1.

Memerhatikan jam makan

Banyaknya aktivitas yang Anda lakukan sehari-hari mungkin
membuat Anda telat makan. Padahal, salah satu pemicu tingginya
asam lambung adalah pola makan yang tidak teratur.
Oleh karena itu, usahakan untuk sarapan, makan siang, dan makan
malam pada jam yang sama. Jika Anda ingin makan pada malam
hari, makanlah 3 – 4 jam sebelum tidur untuk mencegah asam
lambung naik akibat posisi tubuh yang berbaring.
2. Makan – makanan alami
Banyak dari makanan yang kita konsumsi sehari-hari merupakan
hasil pemrosesan. konsumsi makanan hasil pemrosesan berkaitan
dengan meningkatnya risiko gangguan pencernaan.Sebaliknya,
penelitian lain menunjukkan bahwa konsumsi makanan alami yang
kaya zat gizi dapat melindungi lambung dari berbagai penyakit
pencernaan. Inilah mengapa Anda perlu memperbanyak makanan
alami dalam menu harian Anda.
3. Makan dengan porsi kecil
Saat Anda makan dalam porsi besar, makanan yang masuk
dalam jumlah besar akan membuat otot lambung meregang.
Hal ini dapat memberikan tekanan berlebih pada lambung
sehingga muncullah keluhan perut begah, sakit perut, atau
heartburn.
Menyesuaikan porsi makan ternyata bisa menjadi cara untuk
memelihara kesehatan lambung. Cobalah mengganti porsi
makan yang tadinya tiga kali sehari menjadi 4 – 5 kali
dengan porsi yang lebih kecil. Ini akan membuat kerja
lambung menjadi ringan.
4. Mengelolah stress dengan baik

Stres merupakan salah satu pemicu penyakit GERD. Ini

karena stres bisa menurunkan produksi hormon
prostaglandin. Hormon ini berfungsi melapisi dinding
lambung untuk melindunginya dari asam lambung yang
bersifat mengikis.
Stres memang tidak dapat dihindari, tapi Anda bisa
mengelolanya dengan beragam cara. Coba lakukan teknik
pernapasan, meditasi, atau alihkan stres Anda dengan hal
yang Anda sukai. Bila perlu, Anda pun bisa menjalani terapi
dengan seorang psikolog.
5. Minum air tapi jangan terlalu banyak.

Walaupun terdengar sederhana, minum air ternyata dapat

membantu Anda menjaga kesehatan lambung. Air memiliki
pH (tingkat keasaman) yang netral. Minum air akan
membantu menetralkan pH lambung saat produksi asam
sedang tinggi-tingginya.
Namun, jangan pula minum air terlalu banyak dalam waktu
yang singkat. Hal ini dapat mengganggu keseimbangan
mineral dalam lambung sehingga memicu naiknya asam
lambung. Minumlah segelas air setelah makan dan ikuti
anjuran minum dalam sehari.