PENTINGNYA

OLAHRAGA
Puskesmas Permata Sukarame

1. Meningkatkan kemampuan otak                      

2. Membantu menunda proses penuaan
3. Mengurangi stres       
4. Menaikkan daya tahan tubuh
5. Memperbaiki kepercayaan diri
 Persiapan sebelum olahraga
• Pilih olahraga yang digemari, aman, mudah, dan murah.
• Sebaiknya sebelum melakukan olahraga dilakukan
pemeriksaan pendahuluan untuk menentukan dosis
yang aman dan jenis olahraga yang cocok

• Sebaiknya gunakan pakaian dan sepatu olahraga yang

sesuai dan nyaman.
• Jangan lakukan olahraga setelah makan kenyang,
sebaiknya tunggu sampai 2 jam.

• Minum minuman yang sejuk dan sedikit manis (manis

jambu).
(tes pembebanan/stress test) terutama bila :

Ø Ada keluhan seperti sering pusing, sesak

 

nafas, nyeri dada.

Ø Berpenyakit seperti penyakit jantung
 

koroner, asma, kencing manis,hipertensi, dll.

Ø Berusia diatas 30 tahun.
 
 INTENSITAS LATIHAN :   

     

 Untuk meningkatkan daya tahan tubuh harus mencapai 70%-85%

denyut nadi maksimal (DNM). DNM adalah denyut nadi maksimal yang
dihitung berdasarkan : DNM = 220 – UMUR
 Untuk membakar lemak dengan intensitas yang lebih ringan yaitu 60 -
70 % DNM.
Contoh :
Orang dengan usia 40 tahun akan mempunyai DNM = 220 - 40 = 180.
Untuk membakar lemak orang tersebut harus berolahraga dengan
denyut nadi mencapai :
60% x 180 = 60% s/d 70% x 180 = 126.
 WAKTU
Mulai semampunya, ditambah secara
perlahan-lahan. Untuk meningkatkan daya tahan
tubuh (endurence) perlu waktu antara 1/2
- 1 jam, untuk membakar lemak perlu waktu
lebih lama (lebih dari
satu jam).
TERIMA KASIH