Jika selama ini terbiasa makan makanan berlemak, berminyak, asin, atau manis, sebaiknya mulai

perlahan tukar menu makan Anda dengan yang lebih sehat. Ya! Pemilihan jenis makanan yang
tepat memegang peran penting untuk menjamin kesuksesan diet Anda.

Pilihan makanan yang bisa mendukung rencana diet sehat Anda di antaranya adalah sayur dan
buah segar, daging merah dan putih tanpa lemak, ikan, kacang dan biji-bijian, susu dan produk
susu rendah lemak, dan makanan kaya pati resisten.

Cara diet sehat ini dapat Anda lakukan dengan menghindari makanan yang berlemak serta
mengandung gula tinggi. Selain itu, hindari pula makanan kemasan serta gorengan karena
makanan seperti itu hanya akan menggagalkan diet sehat Anda saja.

2. Atur porsinya

emua makanan tetap dibutuhkan tubuh, Anda tinggal mengatur porsinya dengan baik. Diet yang
sehat bukan berarti harus memangkas porsi makan Anda sampai seminimal mungkin.
Kuncinya Anda harus makan sesuai dengan kebutuhan kalori per hari. Ingat, menjaga asupan
kalori tetap penting agar semua fungsi tubuh bisa terus berjalan optimal.

Bagaimana cara menghitung kebutuhan kalori harian saat diet? Sebetulnya tidak ada aturan yang
pasti mengenai perhitungannya. Total kebutuhan kalori setiap orang itu berbeda-beda. Namun
jika sedang berencana menurunkan berat badan, idealnya Anda hanya perlu mengurangi 500
kalori setiap hari. Dengan pengurangan ini, Anda dapat kehilangan 0,5-1 kg berat badan per
minggu.

Untuk menerapkan diet sehat, ingatlah selalu bahwa Anda harus memenuhi semua zat gizi yang
diperlukan tubuh dalam satu porsi makan. Pastikan ada sumber karbohidrat (makanan pokok),
lauk protein (hewani atau nabati), lemak sehat, serat, serta vitamin dan mineral dari lauk sayuran.
Jangan lupa selipkan satu mangkuk buah-buahan sebagai camilan di antara waktu makan.

Selalu perhatikan porsi makan Anda. Idealnya, bagilah piring Anda menjadi 4 bagian.
Seperempat untuk daging atau sumber protein Anda, seperempat lagi untuk karbohidrat, dan dua
perempat terakhir untuk sayuran hijau dan berwarna-warni. Ingat, hindari makanan berat yang
berlemak atau makanan tinggi gula ketika makan malam agar berat badan Anda tetap terkontrol
dengan baik.

Lebih detilnya Anda dapat menyesuaikannya dengan prinsip gizi seimbang, dengan merujuk
pada gambar di atas. Kalau masih kesulitan, sebaiknya konsultasikan lebih lanjut bersama ahli
gizi terpercaya.

3. Buat jadwal makan teratur

Banyak yang beranggapan bahwa diet akan lebih cepat membuahkan hasil jika kita melewatkan
waktu makan. Ada yang memilih untuk tidak sarapan, tidak makan siang, atau tidak makan
malam. Namun sebenarnya cara diet seperti ini salah.

Setiap waktu makan itu penting bagi Anda. Melewatkan waktu makan justru akan membuat
Anda gampang kelaparan, gula darah naik-turun drastis, dan semakin stres yang kesemuanya ikut
andil mengacaukan rencana diet sehat Anda.

Tidak apa untuk makan 3 kali sehari asalkan dengan memerhatikan aturan porsi di atas. Jika
memang ingin mengurangi porsi makan, Anda bisa membagi 3 waktu makan besar menjadi 6
kali makan sepanjang hari dengan porsi yang lebih kecil.

Kuncinya, hindari makanan tinggi lemak dan tinggi kalori. Pastikan Anda selalu sarapan dengan
makanan yang tinggi protein dan serat agar bisa tetap kenyang hingga siang hari.