MANFAAT JALAN

SEHAT UNTUK
KEBUGARAN
Promkes – Puskesmas Rawat Inap
Permata Sukarame
Membentuk dan memperkuat Kaki
• Berjalan kaki juga akan membantu memperkuat
dan membentuk kaki Anda, membentuk betis,
paha, paha belakang, dan mengangkat glutes(otot
pantat) jadi cocok jika Anda bertujuan untuk ini
• Jika Anda juga memperhatikan postur tubuh Anda
pada saat berjalan, hal ini juga dapat mengurangi
ukuran lingkar pinggang Anda. Ingin memiliki
bentuk tubuh yang pas dan ideal?, rutin berjalan
kaki adalah solusi murah untuk Anda!
 Membentuk bahu Anda
• Kecepatan saat berjalan tergantung dari
tangan Anda. Tahan tangan pada tingkat yang
nyaman, menekuk siku, dan ayunkan
kebelakang dan ke depan saat Anda berjalan.
• Semakin cepat ayunan, maka secara otomatis
mempercepat jalan kaki Anda.
• Semua gerakan ini akan mengangkat lengan,
bahu dan punggung bagian atas.
 Meningkatkan kadar vitamin D
• Jika Anda berjalan di luar ruangan pada pagi menjelang siang hari,
makan Anda akan meningkatkan kadar vitamin D tubuh Anda.
• Tubuh memerlukan sinar matahari untuk memproduksi vitamin D
dari nutrisi yang kita makan.
• Vitamin D adalah nutrisi penting yang berperan besar kepada
kesehatan tulang dan kekebalan tubuh Kita.
• Para ahli sepakat bahwa mengekspos kulit kita terhadap sinar
matahari akan membantu untuk menghasilkan vitamin D.
• Sebaiknya hal ini dilakukan pada saat pagi hari sebelum pukul 9
atau setelah pukul 15 sore, bisa dengan menggunakan krim
pelindung UV.
 Membuat Kita lebih berenergi
• Jalan cepat adalah salah satu penghasil energi alami
terbaik. Hal ini karena akan meningkatkan sirkulasi dan
meningkatkan suplai oksigen ke setiap sel dalam tubuh Kita
– membantu kita merasa lebih waspada dan hidup.
• Berjalan akan menghilangkan sendi yang terasa kaku dan
meredakan ketegangan otot sehingga membuat kita
merasa lebih cepat.
• Merasa kurang energi pada saat ditempat kerja?, Keluarlah
sebentar untuk berjalan kaki saat jam makan siang untuk
mencari makanan diluar, bukannya selalu duduk di di meja
Anda untuk menunggu kiriman.
 MEMBUAT ANDA BAHAGIA
• Penelitian telah menunjukkan bahwa olahraga dengan intensitas sedang (seperti
jalan cepat) secara teratur adalah seefektif dengan antidepresan dalam kasus
depresi ringan sampai sedang.
• Hal ini karena olahraga sedang seperti berjalan kaki akan membuat tubuh
melepaskan hormon endorfin(hormon bahagia) ke dalam aliran darah, sehingga
mengurangi stres dan kecemasan.
• Dan sering kali mengikuti kegiatan sosial – bergabung dengan kelompok berjalan
kaki atau bertemu teman-teman saat berjalan dan mengobrol adalah cara yang
bagus untuk membuang perasaan terkungkung dan kesepian.
• Sebuah survei yang dilakukan oleh badan amal Mind menemukan bahwa 83%
orang dengan masalah kesehatan mental, latihan diketahui membantu
mengangkat suasana hati mereka.
• Jika Anda ingin memperoleh manfaat terbesar berjalan kaki bagi kesehatan,
berjalanlah diluar ruangan atau suatu tempat yang menghadirkan pemandangan
hijau dan luas.