
yang seimbang dan

b e rat
g an
2 obesitas/ kurang energi dalam jumlah yang cukup.

rin
kelebihan kronis/ kurus
berat badan 3 sedang

2 Membiasakan Perilaku Hidup Bersih 4 Me m antau Berat Badan Setiap Bu lan

Faktor yang mempengaruhi Biasakan cuci tangan dengan sabun IMT = Tinggi badanBerat badan (kg)
(m) x Tinggi badan (m)
kebutuhan zat gizi remaja di air mengalir selama 20 detik
sebelum dan sesudah makan. Klasifikasi IMT
1. Aktivitas fisik Berat badan kurang (underweight) < 18,5
2. Lingkungan Berat badan normal 18,5 – 22,9
Kelebihan berat badan (overweight) 23 – 24,9
3. Pengobatan
4. Depresi dan kondisi mental Obese I 25,0 – 29,9
Obese II ≥30
5. Penyakit
Sumber : WHO Western Pacific Region, 2000
6. Stres