15/08/22 21.

36 3 Cara untuk Menghilangkan Love Handles - wikiHow

Cara Menghilangkan Love Handles

Disusun bersama Claudia Carberry, RD, MS

Apakah Anda memiliki lapisan yang lebih di bagian tengah tubuh Anda? Love handles
(lemak berlebihan di pinggiran pinggang dan perut) merupakan salah satu dari daerah
yang paling susah untuk dikecilkan, namun ada langkah-langkah yang dapat Anda lakukan
untuk mengecilkan perut dan pinggang Anda. Pelajari gaya hidup, pola makan, dan teknik
olahraga yang dapat membantu Anda menghilangkan love handles.

Metode Metode 1 dari 3:

1 Memulai Kebiasaan Sehat untuk Menghilangkan Love Handles
Redakan stres. Ketika Anda merasa stres atau tertekan akibat perkerjaan
1 yang banyak, masalah keluarga atau mengalami trauma tertentu, badan
Anda akan bereaksi dengan mengeluarkan hormon yang disebut kortisol.[1]
Selain menyebabkan sejumlah masalah kesehatan, kortisol juga menyebabkan
penambahan lemak di daerah bagian tengah tubuh Anda, yang kemudian
mengacu pada love handles. Anda mungkin bisa memikirkan sejumlah masalah
yang membuat Anda stres saat ini. Untuk menghilangkan love handles, Anda
juga harus menghilangkan stres! Temukan apa yang memberikan tekanan pada
sistem Anda dan ambil tindakan untuk memperbaiki situasi tersebut.
Lihat apakah Anda dapat mengurangi aktivitas di dalam jadwal Anda
sehingga Anda dapat mengurangi kesibukan Anda. Memiliki aktivitas yang
berurutan dari pagi hingga malam dapat menyebabkan banyak tekanan.
Jika Anda mengalami tekanan yang disebabkan oleh sebuah situasi yang
tidak dapat Anda kendalikan, coba untuk menangani tekanan tersebut
dengan cara yang sehat seperti; meditasi, yoga, berlari, membuat jurnal,
atau kegiatan lain yang dapat menenangkan pikiran Anda.

Dapatkan pola tidur yang lebih baik. Bergadang hingga terlalu malam
2 dapat menyusahkan badan dan pikiran Anda, dan mengakibatkan produksi
kortisol yang berlebihan serta penambahan lemak di bagian tengah tubuh. Pola
tidur yang baik merupakan kunci utama dalam penurunan berat badan yang

https://id.wikihow.com/Menghilangkan-Love-Handles 1/6
15/08/22 21.36 3 Cara untuk Menghilangkan Love Handles - wikiHow

sering diabaikan, namun ini sebenarnya dapat membuat sebuah perubahan

yang besar. Mulailah membiasakan diri untuk tidur selama 7-8 jam setiap
malam.
Tidur pada jam yang sama setiap malam dan bangun dengan jam yang
sama pada besok paginya akan membuat tubuh Anda terbiasa dengan
jadwal yang konsisten dan membantu menghilangkan stres.
Jika Anda memiliki masalah untuk tidur, pastikan lingkungan tidur Anda
cukup gelap dan tenang. Tinggalkan alat elektronik Anda di kamar lain pada
saat Anda tidur sehingga Anda tidak tergoda untuk mengecek email pada
malam hari.

Minumlah lebih banyak air putih. Dehidrasi merupakan penyebab stres

3 lainnya di dalam tubuh Anda. Kebanyakan dari kita mengalami dehidrasi
tanpa kita sadari. Mulailah minum beberapa liter air putih setiap hari, dan lebih di
saat hari panas atau ketika Anda berolahraga untuk memastikan badan Anda
cukup terhidrasi.
Minumlah segelas besar air putih terlebih dahulu di pagi hari, sebelum Anda
mendapatkan kafein pagi Anda.
Belilah botol minuman yang berukuran satu liter dan rencanakan untuk
minum dua botol setiap hari.

Makanlah secara teratur. Ini dapat membantu mencegah melonjaknya

4 kadar gula darah, yang kemudian dapat meningkatkan jumlah lemak di
bagian tengah jika berlebihan. Jika Anda ingin menghilangkan love handles,
makanlah secara teratur, dengan porsi yang sedikit, dan berhenti makan setelah
jam 8 malam. Berikan badan Anda waktu untuk istirahat dari makanan pada
malam hari hingga pagi hari, kemudian konsumsi sarapan yang baik diikuti
dengan makan siang dan makan malam yang sehat, ini merupakan cara terbaik
untuk menghilangkan love handles.

Jangan minum alkohol secara berlebihan. Alkohol dapat menyebabkan

5 perubahan kadar gula, di mana akan menyusahkan sistem dan
mengakibatkan penyimpanan lemak di perut.[2]
Jauhi minuman alkohol yang
mengandung gula. Pilihlah minuman dengan kadar gula rendah seperti sari
anggur, dan batasilah agar Anda hanya minum satu atau dua gelas saja, tidak
lebih dari dua kali dalam seminggu.
Satu sajian alkohol setara dengan 150 ml wine, 350 ml bir, atau 45 ml liquor.
Untuk wanita, takaran alkohol maksimal yang dianjurkan per hari adalah 2
sajian.
https://id.wikihow.com/Menghilangkan-Love-Handles 2/6
15/08/22 21.36 3 Cara untuk Menghilangkan Love Handles - wikiHow

Iklan

Metode Metode 2 dari 3:

2 Konsumsi Makanan Sehat untuk Menghilangkan Lemak di Perut
Perbanyaklah konsumsi sayur dan buah. Makan dengan baik merupakan
1 hal paling penting yang dapat Anda lakukan untuk menghilangkan love
handles. Mengonsumsi buah dan sayur segar setiap kali Anda makan
merupakan cara yang baik untuk mengurangi penyimpanan lemak di perut
Anda. Buah dan sayuran mengandung berbagai jenis vitamin dan nutrisi yang
dibutuhkan oleh tubuh Anda untuk tetap sehat, selain kaya akan serat dan air
serta hanya mengandung sedikit kalori.
Mulailah hari Anda dengan telur dadar sayuran atau sari buah dan sayuran.
Pastikan Anda selalu mengonsumsi sayuran dengan porsi yang besar setiap
kali Anda makan.
Sayuran yang sedang musim biasanya lebih segar dan mengandung lebih
banyak nutrisi daripada sayuran yang sedang tidak bermusim dan harus
diimpor dari jauh. Cobalah untuk memilih produk yang ditanam dekat
dengan daerah tinggal Anda.

Konsumsilah protein dan lemak yang sehat. Pola makan yang

2 mengandung banyak protein dan omega-3 serta lemak bagus lainnya
merupakan hal yang sangat penting pada saat Anda sedang mencoba
menghilangkan love handles. Setiap kali makan, Anda harus memasukkan satu
porsi protein seperti ayam, ikan, atau daging sapi tanpa lemak.
Daging yang diawetkan seperti bacon, sosis,dan daging mentah
mengandung pengawet dan lemak yang berkontribusi besar pada
penyimpanan lemak, jadi hindarilah jenis daging ini dan pilih daging segar.
Ada juga beberapa jenis pilihan sayuran yang dapat digunakan sebagai
sumber protein. Telur, tahu, kacang-kacangan, dan sayuran berdaun hijau
tertentu juga mengandung protein dalam jumlah yang tinggi.

Konsumsilah makanan yang mengandung biji seleria utuh dan serat.

3 Dengan mengonsumsi makanan berserat tinggi dapat membuat Anda
merasa lebih kenyang, dan Anda cenderung akan mengurangi pengonsumsian
kalori pada saat makanan Anda mengandung serat yang tinggi.[3]
Pilihlah
makanan yang mengandung biji seleria utuh seperti oatmeal atau quinoa, dan
juga buah serta sayuran yang kaya akan serat, biji-bijian dan juga kacang-
kacangan.
https://id.wikihow.com/Menghilangkan-Love-Handles 3/6
15/08/22 21.36 3 Cara untuk Menghilangkan Love Handles - wikiHow

Hindari makanan olahan. Kebanyakan makanan ringan, makanan cepat

4 saji, dan makanan buatan pabrik lainnya seperti roti putih, sup kalengan dan
makanan yang dipanaskan dengan microwave biasanya banyak mengandung
gula tambahan, tepung, sirup jagung, dan minyak hidrogenisasi, belum lagi
bahan pengawet dan pewarna makanan. Ketika Anda sedang mencoba
menghilangkan lemak perut, sebainya Anda menghindari jenis makanan seperti
ini.
Masaklah sebisa mungkin. Cobalah menyiapkan makanan segar Anda
setiap hari, meskipun makanan Anda hanya merupakan makanan yang
sederhana seperti salad dengan protein seperti ayam panggang atau tahu.
Konsumsilah makanan ringan yang sehat seperti kacang, wortel atau buah
potong untuk menggantikan makanan ringan kemasan.
Cobalah membuat oats (makanan gandum) kuno dengan buah atau
scrambled egg sebagai sarapan Anda. Hindari sarapan dengan bar
(makanan gandum yang dibuat dalam bentuk batangan) yang mengandung
gula; bahkan bar "diet" pun sebenarnya penuh akan kalori gula.
Minuman bersoda dan minuman manis lainnya juga harus dihindari. Pilihlah
teh herbal yang tidak mengandung gula. Jika Anda suka menambahkan gula
dalam minuman Anda, gunakanlah pemanis dari agave atau buah segar.
Iklan

Metode Metode 3 dari 3:

3 Berolahraga untuk Memperkuat Otot Perut
Berlatih high-intensity interval training (HIIT). Latihan high intensity
1 interval training (HIIT) terdiri atas aktivitas intens disertai jeda aktivitas yang
lebih ringan. Latihan ini bisa membakar kalori dalam jumlah besar dalam waktu
singkat, dan terus membakar kalori bahkan setelah selesai dilakukan.[4]
Contoh program latihan HIIT dalam 20 menit yang bagus dilakukan adalah
melakukan latihan berikut ini dalam waktu 45 menit: push-up, squats, butt
kick, tricep dip, dan lunge. Setelah satu set gerakan, beristirahatlah selama
15 detik dan ulangi. Lakukan 3 set secara keseluruhan. [5]
Program HIIT yang bagus bisa membantu Anda mengurangi lemak perut,
yang akan membantu mengurangi love handles.

Coba gerakan bersepeda. Gerakan sepeda merupakan gerakan kuat yang

2 dirancang untuk menghilangkan love handles dan dapat dimasukkan ke
dalam sebagian besar sesi olahraga dengan mudah. Latihan ini meminta Anda

https://id.wikihow.com/Menghilangkan-Love-Handles 4/6
15/08/22 21.36 3 Cara untuk Menghilangkan Love Handles - wikiHow

untuk bergerak dengan cepat dari satu sisi ke sisi lain, di mana akan bekerja
pada otot love handles dan menjaga tekanan di otot perut.
Baringlah dengan telentang di atas permukaan lantai yang keras, kemudian
angkat kaki Anda di udara dan pada bagian pinggang. Anda dapat
mendukung gerakan ini dengan meletakkan siku Anda di punggung bagian
bawah sehingga kaki Anda dapat terangkat penuh dari tanah, dan
lakukanlah gerakan bersepeda atau ayunkan dengan kaki Anda di udara.
Ketika melakukan latihan ini, pastikan Anda menjaga pola gerakan yang baik
dan pelan, karena ini akan memberikan ketegangan maksimal pada otot
perut Anda.

Lakukan gerakan prone ball roll-ins at the side (menggulingkan bola ke

3 samping dengan posisi telengkup). Gerakan ini membutuhkan exercise
ball (bola yang di gunakan untuk senam), dan sangat efektif untuk love handles
karena posisi badan yang telengkup. Otot Anda harus bekerja keras untuk
menjaga keseimbangan dan di sinilah sumber terjadinya pengencangan.
Berbaringlah dengan posisi perut Anda di atas exercise ball. Gulingkan bola
dari satu sisi ke sisi lain, gerakkan badan Anda untuk menjaga
keseimbangan sehingga Anda tidak terjatuh.
Setiap kali Anda menekan bola tersebut ke salah satu sisi badan Anda,
Anda harus merasakannya di bagian otot perut.

Gunakan hula hoop. Olahraga menyenangkan yang dapat

4 mengencangkan daerah love handle yang merepotkan adalah dengan
menggunakan hula hoop, yang biasanya terdapat di sebagian besar toko
peralatan kebugaran. Pasanglah musik dan putarlah pinggul Anda, lakukan
perpindahan ke atas dan ke bawah dengan cepat di daerah pinggang Anda.
Setelah beberapa saat Anda akan merasakan tendangan otot perut Anda, ini
menandakan bahwa Anda mulai mengalami efek dari penguatan otot di daerah
bawah love handles.

Cobalah gerakan decline twisting sit-up (sit-up dengan memutarkan

5 badan).[6]
Decline twisting sit-up lebih sulit daripada sit-up biasa karena
Anda harus melawan gaya gravitasi dengan mengangkat dan menurunkan
badan Anda. Cukup lakukan gerakan dari posisi sit-up biasa, namun Anda harus
memutarkan badan ke salah satu sisi pada saat Anda bangun dari lantai dan
membalikkan posisi ketika Anda menurunkan badan ke posisi awal.
Berbaringlah telentang dengan menekuk kedua lutut Anda dan telapak kaki
Anda di lantai.
https://id.wikihow.com/Menghilangkan-Love-Handles 5/6
15/08/22 21.36 3 Cara untuk Menghilangkan Love Handles - wikiHow

Angkatlah badan Anda, fokuslah untuk memutarkan badan sejauh mungkin

ke satu sisi.
Turunkan punggung Anda ke posisi awal dengan pelan, karena ini dapat
membantu membentuk otot melalui berbagai jenis gerakan.
Iklan

Tips

Lakukan olahraga ini sebanyak 3 kali dalam seminggu. Untuk hasil terbaik,
lakukan pengulangan sebanyak 15-20 kali.

Cara terbaik untuk menghilangkan love handles adalah melalui perubahan pola
makan dan gaya hidup. Latihan-latihan tersebut hanya akan membantu
mengencangkan otot Anda, tetapi tidak akan menghilangkan simpanan lemak.

Ingat, melakukan latihan-latihan tersebut tidak akan menghilangkan lemak,

hanya mengencangkan otot-otot di daerah tersebut. Sebenarnya, dengan
melakukan gerakan bersepeda akan mendesak lemak Anda keluar dan terlihat
lebih parah, meskipun perut Anda belum banyak lemaknya.

Lakukan gerakan squat.

Iklan

Referensi

1. http://www.mayoclinic.com/health/stress/SR00001
2. http://www.shape.com/celebrities/star-trainers/ask-celebrity-trainer-how-can-i-get-rid-
love-handles
3. http://www.webmd.com/diet/fiber-health-benefits-11/fiber-weight-control
4. http://templatelab.com/high-intensity-interval-training/
5. http://dailyburn.com/life/db/hiit-workouts-for-beginners/
6. http://articles.timesofindia.indiatimes.com/2013-07-22/fitness/39654346_1_love-
handles-exercises-knees
Iklan

https://id.wikihow.com/Menghilangkan-Love-Handles 6/6