PENTINGNYA AKTIVITAS

FISIK UNTUK KESEHATAN

Fakultas Kedokteran
Universitas Pembangunan
Nasional Veteran Jakarta

APA ITU AKTIVITAS FISIK?

Aktivitas fisik adalah setiap
gerakan tubuh
yang dihasilkan oleh pergerakan
otot.
Contohnya : olahraga, berjalan
kaki,
melakukan
pekerjaan
rumah
tangga, atau
melakukan hobi.

JENIS AKTIVITAS FISIK YANG DAPAT

DILAKUKAN
KEGIATAN SEHARI-HARI
Berjalan kaki, berkebun, kerja ditaman,
naik turun tangga

OLAHRAGA
Lari ringan, bermain bola, berenang,
senam

BERAPA LAMA SESEORANG PERLU MELAKUKAN

AKTIVITAS FISIK

Dilakukan secara teratur

paling sedikit 30 menit/hari

Aktivitas fisik intensitas berat seperti

berlari, bersepeda, berenang, atau
mengangkat benda berat selama 75 menit
setiap minggu (3 hari seminggu selama
masing-masing 25 menit atau 5 hari
seminggu selama masing-masing 15 menit)

BAGAIMANA CARA MELAKUKAN

AKTIVITAS FISIK YANG BENAR?
Lakukan secara bertahap hingga mencapai 30
menit
Jika belum terbiasa dapat dimulai
dengan beberapa menit setiap hari
dan ditingkatkan secara bertahap

Lakukan sebelum makan atau 2 jam sesudah

makan
Awali aktivitas fisik dengan pemanasan dan
peregangan

Terima kasih....