Jalan kaki merupakan olahraga yang dilakukan setiap hari dan dapat memberikan banyak manfaat bagi kesehatan

tubuh seseorang
pada segala usia. Berjalan juga diketahui dapat menurunkan resiko mengalami penyakit tertentu. Semakin banyak berjalan maka
manfaatnya akan semakin dapat dirasakan. Berikut beberapa manfaat dari jalan kaki yang dapat dijabarkan
Membakar Kalori
Berjalan dapat membantu membakar kalori dan menjaga berat badan tetap ideal. Pembakaran kalori juga tergantung pada faktor lain
seperti kecepatan berjalan, jarak yang ditempuh, medan yang ditempuh dan berat badan.
Meningkatkan Kekuatan Jantung
Berjalan selama 30 menit sehari selama 5 hari berturut- turut dapat menurunkan resiko terjadinya penyakit jantung coroner sebanyak
19%.
Menurunkan Kadar Gula Dalam Darah
Berjalan kaki singkat setelah makan dapat membantu menurunkan kadar gula darah. Penelitian menemukan bahwa berjalan kaki
selama 15 menit setiap setelah makan dapat menurunkan kadar gula darah.
Meredakan Nyeri Sendi
Berjalan kaki dapat menjaga sendi termasuk pada lutut dan pinggul. Dengan berjalan akan membantu memperkuat dan melumasi otot
yang menopang sendi. Berjalan dapat meredakan nyeri bagi seseorang dengan radang sendi. Berjalan sejauh 1,6 km dalam satu
minggu dapat mencegah arthritis.
Memperbaiki Mood
Berjalan dapat membantu menjaga kestabilan mood. Menurut penelitian, berjalan dapat membantu mengurangi kecemasan, depresi
dan suasana hati yang tidak baik. Untuk mendapatkan manfaat ini, berjalanlah selama 30 menit atau berolahraga dengan intensitas
sedang tiga hari dalam seminggu.
Menguatkan Otot Kaki
Berjalan dapat menguatkan otot-otot pada kaki terutama jika berjalan di area berbukit atau tanjakan. Selain dengan berjalan,
menguatkan kaki juga dapat dilakukan dengan bersepeda, lari, squat atau berenang.
Sudah benarkah Cara Berjalan Anda?
Berjalan dengan posisi yang tidak normal dapat merusak postur tubuh. Berikut adalah posisi normal berjalan agar mempertahankan
atau menjaga postur tubuh tetap bagus.
 Kepala naik dan melihat kea rah depan (bukan kebawah)
 Leher, bahu, penggung dalam kondisi santai, tidak kaku dan tegak
 Mengayunkan lengan dengan bebas dan sedikit menekuk siku
 Posisi punggung lurus, tidak melengkung kedepan atau ke belakang, serta otot perut sedikit ditahan.
Jika Sahabat Viva memiliki pertanyaan lebih lanjut, silahkan kirimkan melalui:

1. Layanan Tanya Jawab Kesehatan melalui SMS Hotline atau Whatsapp di nomor 0812 919 08500

2. Konsultasi Online pada hari Senin-Jumat pukul 08.00-17.00 WIB

Pertanyaan anda akan dijawab langsung oleh tenaga kesehatan kami. Kunjungi juga akun Fanpage dan Instagram
VivaHealthIndonesia untuk melihat jadwal kegiatan Viva Apotek di kota Anda, info kesehatan dan promo menarik Viva Apotek.
Sumber:

1. Healthline. (2018, 08 November). What Are The Benefits of Walking. Diperoleh 27 Februari 2019
dari: https://www.healthline.com/health/benefits-of-walking
2. Mayo Clinic. (2018, 14 Desember). Walking: Trin Your Waistline, Improve Your Health. Diperoleh 27 Februari 2019
dari: https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/fitness/in-depth/walking/art-20046261