POLA HIDUP SEHAT MENGHASILKAN GENERASI SEHAT

DISUSUN :

CICAK SALTO

XI IPA 1

PEMERINTAH PROVINSI KALIMANTAN TIMUR

DINAS PENDIDIKAN SMAN 2 SENDAWAR

TAHUN AJARAN 2022/2023

 HALAMAN PENGESAHAN

Judul karya tulis ilmiah : Pola Hidup Sehat Menghasilkan Generasi Sehat

Nama kelompok : Cicak Salto

Anggota : -Afrilia Elsa

-Gita Eden wembergia

-Ishak Gede Agung Pratama

-Mohhamad Al Qowi T.H

-Nabila Dian Fadilah

-Paulus Perdi

Kelas : XI IPA 1

NISN : 0123456789

Sekolah : SMAN 2 SENDAWAR

SUSUNAN DEWAN PENGUJI

 KATA PENGANTAR

Puji syukur kami panjatkan ke hadirat Tuhan Yang Maha Esa, atas karunia-

Nya kami dapat menyelesaiakan karya ilmiah yang berjudul “Pola Hidup Sehat

Menghasilkan Generasi Sehat”. Walaupun beberapa hambatan yang kami alami

selama proses pengerjaannya, tapi kami berhasil menyelesaikan karya ilmiah ini tepat

waktu.

Dan tidak luput kami sampaikan terimakasih kepada guru pembimbing, yang

telah ikut serta membantu dan membimbing kami dalam mengerjakan karya ilmiah.

kami ucapkan terimakasih juga terhadap teman-teman yang sudah ikut memberi

kontribusi baik secara langsung ataupun tidak langsung dalam proses karya ilmiah

ini.

Suatu hal yang ingin kami berikan kepada masyarakat atas hasil dari karya

ilmiah ini. Karena itu saya berharap semoga karya ilmiah ini memberikan dampak

baik dan berguna bagi kita semua.

Kami pun menyadari didalam penulisan karya ilmiah ini masih sangat jauh

dari kata sempurna, maka kami sangat mengharapkan kritik dan saran yang bersifat

positif untuk mencapai sempurnanya karya ilmiah ini. Semoga karya ilmiah ini dapat

bermanfaat bagi penulis khususnya dan bagi para pembaca.

SENDAWAR, 1 FEBRUARI 2023

 Penyusun

DAFTAR ISI
 BAB I

PENDAHULUAN

A. Latar belakang masalah

Secara umum pola hidup sehat adalah menjaga gaya hidup dengan
memerhatikan kondisi kesehatan tubuh agar tetap terjaga kebugaran serta memiliki
daya tahan tubuh yang kuat. Namun dari persentase yang ada di Indonesia hampir
sebagian besar masyarakat, masih belum mengetahui pentingnya menjaga pola
hidup sehat, padahal pola hidup sehat memiliki peran yang penting agar kita
terhindar dari berbagai penyakit.

Salah satunya di Provinsi Kalimantan Timur yang mayoritas masyarakatnya

masih kurang menerapkan pola hidup sehat. Padahal untuk melahirkan generasi
sehat kita perlu menanamkan edukasi tentang pentingnya gaya hidup sehat, salah
satunya adalah dengan memberi pembelajaran mengenai betapa bahayanya
merokok serta minum minuman keras. Jika bukan orang tua yang mulai
memberikan nasehat kepada dirinya sendiri tentang bahayanya gaya hidup tidak
sehat, maka sang anak pun pasti akan merasa bahwa hal itu adalah hal yang wajar
di lingkungannya, dan mulai menumbuhkan generasi yang minim pengetahuan
tentang bahayanya memiliki pola hidup yang buruk. Bagaikan rantai yang tidak
ada habisnya maka perilaku seperti ini akan menjadi wajar jika tidak sedikit demi
sedikit dihentikan. Oleh karena itu kita harus memutus perilaku seperti ini sampai
akarnya.

Ini adalah alasan terbesar kami menjadikan topik ini sebagai bahan penelitian
kami, terutama di SMA Negeri 2 Sendawar yang berada di Kutai Barat. Wilayah
yang mewajarkan mengenai pola hidup yang buruk, karena sudah menjadi bagian
 dari gaya hidup mereka sehari-hari. Kami merasa bahwa ini adalah hal yang perlu
di edukasi di sekolah ini agar bisa melaksanakan pola hidup sehat

B. Rumusan masalah

Berdasarkan uraian pada latar belakang masalah diatas, maka rumusan masalah
yang kami dapatkan adalah sebagai berikut :

1. Bagaimana pola hidup sehat menjadi alasan terbentuknya generasi sehat?

2. Apa saja cara yang dapat kita lakukan untuk menanggulangi dampak buruk gaya
hidup tidak sehat?

3. Bagaimana cara kita menerapkan pola hidup sehat agar terwujud generasi sehat?

C. Tujuan

Berdasarkan rumusan masalah diatas, tujuan dari penulisan karya tulis ilmiah ini
adalah :

1. mengetahui dan memahami pentingnya pola hidup sehat agar terbentuk nya
generasi sehat.

2. Mengetahui cara mencegah dan mengatasi kebiasaan pola hidup tidak sehat.

3. Mengetahui cara menerapkan pola hidup sehat.

D. Manfaat

Manfaat dari karya tulis ilmiah ini adalah :

1. Meningkatkan kesadaran masyarakat tentang pentingnya hidup sehat.

2. Membantu masyarakat untuk keluar dari kebiasaan hidup tidak sehat.

3. Menyadarkan masyarakat akan pentingnya menerapkan pola hidup sehat.

BAB II

LANDASAN TEORI

A. Pola hidup sehat

Pola hidup sehat adalah segala upaya untuk menerapkan kebiasaan yang
baik dalam menciptakan hidup yang sehat. Berikut adalah beberapa pengertian
pola hidup sehat menurut para ahli :

Pola hidup sehat menurut Kus Irianto, praktek kebiasaan hidup bersih dan
sehat dalam kehidupan sehari-hari baik saat siswa berada di kelas maupun di luar
kelas. Sedangkan menurut Soekidjo, perilaku kesehatan pada dasarnya adalah
respon seseorang (Organisme) terhadap stimulus yang berkaitan dengan sakit dan
penyakit sistem pelayanan kesehatan, makanan serta lingkungan.

Menurut Head of Personal Health Philips Indonesia, Yongky Sentosa, hidup

sehat adalah saat seseorang mampu berolahraga dan olahraga sesuai porsinya serta
dikombinasikan dengan makan yang sehat dan bergizi.

Menurut chef Arimbi Nimpuno, konsep hidup sehat itu apabila segala
sesuatunya dilakukan secara seimbang. Hal itu meliputi makan, olahraga, dan
istirahat. Artinya tidak ada diet ekstrem atau olahraga ekstrem melainkan olahraga
sesuai porsinya.istirahat. Artinya tidak ada diet ekstrem atau olahraga ekstrem
melainkan olahraga sesuai porsinya.

Berdasarkan pendapat para ahli diatas dapat di simpulkan bahwa pola hidup sehat
yaitu dengan menerapkan kehidupan yang bersih, berolahraga serta mengkonsumsi
makanan dengan gizi seimbang dan di lakukan secara rutin.
 Menjalani pola hidup sehat memang tidak mudah. Namun, perubahan kecil

dalam kebiasaan serta perilaku hidup sehat dan bersih dapat meningkatkan kesehatan

diri kami sendiri dan juga bermanfaat bagi banyak orang.

BAB III

PEMBAHASAN

A. Pentingnya pola hidup sehat

Pola hidup sehat adalah gaya hidup yang memperhatikan segala aspek
kondisi kesehatan, mulai dari makanan, minuman, nutrisi yang dikonsumsi
dan perilaku remaja sehari-hari. Dengan melakukan rutinitas olahraga tentu
akan menjaga kondisi kesehatan dan menghindarkan dari segala hal yang dapat
menjadi penyebab penyakit bagi tubuh para remaja. Banyak remaja yang masih
tidak menerapkan pola hidup sehat seperti merokok dan minum-minuman
berakohol. Banyak orang yang tidak begitu paham bagaimana caranya
menerapkan pola hidup sehat, baik secara fisik dan mental. Padahal, kebiasaan
hidup sehat dan bahagia adalah kunci untuk dapat memiliki umur yang
Panjang.

B. Mencegah dan mengatasi pola hidup tidak sehat

1. mencegah pola hidup tidak sehat

Gaya hidup tidak sehat adalah sumber penyakit. Kebalikannya ialah gaya
hidup sehat, berupa pola aktivitas dapat menjaga kesehatan dan menghindarkan
diri dari hal-hal yang bisa mendatangkan penyakit. Sedangkan gaya hidup tidak
sehat akan mengakibatkan sindrom metabolik dengan berbagai resiko
penyakitnya.(Sindrom metabolik adalah sekelompok kondisi yang terjadi
bersamaan yang bisa meningkatkan risiko penyakit jantung, stroke, dan
diabetes) Sindrom Metabolik dapat mengakibatkan tekanan darah tinggi, gula
darah tinggi, kelebihan lemak tubuh, dan kadar kolesterol yang tidak normal.
Kondisi kadar kolesterol yang tinggi dapat memicu timbulnya penyakit
Dislipidemia. Penyakit ini terjadi karena kolesterol atau lemak (lipid) yang tidak
normal di dalam tubuh. Dislipidemia meningkatkan kemungkinan penyumbatan
arteri (aterosklerosis) dan serangan jantung, stroke, atau masalah sirkulasi darah
lainnya terutama pada pemilik gaya hidup tidak sehat seperti perokok. Pada
orang dewasa, ini sering berhubungan dengan obesitas, diet yang tidak sehat dan
kurang olahraga. Dislipidemia berakibat fatal, bahkan kematian. Menjaga
asupan makanan dan aktivitas fisik merupakan fondasi untuk memiliki tubuh
yang sehat. Sayangnya, masih banyak orang yang tak tergerak meluangkan
waktu untuk melakukannya.

2. Mengatasi pola hiduop tidak sehat

A. Kurang Mengonsumsi Air Putih. Gaya hidup tidak sehat yang paling
sepele adalah kurangnya konsumsi air putih. Air putih punya beragam manfaat
untuk kesehatan tubuh. Berbagai manfaat seperti mencegah dan mengatasi sakit
kepala, meringankan sembelit, mencegah batu ginjal, membantu menurunkan
berat badan, menjaga kesehatan kulit, menjaga suhu tubuh, membantu
penyerapan nutrisi, hingga memaksimalkan performa fisik, dapat para remaja
rasakan apabila mengonsumsi air putih secara cukup. Oleh sebab itu,
konsumsilah air putih 6 sampai 8 gelas setiap hari, dan rasakan manfaatnya.

B. Pola Makan yang Salah. Memperhatikan asupan makanan merupakan

salah satu hal yang penting untuk dilakukan. Meski demikian, tak sedikit orang
yang kurang memperhatikan asupan makanan yang mereka konsumsi. Hal
tersebut merupakan satu gaya hidup tidak sehat. Jika dilakukan terus menerus,
maka hal tersebut bisa membuat seseorang menjadi kekurangan gizi. Oleh sebab
itu, sebaiknya konsumsi makanan sehat dari biji-bijian utuh seperti oatmeal, roti
gandum, dan sereal. Makanan-makanan tersebut mengandung asam folat,
vitamin B, serta selenium yang dipercaya bermanfaat untuk mengontrol berat
badan, menjaga kesehatan jantung, serta mengurangi risiko diabetes. Selain itu,
para remaja juga dapat mengonsumsi berbagai jenis sayuran, telur, buah-buahan,
kacang-kacangan guna memelihara kesehatan tubuh.

C. Sering Begadang. Kebiasaan sering begadang merupakan gaya hidup

tidak sehat. Kebiasaan ini dapat berpengaruh terhadap kesehatan fisik maupun
mental. Oleh sebab itu, usahakan untuk tidur cukup selama 7 sampai 9 jam
setiap harinya agar terhindar dari risiko obesitas, penyakit jantung, bahkan
diabetes. Kebiasan yang terjadi ketika begadang yaitu:

 Pasif Bergerak
Kurang berolahraga juga menjadi salah satu contoh dari gaya hidup
tidak sehat. Padahal, ada banyak olahraga yang bisa Anda pilih untuk
tetap menjaga kesehatan dan kebugaran tubuh. Seperti lari, yoga,
berenang, bermain tenis, dan olahraga lainnya. Para remaja disarankan
untuk berolahraga secara rutin 15 sampai 30 menit setiap hari agar tubuh
senantiasa sehat dan bugar.
 Merokok dan Minum Alkohol
Gaya hidup tidak sehat yang harus dihindari berikutnya yaitu
merokok. Merokok diketahui dapat memicu terjadinya gangguan
kardiovaskular, kerusakan otak, penyakit paru-paru, penyakit mulut dan
tenggorokan, penyakit lambung, tulang keropos, masalah reproduksi,
penuaan dini, hingga terjadinya gangguan psikologis. Selain merokok,
mengonsumsi minuman beralkohol juga sebaiknya Anda hindari. Dalam
sebuah penelitian, disebutkan bahwa konsumsi alkohol dapat merusak
sel dendritik tubuh (komponen yang cukup penting dalam sistem
kekebalan tubuh).
  Kecanduan Perangkat Teknologi
Di era sekarang, manusia hampir tak pernah terlepas dari perangkat
teknologi. Meski demikian, penggunaan perangkat teknologi seperti
televisi, komputer atau gadget tetaplah harus dibatasi. Penggunaan
perangkat teknologi yang berlebihan dapat memberikan dampak buruk.
Hal ini karena paparan sinar biru atau blue light perangkat teknologi
(dalam jumlah banyak) dapat berpengaruh pada penglihatan serta pola
tidur.
C. Cara menerapkan pola hidup sehat
Menerapkan pola hidup sehat sebenarnya bisa dimulai dari kebiasaan-
kebiasaan kecil yang dilakukan disetiap hari. Menerapkan pola hidup sehat
bukan hanya bermanfaat untuk masa sekarang, tetapi juga sangat penting untuk
kesehatan di masa depan. Ibaratnya, tubuh yang sehat merupakan salah satu
investasi yang cukup berharga di kemudian hari. Meski bisa dimulai dari
kebiasaan kecil, namun penerapan pola hidup sehat memang tidak mudah.
Sebab, salah satu hal yang paling sulit dilakukan adalah mempertahankan
kebiasaan tersebut hingga jangka panjang. Keinginan untuk memulai pola
hidup yang sehat bisa saja menurunkan ketika niat tidak cukup kuat, maka dari
itu, penting bagi para remaja untuk berkomitmen dan disiplin saat menjalani
pola hidup yang sehat. Tak lupa, dukungan orang terdekat juga bisa
memotivasi untuk terus menjalani pola hidup sehat.
Pola hidup sehat menjadi hal penting yang harus diterapkan agar fungsi
tubuh tetap terjaga dengan baik. Dengan menerapkan pola hidup yang sehat,
harapannya para remaja akan selalu sehat dan bugar. Saat tubuh sehat, maka
segala aktivitas menjadi lebih lancar dan produktifitas meningkat. pola hidup
sehat adalah jalan yang harus dijalani untuk memperoleh fisik yang sehat serta
jasmani dan rohani yang sehat juga. Sehat dalam arti mendasar adalah segala
hal yang dilakukan seseorang untuk memberikan hasil atau dampak yang baik
bagi tubuh. Memiliki pola hidup sehat adalah suatu pilihan yang sangat tepat
untuk melangsungkan kehidupan. Dengan menerapkan pola hidup sehat, kita
dapat terhindar dari berbagai penyakit. Penerapan pola hidup sehat dapat
mengurangi resiko jantung, stroke dan penyakit diabetes kemudian
meningkatkan stabilitas sendi sehingga meningkatkan dan meningkatkan
jangkauan pergerakan dan mempertahankan fleksibilitas sendi.