MITOS /FAKTA

PADA IBU HAMIL

MITOS FAKTA MAKANAN SEHAT
IBU HAMIL
Ibu hamil sering Ibu hamil memang
dilarang makan perlu makan untuk
banyak karena porsi dua orang tetapi
khawatir bayi bukan berarti dalam
terlalu besar sekali waktu makan Makan dan minumlah dengan pola gizi
sehingga sulit harus mengkonsumsi seimbang agar ibu tetap sehat dan
ketika melahirkan dua porsi dewasa. Ibu melahirkan bayi yang sehat
bayinya. dengan status gizi baik

perlu mendapatkan
tambahan kalori
sebesar 180-300 kalori
per hari untuk
PRINSIP menunjang
pertumbuhan bayinya.
PENGATURAN MAKAN
Prinsip menu gizi seimbang Ibu dilarang Ibu perlu makan
sesuai kebutuhan gizi ibu hamil makan makanan makanan yang
seperti ikan bervariasi yang untuk
yang meningkat.
bersisik dan telur memenuhi semua
Penambahan kebutuhan energi karena takut kebutuhan gizinya.
dan zat gizi lainnya disesuaikan bayinya bersisik Ikan dan telur adalah
dan kecacingan. sumber protein
dengan usia kehamilan (dengan
hewani yang justru
penambahan porsi nasi dan dibutuhkan oleh ibu
hamil dalam
lauk).
memenuhi kebutuhan
Jumlah cairan sesuai kebutuhan gizi seimbang.
yang dipenuhi dari air minum dan

sayuran berkuah.
Catatan penting!
Penambahan sayuran dan buah

untuk memenuhi kebutuhan "Ibu hamil harus mengonsumsi

vitamin, mineral, dan serat yang Tablet Tambah Darah (TTD)
meningkat. 1 tablet setiap hari selama hamil”
Bagi ibu yang terlalu gemuk, Nama :................................
kurangi porsi makanan sumber Tanggal Lahir :...............................
“ Setiap ibu hamil harus rutin
karbohidrat. memeriksakan kehamilannya
Tanggal Konseling :...............................
Bagi ibu yang terlalu kurus, pada tenaga kesehatan minimal Nama Konselor :................................
tambahkan jumlah porsi 6 kali selama kehamilan ”
makanan sumber karbohidrat
 BAHAN MAKANAN YANG DIANJURKAN, DIBATASI/DIHINDARI

MASA HAMIL BAHAN

MAKANAN
DIANJURKAN DIBATASI/ DIHINDARI

merupakan masa penting dalam 1000 Semua makanan pokok

Hari Pertama Kehidupan (1000 HPK).
Penambahan zat-zat gizi berguna untuk
kesehatan ibu hamil, pertumbuhan
janin, persalinan yang aman dan
persiapan menyusui serta tumbuh
kembang bayi.
TIPS MENGATASI
MASALAH SAAT HAMIL
Makanan
seperti nasi, kentang, jagung,
Pokok
ubi, singkong, mie, bihun, dll
Makanan yang mengandung tinggi garam
atau yang diawetkan, contoh: makanan
Daging sapi, ayam, hati
Lauk Hewani kaleng, sarden, sosis, ham, kornet, nugget.
ayam, ikan, susu, telur, dll
Makanan mentah atau setengah matang,
contoh: telur setengah matang
Tahu, Tempe, Kacang-
Lauk Nabati
kacangan
Kacang-kacangan yang diawetkan

Sayuran Semua sayuran segar Sayuran yang diawetkan

Anemia: pilihlah makanan yang
banyak mengandung zat besi,
misalnya hati sapi, bayam dan
konsumsi Tablet Tambah Darah (TTD)
Mual, muntah, dan tidak nafsu
makan: pilihlah makanan yang
kering, tidak berlemak dalam porsi
kecil dan sering, contoh: buah, biskuit,
roti panggang.
Sembelit: banyak mengonsumsi
makanan tinggi serat (sayuran dan
buah-buahan), banyak minum air
putih, dan rutin melakukan aktivitas
fisik.
Buah-Buahan Semua buah-buah segar
Minyak goreng kelapa,
Lemak minyak biji bunga matahari,
minyak jagung, minyak zaitun
Air putih, jus buah segar,
Minuman
susu, yoghurt
Tambahan kebutuhan energi pada
trimester I sebesar 180 kkal, sedangkan
trimester II dan III sebesar 300 kkal.
Tambahan protein sebanyak 20 gram
(AKG 2013). 20 gram setara dengan 1
potong ayam/daging + 1 butir telur +
1 gelas susu
Buah-buahan yang diawetkan
Minyak yang digunakan
berulang-ulang
Jamu, kopi, coklat, teh, minuman beralkohol,
minuman bersoda, minuman yang
mengandung tinggi gula atau yang diawetkan,
contoh: minuman kemasan
180 kkal bisa diperoleh dari makanan
antara lain 1 buah buras ayam/ jamur
crispy 150 gr/ 1 potong risol mayonaise
+ 1 ptg sedang buah pepaya/ 3 potong
tahu bakso segitiga
300 kkal didapat dari contoh makanan
berikut: 1 mangkuk soto mie/ 1 mangkuk
rawon/2 slice roti gandum isi tuna+1
buah apel sedang