BAB I

PENDAHULUAN

A. Latar Belakang

Dewasa ini, Permainan tradisional dulu yang sudah ada sejak era 80-90an sebenarnya
sangat banyak mengandung nilai positif didalamnya baik untuk melatih fisik dan mental
pemainnya. Permainan Tradisional yang semakin hari semakin hilang di telan
perkembangan jaman ini hingga sekarang sulit untuk dimainkan oleh anak-anak bahkan
dilupakan, Tergerusnya budaya serta permainan anak-anak yang kreatif, edukatif,
memotivasi sekaligus sebagai ajang mereka untuk bersosialisasi seiring perkembangan
jaman nampaknya mau tak mau mulai tergantikan dengan permainan-permainan modern
yang bisa diakses melalui gadget maupun game console mereka masing-masing.
Sesungguhnya menyimpan sebuah keunikan, kesenian dan manfaat yang lebih besar
seperti kerja sama tim, olahraga, terkadang juga membantu meningkatkan daya otak.
Dalam kesempatan ini, penulis akan memaparkan permainan tradisional kajian terhadap
permainan lompat tali.

B. Rumusan Masalah

Rumusan masalah yang akan dibahas dalam makalah ini adalah :

1. Bagaimana sejarah awal mula permainan lompat tali ?

2. Alat-alat apa sajakah yang diperlukan dalam permainan lompat tali ?
3. Bagaimana panduan untuk memainkan permainan lompat tali ?
4. Apa saja manfaat yang diperoleh dari permainan lompat tali ?

C. Tujuan

Tujuan umum adanya tugas ini guna mendapatkan deskripsi tentang olahraga Skipping
atau Lompat Tali. Sedangkan tujuan khususnya untuk menambah ilmu pengetahuan,
sebagai tugas mata pelajaran.
 BAB II
PEMBAHASAN

A. Pengertian Skipping Adalah

Skipping atau lompat tali adalah salah satu cabang olahraga yang sangat efektif
dilakukan karena berfungsi untuk menambah tinggi badan serta dapat menurunkan berat
badan.

Skipping juga dapat digunakan untuk menjaga kesehatan dan untuk menambah
kekuatan pada tubuh karena olahraganya ini sangat mudah dilakukan pada tempat-tempat
yang terbuga.

Ada berbagai cara dan trik untuk melakukan lompat tali. Namun, gerakan lompat tali
yang paling dasar adalah melakukan lompat tali menggunakan dua kaki sekaligus, atau
menggunakan satu kaki secara bergantian.

Meski olahraga ini terbilang hal yang ekonomis dan banyak yang menyepelakan
manfaatnya tetapi latihan ini sangat baik untuk mengisi waktu luang.

Dengan demikian olahraga skipping atau yang sering di kenal sebagai olahraga lompat
tali, kegiatan ini akan mendapatkan suber Vitamin D yang terbaik karena penyerapan
kalsium.

B. Teknik Skipping Yang Benar

Setelah mengetahui beberapa penjelasan yang singkat di atas maka olahraga skipping
ini juga memiliki bebera teknik yang benar dalam melaksanakannya

Berikut teknik melakukan olahraga skipping atau lompat tali yang benar adalah sebagai
berikut :

 Pastikan Panjang tali sesuai dengan tinggi badan sehingga untuk melakukannya
mudah mengetahui dan rentang dengan mudah.
 Gerakkan pada pergelangan tangan memutar ke arah belakang dan untuk memutar
tali dapat di lakukan dengan maksimal.
 Pastikan kedua telapak tangan memegang tangkai dengan sempurna
 Angkat kaki secara bersamaan apa bila hendak melakukan skipping
 Mulai gerakan dengan benar dan posisikan kedua lengan ke atas kepala dan
melakukannya kurang dari 45 menin
 Pastikan melompat jangan terlalu tinggi dari lantai
 Saat melakukan lompat skipping pandangan selalu lurus ke depan dan fokus
 Setelah selesai lompat skipping jangan lupa minum Air Mineral untuk menetral kan
gerakan
C. Manfaat Skipping Kesehatan Tubuh
Seseorang yang telah melakukan skipping pastinya harus mengetahui juga manfaat dari
gerakan ini karena untuk menambah semangat dalam olahraga tersebut.

Berikut manfaat lahraga skipping di antaranya adalah :

1. Meningkatkan kecerdasan
Dengan rutin melakukan olahraga ini pastinya mendapatkan manfaat yang sangat luar
biasa sehingga olahraga skipping ini dapat meningkatkan kecerdasan dan membantu
perkembangan otak kiri dengan keterampilan dalam membaca.

2. Pembentukan otot
Manfaat skipping juga bisa dapat pembentukan otot tubuh dan biasanya, otot pada
bagian lengan kaki, dan perut serta dapat membakar lemak memulai skipping. Dengan
demikian olahraga skipping tersebut bisa menyelimuti otot-otot namun jangan khawatir itu
semua efek dari pembentukan karena telah melakukan gerakan dengan benar.

3. Membuat Tubuh Lebih Bugar

Meski skipping terkesan dengan olahraga yang sangat mudah di lakukan tetapi
alahraga skipping bisa membuat tubuh menjadi lebih lentur dan bugar.

4. Membakar kalori
Manfaat skipping pastinya dapat membantu dalam Membakar kalori yang jahat pada
tubuh seingga berguna bagi karena olahraga ini memaksa tubuh untuk melakukan
lompatan dan dampaknya akan membakar kalori dan membakar lemak serta mengurangi
kolesterol.

5. Meningkatkan Kesehatan
Secara otomatis dalam melakukan skipping ini pastinya dapat Meningkatkan
Kesehatan dan sistem kardiovaskular akan menjadi lebih bugar sehingga semakin nyaman
untuk melakukan aktivitas fisik ini.

6. Melatih Pernapasan
Manfaat skipping yang lainnya yang pasti dapat Melatih Pernapasan dan meningkatkan
efisiensi hal ini sangat bermanfaat karena melakukan aktivitas ini banyak tenaga yang
terkuras.

7. Meningkatkan Sistem Koordinasi

Manfaat skipping pastinya dapat Meningkatkan Sistem Koordinasi yang banyak
sehingga kemampuan nya untuk membuat Anda lebih fokus dalam melakukan olahraga ini
karena banyak menggerakan bagian kaki.
8. Meningkatkan Kepadatan Tulang
Latihan di lakukan dengan baik dan benar pastinya akan Meningkatkan Kepadatan
Tulang namun kegiatan ini terlebih dahulu harus konsultasikan terlebih dengan dokter apa
bila terjadi kesalahan dalam melakukan gerakan.

9. Mengurangi Cedera Pada kaki

Melompat dengan baik dan benar pastinya akan Mengurangi Cedera Pada kaki hal ini
membutuhkan pikiran agar dapat penyesuaian otot saraf demi menciptakan gerakan
dengan benar.
 BAB III

PENUTUP

A. Kesimpulan

Skipping adalah latihan kardiovaskular yang baik sehingga metode lain akan sulit
untuk menyaingi, terutama ketika bicara daya tahan. Skipping selama beberapa menit
adalah seperti memberatkan sistem sebagai beberapa kegiatan kardiovaskular lainnya
termasuk berlari. Berlari rata-rata diperkirakan membakar sekitar 600 kalori per jam,
sedangkan skipping membakar sekitar 700, rata-rata. Tentu, tidak banyak orang melakukan
latihan skipping tali untuk beberapa jam, tapi itu hanya untuk perbandingan. Salah satu
perkiraan menyatakan bahwa manfaat dari skipping selama sepuluh menit adalah setara
berlari satu mil dalam delapan menit.

Selain itu, skipping tidak membebani lutut seperti berlari, karena bola dari kaki
menyerap banyak kejutan daripada yang dialami tumit dengan dampak berat seperti yang
terjadi dalam berlari. Ini adalah alasan mengapa itu adalah latihan yang baik untuk manula.
Sebuah latihan skipping juga digunakan sebagai metode pengkondisian oleh atlet
profesional. Manfaat skipping dapat direalisasikan dengan jenis kabel atau tali dan sedikit
ketekunan, tanpa pelatihan atau peralatan mahal. Setelah Anda terbiasa latihan skipping,
Anda pasti akan menemukan bagian yang menyenangkan dari latihan rutin Anda.

Skipping sangat baik untuk mengolah setiap kelompok otot dalam tubuh. Setiap otot
bekerja ekstra keras hanya untuk membuat Anda tegak dan mengencangkan otot-otot Anda
dengan setiap pengulangan. Ia mengolah tubuh bagian atas saat Anda memutar tali
berulang, dan menghasilkan pembakaran tubuh bagian atas. Untuk kaki, paha depan, paha
belakang dan betis tertekan dengan setiap lompatan, memperkuat otot-ototnya.

B. Saran

Jika Anda seorang pemula, dan baru mulai latihan skipping, coba untuk melompat
hanya untuk satu menit. Hal ini tidak semudah seperti yang Anda harapkan. Cobalah untuk
menyisihkan suatu daerah di ruang keluarga atau garasi di mana jam terlihat. Putar musik
favorit Anda untuk membantu Anda memulai. Loncat tali sambil melihat jam sampai satu
menit telah berlalu. Jika ada bagian yang keluar dari ritme atau tidak lancar, mulai dari
awal sampai Anda dapat melakukannya satu menit. Jangan berkecil hati jika Anda tidak
dapat menyelesaikan satu menit di awal. Lakukan apa yang Anda bisa dan membangun
sampai Anda mencapai tujuan Anda.