Vemale.com - Banyak wanita yang ingin menurunkan berat badan. Ada banyak cara bisa dilakukan, mulai yang aman hingga yang tampaknya aman padahal berbahaya. Nah, agar Anda semakin mudah menurunkan berat badan, inilah beberapa tips yang bisa Anda pakai, dilansir dari Newsmaxhealth. 1. Hitung kalori yang Anda konsumsi Penting bagi Anda menghitung kalori yang masuk. Untuk menjaga agar berat badan tetap ideal, Anda harus mengonsumsi makanan dengan jumlah kalori yang dibakar tubuh. Jangan salah, sepiring nasi lengkap dengan lauknya bisa memiliki kalori yang lebih rendah ketimbang sebungkus besar keripik singkong. Jadi berhati-hatilah dengan apa yang Anda konsumsi. 2. Lakukan aktivitas fisik Tidak ada alasan untuk malas melakukan aktivitas fisik, Anda bisa melakukannya setiap hari. Mulailah dengan aktivitas mudah, berjalan misalnya. Ambil waktu 30 menit untuk berjalan di sekitar komplek rumah. Akan lebih bagus jika Anda melakukan kardio, berenang atau main basket setidaknya sekali dalam seminggu. 3. Makan tepat waktu Jangan biasakan diri Anda kelaparan dengan alasan ingin langsing. Makan yang tidak teratur dan sengaja melaparkan diri akan merusak metabolisme Anda. Makan tepat waktu, setidaknya tiga jam sekali. Makan dengan porsi kecil secara teratur akan menjaga metabolisme Anda. 4. Tidur cukup Banyak penelitian menunjukkan bahwa kurang tidur justru dapat membuat Anda mudah lapar keesokan harinya. Akibatnya, berat badan Anda lebih mudah naik. Jika Anda sedang dalam masa penurunan berat badan, tidurlah minimal enam jam setiap hari.
Jenis makanan ketiga adalah makanan kaya protein. Hasil penelitian para peneliti dari Purdue University yang disajikan dalam situs www.prevention.com ini menunjukkan jika mereka yang mengkonsumsi banyak makanan berprotein (sekitar 30% dari total kalori) akan merasa lebih kenyang dan lebih jarang lapar. So, Ladies, pastikan Anda rajin mengkonsumsi produk hewani (seperti putih telur, ikan, dan ayam tanpa kulit) atau polong-polongan setiap makan. Oleh: Alfi
memilih olahan kedelai. Sebab mereka paham betul bahwa protein nabati lebih baik untuk tubuh daripada lemak dari daging merah. 4. Masukkan buah sebagai dessert dalam daftar menu Orang-orang di Jepang suka sekali buah. Mereka selalu mengimbangi menu makanan mereka dengan manisnya buah-buahan yang disusun sedemikian rupa hingga menjadi cantik, agar tak kalah menarik ketimbang es krim atau puding susu. Oleh: Mazhi
Setelah semua bahan sudah tersedia, maka, pertama-tama, masukkan mangga, sebagian cangkir yoghurt, 2 sendok madu, sendok makan air putih, dan perasan jeruk lemon ke dalam blender. Kemudian, blender hingga lembut. Setelah itu masukkan jus pertama ini ke dalam 4 gelas sajian lalu masukkan ke dalam lemari es. Berikutnya, bersihkan blender. Setelah blender bersih, masukkan cangkir yoghurt, 2 sendok makan madu, buah kiwi, teh hijau, dan bayam ke dalam blender. Setelah jus kedua jadi, keluarkan jus pertama dari lemari es kemudian campurkan dengan jus kedua di gelas saji. Jus kiwi mangga siap disajikan. Nah,jus kiwi mangga (plus bayam) ini memiliki banyak serat, Ladies. Untuk Anda yang berdiet, jus ini tidak hanya menangkal lemak, tetapi juga menunda lapar, kaya vitamin, serta ampuh untuk membakar lemak. Mudah kan cara membuatnya, Ladies? Selamat mencoba resepnya di rumah ya! Oleh: Nastiti Primadyastuti
karena semua itu dapat menyebabkan obesitas. Olahraga merupakan salah satu cara untuk menyeimbangkan kalori tersebut. Olahraga dapat membantu membakar kalori yang tidak digunakan oleh tubuh. Dilansir dari laman womenfitness.net satu pound lemak setara dengan 3.500 kalori. Dengan melakukan 8 aktivitas olahraga yang akan dijelaskan dibawah ini, ladies dapat menurunkan berat badan sebanyak 800 kalori sehari. Jika ladies melakukan olahraga tersebut sebanyak 4 kali dalam seminggu, ladies akan membakar kalori sebanyak 3.200 kalori yang hampir setara dengan 1 pound lemak. Hal pertama yang bisa ladies lakukan adalah berolahraga menggunakan treadmill. American Medical Association telah menobatkan treadmill sebagai alat cardiovascular nomor satu yang mampu membakar kalori dan menurunkan berat badan. Dengan mengubah kecepatan dan perpindahan, tubuh anda akan didorong untuk berkerja maksimal. Pilihan olahraga kedua yang juga bisa ladies pilih untuk membakar kalori tubuh adalah melakukan skipping. Melakukan skipping selama 10 menit dapat membakar 130 kalori. Dengan kata lain melakukan skipping selama 1 jam dapat memabakar 780 kalori. Skipping merupakan alternative jika anda tidak bisa menjaga kestabilan untuk berlari. Berenang juga bisa ladies pilih sebagai olahraga yang mampu membakar kalori. Ketika berenang, ladies akan menggunakan semua otot yang ada ditubuh. Hanya dengan berenang selama 45 menit,ladies sudah bisa membakar lebih dari 800 kalori. Ratna Komala Dewi
Oleh: Asizah
Oleh: Asizah
hari bisa menurunkan berat badan 2 kali lebih cepat dari pada makanan yang bukan terbuat dari produk olahan susu. 5. Oatmeal Oatmeal ini cocok untuk sarapan karena mengandung serat dan kaya akan protein. Selain itu, orang yang sarapan cenderung memiliki Body Mass Index (BMI) atau Massa Berat Tubuh lebih rendah daripada yang tidak sarapan. Nggak susah kan mendapatkan bahan makanan di atas Ladies. Ole: Agit Diyanita
Nah, oleh karena itu, dalam rencana diet anda pastikan untuk menambahkan makanan yang kaya akan kalsium, membatasi makanan yang akan mengurangi simpanan kalsium dalam tubuh, serta mengkonsumsi makanan yang kaya akan magnesium, vitamin D dan K, karena nutrisi-nutrisi tersebut dapat menunjang fungsi kalsium. Seperti dijelaskan helpguide.org, asupan kalsium yang direkomendasikan adalah 1000 mg per hari. Sedangkan bagi anda yang berusia diatas 50 tahun, yang direkomendasikan adalah 1200 mg. Dan apabila makanan diet anda tidak menunjang asupan ini, ladies bisa mengkonsumsi suplemen yang mengandung vitamin D dan kalsium. So, makanan apa saja yang harus dikonsumsi untuk mendapat asupan kalsium? Produk susu, karena mengandung kalsium yang mudah dicerna dan diserap oleh tubuh. Bagi ladies yang sedang diet, pilihlah produk susu yang rendah lemak, seperti susu low-fat atau susu low-sugar dan yogurt low-fat. Usahakan untuk mengurangi keju, karena walaupun kaya kalsium, keju mengandung lemak yang cukup tinggi. Asupan kalsium juga bisa didapat dari sayuran, terutama sayuran hijau, seperti lobak hijau, sawi hijau, kangkung, bayam, selada, seledri, brokoli, labu, buncis, asparagus, dan sayuran hijau lainnya. Asizah
Asizah
bahwa mereka yang melakukan olahraga berintensitas tinggi selama 30 menit akan lebih banyak berkurang berat badan tiap harinya jika dibandingkan dengan mereka yang melakukan 60 menit olahraga berintensitas tinggi. Tidur mungkin adalah hal yang sepele, namun mendapatkan tidur yang cukup juga adalah kunci berkurangnya berat badan Anda. Mereka yang kurang tidur, menurut situs www.psychologytoday.com, akan cenderung lebih sering mengkonsumsi jenis makanan junk food dan akan lebih susah mengikuti pola diet yang telah direncanakan. So, Ladies, coba ikuti ketiga saran di atas dan lihat perubahan yang mungkin terjadi pada tubuh Anda. Gluck! Oleh: Alfi
Bentuk tubuh Pir, memiliki ukuran tubuh yang lebih rendah dan lebih besar dari atas. Pinggul juga terlihat lebih lebar daripada bahu karena distribusi lemak yang sebagian besar berada di daerah panggul. Nah, berikut ini tips diet sesuai dengan bentuk tubuh pir, yaitu: 1. Rencana Diet. Sangat sulit memang untuk mengendalikan nafsu makan Anda, dan beberapa kali diet Anda ditakdirkan untuk gagal sepenuhnya karena nafsu makan pengereman sulit. Program lebih matang harus merencanakan diet Anda, dan makan makanan sehat. 2. Hindari es krim. Alih-alih makan es krim, atau yogurt beku lebih baik bagi Anda. Jika Anda membeli di toko yang mungkin telah ditambahkan dengan bahan pengawet dan kandungan gula lebih tinggi dari es krim penuh lemak. 3. Hitung kalori makanan. Untuk menjaga tubuh Anda sehat dan langsing, salah satu yang diperlukan dalam tubuh adalah asupan protein yang cukup. Salah satu sumber protein yang baik adalah susu. Oleh: Ismaya Indri Astuti
Pendapat tersebut tidak sepenuhnya benar lho, ladies, karena tidak semua karbohidrat dan lemak akan menambah berat anda, dan bahkan sangat dibutuhkan dan berguna untuk tubuh. Yang seharusnya anda lakukan justru bukan mengurangi, ladies, tapi memilih karbohidrat dan lemak yang sehat dan mengkonsumsinya. Ladies, jika anda mengurangi asupan karbohidrat yang merupakan sumber energi tubuh, akibatnya adalah tubuh anda akan lemas dan cenderung memperbanyak porsi makan kita. Solusinya, makanlah makanan yang mengandung karbohidrat yang sehat. Seperti dijelaskan helpguide.org, karbohidrat yang sehat dapat dicerna tubuh dengan perlahan sehingga membuat rasa kenyang bertahan lebih lama, serta dapat menjaga kestabilan gula darah dan insulin dalam tubuh. Nah, untuk mendapat asupan karbohidrat yang sehat tersebut, ladies bisa mengkonsumsi roti gandum, nasi merah, millet, barley, buah, dan sayur-sayuran. Sedangkan apabila ladies mengurangi asupan lemak untuk tubuh, anda akan melewatkan kesempatan tubuh anda mendapatkan manfaat dari lemak yang sehat yaitu asupan nutrisi yang sangat dibutuhkan oleh otak, jantung, sel-sel rambut, kulit, dan kuku. So, makanlah lemak yang sehat seperti alpukat, kacang-kacangan, minyak zaitun, dan ikan yang mengandung omega 3 dan 6, seperti salmon, mackerel, sarden, dan tuna. Dan kurangi konsumsi makanan yang mengandung lemak tak sehat, seperti keju, snack, gorengan, permen, kue kering, dan daging merah. Asizah
Kalau iya, berarti diet anda termasuk diet yang sehat, ladies. Kalau tidak, coba pertimbangkan lagi deh, apa benar cara diet yang anda pilih sudah sehat? Ladies, syarat utama diet yang sehat adalah buah-buahan dan sayur-sayuran. Karena selain rasanya yang enak, buah dan sayur mengandung kalori yang rendah dan kaya akan nutrisi, seperti vitamin, mineral, antioksidan, dan serat. Semua buah dan sayur mengandung nutrisi yang dibutuhkan oleh tubuh, tapi berbeda warna buah berbeda pula nutrisi yang terkandung. So, usahakan untuk mengkonsumsi buah dan sayur dengan bermacam-macam warna ya, ladies. Nah, berikut ini adalah buah-buahan dan sayuran yang direkomendasikan oleh helpguide.org. Untuk sayuran nih, ladies, pilihlah sayuran yang berwarna hijau seperti selada, kangkung, bayam, brokoli, dan sayuran hijau lain yang mengandung kalsium, magnesium, zat besi, kalium, zinc, dan vitamin A, C, E, dan K. Sayuran yang manis juga bisa menjad alternatif lain, seperti jagung, wortel, ketela, ubi rambat, dan labu. Daripada mengkonsumsi makanan manis lain yang tidak sehat, lebih baik mengkonsumsi sayuran manis tersebut kan, ladies. Dan untuk buah-buahan anda bisa memilih apel yang kaya serat, jeruk dan manga yang kaya vitamin C, beri-berian, seperti blackberry, strawberry, gooseberry, cranberry, dan raspberry dapat mencegah kanker, dan buah-buahan lain yang juga kaya nutrisi. Untuk hasil yang lebih maksimal, usahakan mengkonsumsi minimal 5 macam buah setiap hari. Asizah
Tapi, ladies, bagaimana anda makan pun juga sama pentingnya untuk kesuksesan program diet anda. Oleh karena itu, ada baiknya ladies simak tips berikut, seperti dikutip dari helpguide.org. Bagi ladies yang memiliki kebiasaan makan sambil menonton tivi atau sambil bekerja didepan computer, hati-hati ya. Karena kebiasaan tersebut justru bisa membuat anda makan terlalu banyak. Coba deh sebisa mugkin untuk makan bersama orang lain, keluarga, kekasih, atau sahabat, karena dengan begitu anda akan dapat mengontrol dan mempraktekkan pola makan sehat anda. Selanjutnya, nikmati makanan anda. Sesibuk apapun anda, cobalah untuk mengunyah makanan anda perlahan-lahan dan nikmati. Ladies, perlu beberapa menit untuk otak anda memberitahu tubuh bahwa anda sudah kenyang. Jadi, jika makan anda terlalu cepat, kalori yang menumpuk di tubuh akan bertambah. Hasilnya? Berat badan anda naik dan diet anda berantakan! Selain itu, pastikan untuk tidak melewatkan sarapan. Dengan nutrisi dari sarapan sehat anda, metabolisme tubuh anda akan lancar, sehingga menyediakan cukup energi untuk aktifitas anda. Manfaatnya, anda tidak akan makan terlalu banyak di siang hari. Dan tips yang terakhir adalah sebisa mungkin untuk tidak makan di malam hari. Ladies, usahakan makan malam anda 14-16 jam sebelum anda bangun dipagi selanjutnya. Karena penelitian menunjukkan bahwa
dengan mengistirahatkan organ pencernaan dalam waktu yang lama setiap hari, akan membantu anda mengatur berat badan anda. Well, good luck for your diet, ladies! Asizah
Menguatkan otot Tak perlu takut akan osteoporosis, untuk mencegahnya cukupi kebutuhan akan kalsium serta lakukan latihan naik turun tangga. Apabila Anda sudah terlanjur menderita osteoporosis, maka Anda bisa memijakkan kaki dengan perlahan saja sambil minggu demi minggu meningkatkan intensitas serta kecepatan. Sebenarnya ada beragam latihan naik turun tangga yang bisa dilakukan. Namun, naik turun dengan gerakan regular sudah cukup membantu latihan Anda banyak dan membuat tubuh memaintain berat badan. Jadi, jangan malas menggunakan tangga ketimbang eskalator atau lift ya. (vem/bee)
Courtesy dailymail
Tidak menjanjikan yang muluk-muluk, karena memang untuk melangsingkan tubuh selalu dibutuhkan waktu, niat dan tindakan nyata. Yang dilakukan Farrah tidaklah sulit. Bisa disisipkan di kegiatan sehari-hari dan bisa juga dilakukan di rumah, tak harus pergi ke gym. Farrah terlebih dahulu mengukur lengan, perut, pinggang, berat badan serta kadar lemak di dalam tubuh. Tujuannya, agar saat berat badan turun dan tubuh melangsing nanti tetap bisa dikontrol dan diketahui perkembangan latihan yang dilakukan. Apa saja sih yang dilakukan oleh Farrah? Yang namanya menurunkan berat badan dan melangsingkan tubuh harus disiplin. Langkah yang dilakukan juga harus seimbang, karena asupan makanan dijaga dan demikian juga latihan yang dilakukan.
Farrah mengimbangi asupan makanannya dengan mengonsumsi protein berat dan menggantikan karbohidrat dengan karbo yang ringan. Jadi, karbohidrat tetap dibutuhkan dan tidak dihentikan secara langsung, namun dikonsumsi dengan cara yang lebih tepat sesuai dengan kebutuhan tubuh. Langkah-langkah latihan untuk melangsingkan tubuh Dalam 12 minggu, ada beberapa latihan yang dilakukan oleh Farrah. Latihan tersebut merupakan kombinasi dari angkat beban dan cardio yang berjalan selama 30 menit dan dilakukan rutin tiga kali seminggu. Rotating Press Ups
Courtesy dailymail
Adalah gerakan yang melatih lengan luar dan dalam. Repetisi: 20 x dua set
Gerakan dilakukan dengan bantuan dumbell yang dipegang di kedua tangan. Tangan satu bertumpu di lantai sambil memegang dumbell, sementara tangan lainnya diangkat lurus ke atas sampai posisi tubuh miring. Kemudian saat posisi tubuh kembali seperti semula, lakukan gerakan push up.
Courtesy Dailymail
Repetisi: 20 x 2 set
Gerakan ini dilakukan dengan satu tangan bertumpu di siku, kemudian satu tangan lainnya pada posisi push up. Nah, kemudian, lakukan push up dengan mengandalkan tumpuan tersebut.
T-Drill Runs
Courtesy Dailymail
Bayangkan sebuah garis berbentuk T. Dan ambil posisi garis tengah. Lari ke depan, kemudian bergeser sambil berlari ke arah samping kiri, ke samping kanan, kemudian mundur lagi ke belakang.
Multiplaner Lunges
Courtesy Dailymail
Gerakan di awali dari posisi berdiri dan ambil kuda-kuda Kemudian pemanasan dengan menekankan otot pada betis dan paha
Courtesy Dailymail
Adalah gerakan untuk menguatkan kaki dan mengencangkan seluruh bagian tubuh bawah Repetisi: 20 x 2 set
Berdiri di samping kanan bola dan letakkan salah satu kaki di tengah bola tersebut. Kemudian lakukan gerakan squat secara paralel Kembali berdiri, dan lakukan bergantian pada kaki lainnya
Courtesy Dailymail
Adalah gerakan agar poros tubuh tetap lurus dan tegak Repetisi: 20 x 2 set
Berdiri dengan posisi tubuh lurus, terutama punggung harus lurus. Kaki dibuka selebar bahu. Angkat satu kaki ke belakang, kemudian posisikan salah satu tangan di belakang punggung sementara tangan lain meraih tanah. Ulangi bergantian.
Dalam melakukan latihan ini, cukupi kebutuhan minum air putih Anda. Jangan sampai tubuh kekurangan cairan karena yang dibuang juga cukup banyak. Selamat mencoba, dan selamat melangsing, ladies. (vem/bee)
Mentimun mengandung 95% air dan 5% serat sehingga dapat membantu membersihkan racun di pencernaan dan tubuh. Ia juga membantu memperlancar pencernaan sehingga memaksimalkan metabolisme tubuh.
Mentimun membantu mendinginkan dan merelaksasi tubuh sepanjang hari Kandungan vitamin C dan vitamin B-nya melembutkan kulit, membuatnya lebih bening dan berkilau. Mentimun memiliki aroma yang merelekskan dan menyegarkan kembali. Menurunkan berat badan dengan mentimun Karena kandungan airnya tinggi, maka problem sembelit tidak akan dikeluhkan lagi. Ketika pencernaan lancar, buang air besarpun tidak akan menjadi masalah bagi wanita. Mentimun punya kandungan kalori yang rendah. Ia juga dapat membantu mengurangi kandungan lemak di dalam tubuh. Mentimun dapat membuat perut kenyang lebih lama, sehingga Anda tidak kebingungan ingin segera makan ini dan itu setiap saat. Mentimun dapat menunda lapar, aman bagi pencernaan dan ampuh bagi kulit dan tubuh.
Memanfaatkan mentimun untuk diet Makan pagi: 1 mangkuk salad mentimun, roti gandum dan secangkir teh hangat Makan siang: Dada ayam, roti gandum, telur mata sapi, salad mentimun Makan malam: Salad mentimun saja Tertarik mencoba manfaat diet mentimun ini? (vem/bee)
Tropical Fruit Parfait, Hidangan Pencuci Mulut Nikmat Untuk Anda yang Diet
Vemale.com - Untuk Anda yang sedang diet, jangan kira Anda tak dapat menikmati hidangan penutup nikmat yang rendah kalori. Tentu Anda tak bisa menikmati es krim atau kue cokelat yang lezat, tapi dengan pilihan hidangan alternatif yang tepat, Anda tetap bisa menikmati dessert yang sehat sekaligus nikmat. Situs fitnessmagazine.com menyarankan Anda untuk membuat Tropical Fruit Parfait yang simple dan lezat. Bahan: - buah jeruk mAndarin - 3 buah stroberi, potong-potong - buah jeruk Sunkist - buah kiwi, potong besar-besar - Buah nanas secukupnya - 1 kemasan yogurt low-fat dingin tanpa rasa - 2 sendok sereal whole grain atau gandum utuh pilihan Anda
- 1 sdm parutan kelapa muda Cara membuat parfait ini simpel sekali lho, Ladies. Pertama, campurkan semua buah-buahan di atas, kemudia tata di atas mangkok atau mug kecil. Setelah itu, lumuri dengan lapisan yogurt yang agak banyak, dan taburi sereal gandum utuh sesuai pilihan Anda. Rasa coklat, atau cornflake pun sama lezatnya. Kemudian, ulangi lagi dengan menata campuran buah di atasnya, lapisi dengan yogurt, dan taburi lagi dengan sereal. Tata lagi campuran buah di atasnya, dan taburkan parutan kelapa muda. Anda bisa langsung menyantap parfait ini, atau masukkan lagi ke dalam freezer sehingga yogurt bisa membeku seperti es krim. Hmmmm, sedapnya! Oleh: Isdiana Zulidha
Bahan yang dibutuhkan cukup mudah kok, Ladies membutuhkan: - 1 buah pisang - 1/2 cangkir susu kedelai - 1/2 cangkir jus apel murni - 1/4 mangkuk pir yang telah dikupas dan dipotong - 1/4 mangkuk bluberi Cara membuat: - potong pisang membentuk dadu - campurkan semua buah kedalam blender - blender sebentar - masukkan susu kedelai lalu blender hingga halus - smoothie semPirna siap disajikan Resep ini sangat sehat karena selain mengandung banyak vitamin, resep ini juga rendah lemak, lemak jenuh, kolesterol, dan sodium. Perlu Ladies tahu, konsumsi sodium yang berlebihan dapat menyebabkan tekanan darah tinggi, serangan jantung, sampai gagal ginjal. Lemak jenuh dan kolesterol juga tidak sehat apabila terlalu banyak ada di dalam tubuh. Selamat menjalankan diet sehat ya, Ladies. Oleh: Muhammad Faris
Oleh: Alfi
Kandunga Begginer Juice sangatlah beragam. Buah dan sayur yang dipadukan dalam jus dapat membuat nutrisi yang Anda butuhkan dapat terpenuhi. Lemon dalam jus dapat membantu dalam menyembuhkan masalah pernapasan seseorang yang menderita asma. Lemon, menjadi sumber yang akan vitamin C yang dapat mengatasi segala macam gangguan pernapasan. Nah Ladies, alternatif minuman seperti Begginer Juice sangatlah cocok untuk Anda dalam membantu memaksimalkan program diet Anda. Nutrisi yang tinggi dalam jus buah dan sayuran dapat memenuhi kebtuhan gizi Anda setiap hari. Mulai sekarang mulailah hidup sehat dengan mengkonsumsi buah dan sayur setiap hari. Oleh: Lucky Kresna Putra