

UNIVERSITAS METHODIST
Berapa Lama Seseorang Memerlukan Aktivitas
Fisik?

1. Aktivitas fisik secara teratur yang

dilakukan paling sedikit 30 menit dalam
sehari.

* Jika lebih banyak waktu yang digunakan

untuk beraktivitas fisik, maka manfaat yang
diperoleh juga lebih banyak.
1. Lakukan secara 4. Lakukan gerakan
bertahap hingga
mencapai 30 menit. Jika ringan dan secara
belum terbiasa dapat perlahan ditingkatkan
dimulai dengan sampai sedang.
beberapa menit setiap
hari dan ditingkatkan 5. Jika sudah terbiasa
secara bertahap. dengan aktivitas
2. Lakukan aktivitas fisik tersebut, frekuensi
sebelum makan atau 2
jam setelah makan. dan intensitasnya
3. Awali aktivitas fisik dapat ditambah atau
dengan pemanasan dan ditingkatkan.
peregangan.
1. Aktivitas fisik ringan
Cth : mencuci piring, memasak, jalan-jalan santai
di pusat perbelanjaan, mengemudikan kendaraan
bermotor, memancing, dan melakukan
peregangan otot.
2. Aktivitas Fisik Sedang
Cth: berjalan cepat, bersepeda, menggendong anak
usia 2-6 tahun, naik tangga, mengganti galon air
minum, yoga, menari, main voli,bermain skiping.
3. Aktivitas Fisik Berat
Cth: main futsal, jogging,Berenang, naik gunung,
lompat tali, dan main bulutangkis, mencangkul,
mengayuh becak, atau menyelesaikan pekerjaan
konstruksi.