KATA PENGANTAR

Puji syukur kami panjatkan ke hadirat Tuhan Yang Maha Esa, karena dengan
pertolonganNya kami dapat menyelesaiakan makalah yang berjudul Pola
Hidup Sehat. Meskipun banyak rintangan dan hambatan yang kami alami
dalam proses pengerjaannya, tapi kami berhasil menyelesaikannya dengan
baik.
Tak lupa kami mengucapkan terimakasih kepada guru pembimbing yang
telah membantu kami dalam mengerjakan makalah ini. Kami juga
mengucapkan terimakasih kepada teman-teman yang juga sudah memberi
kontribusi baik langsung maupun tidak langsung dalam pembuatan makalah
ini.
Tentunya ada hal-hal yang ingin kami berikan kepada masyarakat dari hasil
makalah ini. Karena itu kami berharap semoga makalah ini dapat menjadi
sesuatu yang berguna bagi kita bersama.
Semoga makalah yang kami buat ini dapat membuat kita mencapai
kehidupan yang lebih baik lagi.

Tebing Tinggi, 12 Januari 2017

Penyusun

1
_________________________

DAFTAR ISI

KATA PENGANTAR ..................................................................1

DAFTAR ISI ................................................................................2
BAB I PENDAHULUAN
1.1

Latar Belakang..................................................................3

1.2

Rumusan Masalah.........3

1.3

Tujuan.......3

BAB II PEMBAHASAN
2.1

Pengertian Pola Hidup Sehat.............................................4

2.2

Cara Menerapkan Pola Hidup Sehat..................................4

2.3

Manfaat Serta Keuntungan Dari Pola Hidup Sehat....6

BAB III PENUTUP

3.1

Kesimpulan.....................8

3.2

Saran...8

DAFTAR PUSTAKA.....9
LAMPIRAN.....10

2
______________________________

BAB I
PENDAHULUAN

A. Latar Belakang
Kami mengangkat masalah Pola Hidup Sehat dalam Makalah ini kami ingin
mengetahui lebih jauh tentang segala sesuatu yang berhubungan dengan
masalah kesehatan tersebut. Pola hidup sehat merupakan suatu kebutuhan
yang tak bisa ditinggalkan oleh semua orang. Hal ini disebabkan semakin
banyaknya penyakit-penyakit baru yang bermunculan. Secara umum, semua
orang telah memiliki penyakit masing-masing walaupun seseorang tersebut
belum mengetahuinya.
Gangguan kesehatan bisa muncul kapan saja, apalagi jika kita lengah
terhadap gejala dan penyababnya. Tanpa kita sadari gaya hidup dan pola
makan yang tidak sehat merupakan faktor penyebab utamanya. Meskipun
penyebab lain yang tidak bisa dihindari seperti faktor genetik dan
pencemaran lingkungan.

B. Rumusan Masalah
1.

Apa Pengertian Pola Hidup Sehat?

2.

Bagaimana Cara Menerapkan Pola Hidup Sehat?

3.

Apa Manfaat Serta Keuntungan Dari Pola Hidup Sehat?

C.

Tujuan Penulisan

Berkenaan dengan rumusan masalah di atas tujuan penulisan tentang Pola

Hidup Sehat adalah :
a.

Untuk mengetahui tentang definisi pola hidup sehat

b.

Untuk mengetahui cara menerapkan pola hidup sehat

c.

Untuk mengetahui manfaat dari pola hidup sehat

____________________________

BAB II
PEMBAHASAN

A.

Pengertian Pola Hidup Sehat

Pola hidup sehat adalah hidup dengan pola atau gaya yang lebih fokus
kepada hal hal kesehatan, baik itu makanan, prilaku, bahkan gaya hidup
yang sangat berpengaruh kepada kesehatan dan menuju hidup yang sehat
baik jasmani maupun rohani.
Jadi gaya hidup lah yang menopang pola hidup sehat ini, karena dengan
gaya hidup yang sehat maka pengertian pola hidup sehat akan secara
otomatis anda lakukan. Jika gaya hidup anda terbiasa meminum minuman
keras, merokok setiap saat, terlalu banyak mengkonsumsi obat kimia,
narkoba keluar malam setiap hari inilah contoh hidup tidak sehat dan tentu
sangat berpengaruh pada kesehatan.
Tahukah anda orang orang zaman dahulu sehat-sehat, bahkan umur mereka
lebih panjang dari pada kita, namun mereka belum mengerti pola hidup
sehat secara alami ataupun hidup yang berkualitas. Mereka selalu memakan
makanan yang masih segar, tanpa pengawet, tanpa zat-zat kimia yang
terkandung di dalamnya. Mereka juga tidak pernah mengkonsumsi makanan
siap saji yang banyak mengandung zat zat kimia yang perlahan lahan
mengikis kesehatan seperti kita.
Berbeda dengan kita, kita terkadang terlalu sibuk dengan pekerjaan, lupa
waktu akan makan, selain tidak teratur kita terkadang cenderung
mengkonsumsi makanan siap saji, tidur larut malam, meminum suplemen
penambah energi, mengkonsumsi zat-zat kimia. Dan tak jarang, banyak
diantara kita yang meninggal usia muda, baik itu terkena komplikasi
penyakit, seperti sakit jantung, sakit kanker, sakit stroke, darah tinggi, dan
diabetes.
B.

Cara Menerapkan Pola Hidup Sehat

Ada banyak cara yang dapat dilakukan agar tetap sehat. Yaitu sebagai
berikut:
1.

Fresh air, good lungs

Untuk terhindar dari gangguan pernapasan, hiruplah udara yang

bersih dan sehat. Udara pagi hari sangat baik bagi paru-paru Anda. Hindari
merokok, asap kendaraan, debu. Bersihkan rumah dan ruangan kerja secara
teratur, termasuk perabotan,kipas angin, AC.
2.

Fresh water

Air mineral / air putih adalah yang terbaik dari minuman apapun.
Biasakan minum air putih 8-10 gelas perhari. Dengan begitu fungsi ginjal
dan saluran kemih terjaga dan lancar. Saya merekomendasi untuk minum air
hangat di malam hari dan air sejuk (bukan air es) di siang hari.

4
____________________________
3.

Konsumsi menu bergizi dan seimbang

Pilih menu bergizi, seimbang dan bervariasi. Banyak konsumsi

sayuran hijau dan buah segar berserat tinggi. Kurangi atau hindari junk food
atau fast food dan makanan olahan, serta kurangi garam dan gula. Saya
rekomendasikan biasakan sarapan pagi untuk menunjang aktivitas Anda.

4.

Seimbangkan antara istirahat, kerja, olahraga (aktivitas anda)

Biasakan istirahat teratur 7-8 jam pada malam hari, jangan sering
begadang atau tidur terlalu malam. Jangan lupa berolahraga di waktu
senggang. Saran saya olahraga lah 2-3 kali per Minggu, selama 40-45 menit.

5.

Kontrol kerja otak

Otak adalah brain oleh karena itu juga butuh istirahat. Jangan sampai
mengalami stres yang berlebihan, karena memori otak terbatas. Lakukan
kegiatan yang rilexs sehingga otak menjadi santai, misal melakukan hobi
yang menyenangkan.

6.

Hidup harmonis dan peaceful

Manusia merupakan mikrokosmos yang harus memenuhi alam

sebagai makrokosmos jika ingin tetap sehat. Cobalah menjalani hidup
harmonis, sebisa mungkin perkecil risiko stres emosional atau psikis.

5
________________________
C.

Manfaat Serta Keuntungan Dari Pola Hidup Sehat

Manfaat yang kita peroleh dengan menerapkan pola sehat adalah sebagai
berikut:
1.

Dapat tidur dengan nyenyak

Manfaat hidup sehat yang pertama adalah kualitas yang baik dan dapat
dengan nyeyak bila ingin istirahat. Jika hidup anda sehat, maka tidak akan
yang mengganggu tidur anda.

2.

Dapat bekerja lebih maksimal serta meningkatkan kinerja

Jika tubuh anda sehat, anda akan jarang absen untuk masuk kantor dan juga
kualitas pekerjaan anda akan lebih baik dibanding anda sakit-sakitan.

3.

Dapat belajar dengan baik

Tubuh yang sehat membuat konsentrasi anda menjadi lebih baik dan anda
akan lebih mudah untuk mempelajari sesuatu dengan baik.

4.

Tidak banyak pikiran

Jika anda menjalani hidup sehat yang baik dan benar secara otomatis anda
akan terhindar dari berbagai macam penyakit, dan membuat anda tidak
banyak pikiran akan penyakit yang anda alami.

5.

Merasa damai, nyaman dan tentram

Hidup sehat membuat perasaan kita lebih damai dan tentram, karena kita
dipusingkan untuk meminum obat atau mengeluarkan banyak biaya untuk
keluar masuk rumah sakit jika anda sakit.

6.

Memiliki penampilan yang lebih bugar

Penampilan anda akan terpengaruh disini karena bila seseorang itu sehat,
dan tidak berpenyakit biasanya penampilan lebih bugar dan sehat tidak
terlihat lesu, lunglai, lemah.

6
_________________________
7.

Mendapatkan kehidupan dan interaksi sosial yang baik

Jika hidup anda sehat, anda akan lebih berinteraksi dengan teman ataupun
dengan tetangga anda. Dibanding anda sakit-sakitan, dan selalu diurus oleh
lain sehingga tidak sempat membandung interaksi sosial dengan orang lain.

8.

Lebih percaya diri

Dengan hidup yang sehat secara otomatis anda akan kelihatan lebih percaya
diri sehingga memudahkan anda untuk menghadapi berbagai keadaan yang
akan terjadi.

9.

Menghemat pengeluaran untuk kesehatan

Jika anda melakukan gaya hidup sehat, sehingga otomatis juga biaya
pengeluaran untuk kesehatan juga akan berkurang, karena anda tidak
memerlukan itu, karena anda sehat.

10. Terhindar dari penyakit

Hidup sehat juga membuat anda terhindar dari berbagai macam pernyakit.
Orang yang melakukan gaya hidup sehat yang baik dan benar akan jarang
terkena penyakit, karena daya tahan tubuhnya tinggi.

7
_________________________
BAB III
PENUTUP

A. Kesimpulan
Hidup sehat yaitu hidup tanpa gangguan masalah baik fisik maupun nonfisik.
Ada banyak cara yang dapat dilakukan agar tetap sehat. Yaitu sebagai
berikut:
1.

Fresh air, good lungs

2.

Fresh water

3.

Konsumsi menu bergizi dan seimbang

4.

Seimbangkan antara istirahat, kerja, olahraga (aktivitas anda)

5.

Kontrol kerja otak

6.

Hidup harmonis dan peaceful

B. Saran
1.
Pola hidup sehat harus diterapkan sejak dini pada anak agar di masa
depan mereka tidak divonis menderita penyakit yang sulit disembuhkan.
2.
Perlunya pengawasan dari orang tua agar para anak tidak
mengonsumsi makanan berpengawet dan cepat saji secara berlebihan.
3.

Membatasi penggunaan internet bagi para remaja.

4.
Kesadaran dini dari para remaja tentang kesehatan diri mereka sendiri
perlu ditumbuhkan oleh orang tua, guru, maupun pemerintah.

8
___________________________
DAFTAR PUSTAKA

http://iwanttohappierever.blogspot.com/2014/03/artikel-singkat-pola-hidupsehat.html
http://dwindriaty.blogspot.com/2014/05/makalah-pola-hidup-sehat.html
http://www.duniainformasikesehatan.com/2013/04/10-manfaat-hidupsehat.html
https://id-id.facebook.com/bclinicindonesia/posts/500447376684876

MAKALAH
PENJAS
POLA HIDUP SEHAT

D
I
S
U
S
U
N

OLEH :

1.
2.
3.
4.
5.

BENI RAHMAN SANDIKO

EVA ELVIANA
SUMIATI
OVI PUTRIANTI
SEPTI ASIH

GURU PEMBIMBING : FUAD ROIN

SMA NEGERI 3 TEBING TINGGI