BAGAIMANA CARA MENJAGA HIDUP POLA SEHAT

Fauzia Aliy ash Shidiq

Fakultas Teknologi Industri Universitas Gunadarma
Jl. Kelapa Dua Raya No. 93, Klp. Dua, Kec. Klp. Dua, Kabupaten Tangerang, Banten 15810
fauziaaliyashshidiq@gmail.com
Abstrak
Gaya hidup seseorang dipengaruhi oleh banyak faktor yang menyebabkan kemungkinan seseorang
mengalami pola hidup tidak sehat, dengan mengubah gaya hidup melawati sebuah proses perubahan yang
bertahap dan konsisten seseorang akan mendapatkan pola hidup yang lebih baik. Dengan menggunakan
metode kualitatif terlihat bahwasannya banyak orang yang sudah berhasil mengubah pola gaya hidup tidak
sehat mereka menjadi sehat dikarenakan mereka menjaga dan mengatur dari pola makannya, kadar gizi
dan cairan, pola pikir yang dijaga, menjaga tubuh mereka dengan olahraga teratur serta tidak merokok.
Kata Kunci: Kesehatan, Pola Hidup Sehat, Makanan

PENDAHULUAN
Gaya hidup seseorang dipengaruhi oleh aktivitas sehari-hari, pekerjaan, dan makanan. Merokok,
sering mengonsumsi makanan cepat saji, tidur terlalu malam, serta pola pikir dan mental yang sakit juga
bisa mempengaruhi gaya hidup seseorang yang tidak sehat. Jika tetap dilakukan, maka bisa merugikan
kesehatan Anda. Sehingga sudah saatnya beralih menjalankan gaya hidup sehat.
Hidup sehat adalah hidup yang bebas dari semua penyakit baik itu secara rohani maupun jasmani.
Hidup sehat juga bisa diartikan sebagai seseorang yang hidup secara sehat dari segi fisik maupun psikis
tanpa adanya masalah sedikit pun. Meski cara hidup sehat bukanlah sesuatu yang mudah untuk dijalani
karena membutuhkan kesabaran dan sifat kompeten yang tinggi, tetapi jika anda sudah terbiasa itu akan
jadi sangat mudah. Hidup sehat punya banyak manfaat seperti membantu anda menjaga berat badan anda
dan menjaga badan agar tetap fit.

METODE PENELITIAN
Penelitian ini menggunakan metode penelitian kualitatif. Metode kualitatif merupakan sebuah cara
atau metode penelitian yang lebih menekankan analisa atau deskriptif. Penelitian kualitatif adalah sebagai
prosedur penelitian yang menghasilkan data deskriptif berupa kata-kata tertulis atau lisan dari orang-orang
dan perilaku yang diamati. Metode penelitian adalah suatu cara untuk memperoleh pengetahuan atau
memecahkan suatu permasalahan yang dihadapi.
Dalam sebuah proses penelitian kualitatif hal-hal yang bersifat perspektif subjek lebih ditonjolkan
dan landasan teori dimanfaatkan oleh peneliti sebagai pemandu, agar proses penelitian sesuai dengan fakta
yang ditemui di lapangan ketika melakukan penelitian. Metode penelitian kualitatif bertujuan untuk
menjelaskan suatu fenomena dengan mendalam dan dilakukan dengan mengumpulkan data sedalam-
dalamnya. Metode kualitatif lebih mengutamakan pengamatan fenomena dan lebih meneliti ke subtansi
makna dari fenomena tersebut. Analisis dan ketajaman penelitian kualitatif sangat terpengaruh pada
kekuatan kata dan kalimat yang digunakan. Penelitian dengan metode kualitatif akan lebih fokus tertuju
pada elemen manusia, objek, dan institusi, serta hubungan atau interaksi di antara elemen-elemen tersebut,
dalam upaya memahami suatu peristiwa, perilaku, atau fenomena.

HASIL DAN PEMBAHASAN

Pola hidup sehat banyak merubah gaya hidup seseorang dari yang tidak peduli menjadi peduli
dengan gaya hidupnya. Pola hidup sehat memberikan banyak manfaat bagi semua orang baik dari segi
jasmani maupun rohani. Manfaat pola hidup sehat bisa membuat anda lebih bahagia dikarenakan pola hidup
sehat juga mampu meningkatkan suasana hati. selain meningkatkan suasana hati manfaat pola hidup sehat
juga meningkatkan energi dikarenakan olahraga teratur serta keseimbangan gizi dari pola makan yang stabil
dan terjaga. Manfaat pola hidup sehat juga yang pastinya mengurangi resiko terkena penyakit.
Pola hidup sehat dengan isi piringku, kementrian kesehatan republik indonesia (kemenkes) gencar
menggaungkan sosialisasi Gerakan Masyarakat Hidup Sehar (GERMAS). Langkah ini dilakukan untuk
mengingatkan pada masyarakat agar senantiasa menjaga kesehatan salah satunya dengan melakukan
GERMAS agar terciptanhya indonesia yang sehat. Salah satu kegiatan yang gencar untuk mengupayakan
hidup sehat dimasyarakat adalah dengan mempromosikan pola hidup sehat dengan isi piringku. Isi piringku
ini menjadi porsi yang ideal untuk orang dewasa normal, ini dilakukan untuk mencegah terjadinya penyakit.
Hidup sehat dengan isi piringku mampu menjadi indikator yang bagus dan mudah untuk kesehatan
seseorang dengan jangka waktu yang panjang.
Kunci utama dalam pola hidup sehat adalah dengan makan sehat dan diet seimbang dengan
memenuhi kebutuhan gizi tubuh hariannya. Nutrisi dalam tubuh berguna agar tubuh dapat tumbuh kembang
serta menjalankan fungsinya dengan maksimal. Apabila fungsi tubuh normal maka kemungkian terkena
penyakit pun turun. Lalu dengan mengatur porsi jadwal dan porsi makan akan membantu anda membatasi
asupan kalori harian yang berlebih. Dengan melakukan pengaturan porsi makan secara perlahan dan
bertahap tubuh anda akan terbiasa dengan perubahan yang akan terjadi nantinya dan juga akan terasa mudah
untuk anda jalani. Adapun salah satu pola hidup sehat yang mudah dijalani adalah dengan menjaga cairan
tubuh karena 60-70% air yang ada ditubuh membantu mengoptimalkan kiinerja tubuh. Jadi sangat penting
untuk memenuhi kebutuhan cairan perharinya. Asupan garam dan gula yang tinggi juuga dapat
mengundang penyakir, oleh karena itu jaga kadar garam dan gula pada makanan anda agar tidak berlebih
atau ganti penggunaan garam dengan variasi bumbu rempah lainnya.
Hidup sehat yang sering kali dilewatkan oleh masyarakat yang tinggal diwilayah perkotaan yang
sibuk adalah olahraga. Olahraga dengan cara yang benar dan diwaktu yang tepat dapat membantu
melancarkan peredaraan darah, menguatkan otot tulang, membakar kalori, menambah energi, serta
membuat fisik dan mental sehat.
Tanggung jawab sehari-hari seperti pekerjaan, tugas sekolah, atau masalah hidup lainnya mungkin
membuat Anda sering tidur larut malam. Bagaimanapun, istirahat yang cukup adalah kunci mendapat tubuh
dan pikiran yang sehat. Karena salah satu pola hidup sehat juga mengurangi rasa stres.
Apabila anda menjalani pola hidup yang sehat, maka anda juga akan mendapat berat badan yang
ideal. Seseorang dengan berat badan yang ideal memiliki resiko yang lebih rendah terkena penyakit jantung,
kanker, diabetes, dan sebagainya. Walaupun anda sudah memiliki berat badan yang ideal dan pola makan
dan diet yang sehat serta menjaga cairan tubuh tetap terpenuhi, jika anda merokok pola sehat yang anda
jalankan akan terasa nihil disebabkan rokok meningkatkan resiko berbagai penyakit. Jadi sebaiknya anda
memaksimalkan pola hidup sehat semaksimal mungkin termasuk dengan tidak merokok.
KESIMPULAN
Untuk mendapat sebuah hasil yang maksimal memang membutuhkan waktu dan proses yang lama
serta kesungguhan anda untuk mencapai pola hidup yang sehat. Banyak sekali rintangan yang akan dilewati
dikarenakan pola hidup yang baru dan mungkin terasa asing dari pola hidup sebelumnya. Dengan
melakukan seluruh tahapan secara bertahap dan berkala anda akan mendapatkan pola hidup yang sehat
yang terbebas dari penyakit baik itu fisik ataupun psikis anda akan merasa lebih baik dari sebelumnya.

DAFTAR PUSTAKA
Kementrian Kesehatan Direktorat Promosi Kesehatan Dan Pemberdayaan Masyarakat, “Hidup Sehat,”
Kementrian Kesehatan Direktorat Promosi Kesehatan Dan Pemberdayaan Masyarakat, Topik Kesehatan,
2018. [Daring]. Available: https://promkes.kemkes.go.id/hidup-sehat . [Diakses 09 Januari 2023].
Kementrian Kesehatan Direktorat Promosi Kesehatan Dan Pemberdayaan Masyarakat, “8 Langkah Menuju
Pola Hidup Sehat,” Kementrian Kesehatan Direktorat Promosi Kesehatan Dan Pemberdayaan
Masyarakat, Topik Kesehatan, 2018. [Daring]. Available: https://promkes.kemkes.go.id/8-langkah-
menuju-pola-hidup-sehat . [Diakses 09 Januari 2023].
Devani Adinda Putri, “10 Cara Hidup Sehat yang Mudah dan Sederhana,” doktersehat.com, April 29, 2020.
[Daring]. Available: https://doktersehat.com/informasi/kesehatan-umum/5-cara-untuk-hidup-sehat/ .
[Diakses : 09 Januari 2023].