BAB I

PENDAHULUAN

1.    Latar Belakang

Menurut asal kata, senam (gymnastics) berasal dari bahasa Yunani, yang artinya: "untuk
menerangkan bermacam-macam gerak yang dilakukan oleh atlet-atlet yang telanjang". Dalam abad
Yunani kuno, senam dilakukan untuk menjaga kesehatan dan membuat pertumbuhan badan yang
harmonis, dan tidak dipertandingkan. Baru pada akhir abad 19, peraturan-peraturan dalam senam
mulai ditentukan dan dibuat untuk dipertandingkan. Pada awal modern Olympic Games, senam
dianggap sebagai suatu demonstrasi seni daripada sebagai salah satu cabang olahraga yang teratur.

Menurut Menke G. Frank dalam Encyclopedia of Sport, as Bannes and Company, New York, 1960,
senam terdiri dari gerakan-gerakan yang luas/banyak atau menyeluruh dari latihan-latihan yang
dapat membangun atau membentuk otot-otot tubuh seperti : pergelangan tangan, punggung,
lengan dan lain sebagainya. Senam atau latihan tersebut termasuk juga : unsur-unsur jungkir balik,
lompatan, memanjat dan keseimbangan.

Olahraga senam sendiri ada bermacam-macam, seperti : senam kuno, senam sekolah, senam alat,
senam korektif, senam irama, turnen, senam artistik. Secara umum senam memang demikian
adanya, dari tahun ke tahun mengalami penyempurnaan dan semakin berkembang. Yang dulunya
tidak untuk dipertandingkan, namun sejak akhir abad 19 mulai dipertandingkan.

2.    Rumusan Masalah

1.    Apa yang dimaksud dengan senam ketangkasan?

2.    Apa saja 3 macam senam ketangkasan ?

3.    Apa manfaat dari senam ketangkasan?

3.     Tujuan Masalah
1.     Untuk mengetahui senam ketangkasan

2.     Untuk mengetahui jenis-jenis senam ketangkasan

3.     Untuk mengetahui manfaat senam ketangkasan.

BAB II

PEMBAHASAN

1.      Pengertian senam ketangkasan

Senam berasal dari tejemahan kata gymnastiek (bahasa Belanda), gymnastic (bahasa Inggris),
gymnastiek (bahasa Belanda, gymnastiek asal katanya dari gymnos (bahasa Greka). Gymnos berarti
‘telanjang’. Gymnastiek pada zaman kuno memang dilakukan dengan badan telanjang atau setengah
telanjang. Maksudnya agar gerakan dapat dilakukan tanpa gangguan sehingga menjadi sempurna.
Tempat berlatih senam di zaman Yunani Kuno disebut Gymnastium.

Senam memiliki batasan tersendiri. Senam adalah sekelompok susunan latihan tubuh (jasmani) yang
dipilih dan diciptakan dengan sengaja, disusun secara sistematis dan metodis dilakukan dengan
sadar dengan tujuan membentuk pribadi secara harmonis.         

Senam merupakan suatu cabang olahraga yang melibatkan performa gerakan yang membutuhkan
kekuatan, kecepatan dan keserasian gerakan fisik yang teratur. Bentuk modern dari senam ialah :
Palang tak seimbang, balok keseimbangan, senam lantai. Bentuk-bentuk tersebut konon
berkembang dari latihan yang digunakan oleh bangsa Yunani kuno untuk menaiki dan menuruni
seekor kuda dan pertunjukan sirkus.     

Senam ketangkasan sering dikatakan dengan senam pertandingan atau senam artistik, karena
bentuk-bentuk gerakannya harus sesuai dengan peraturan yang berlaku dalam pertandingan
baikmengenai sikap pada waktu akanmelakukan, keindaha dan ketepatan, serta keseimbangan pada
sikap akhirnya.

Senam ketangkasan dasar adalah senam ketangkasan atau senam artistik yang menggunakan alat
matras. Latihan-latihannya dilakukan diatas lantai beralaskan matras di dalam gedung atau bangsal
senam, maka biasanya dapat pula disebut senam lantai
2.       3 macam senam ketangkasan

a. Rol Depan / ForwardRoll

Gerakan guling depan (forwardroll) adalah gerakan mengguling atau menggelinding ke depan

membulat. Jadi, dalam gerakan guling depan, gerakan tubuh harus dibulatkan. Aktivitas guling depan
dapat terbagi atas dua bagian, yaitu guling depan dan sikap awal jongkok dan guling depan dengan
sikap awal berdiri.

Guling Depan dari Sikap/Posisi Awal Jongkok

Cara melakukan aktivitas guling depan dari sikap awal jongkok adalah sebagai berikut.

1.      Sikap awal jongkok, kedua kaki rapat, letakkan lutut ke dada.

2.      Kedua tangan menumpu di depan ujung kaki kira-kira 40 cm.

3.      Kemudian, bengkokkan kedua tangan, letakkan pundak pada matras dengan

4.      menundukkan kepala dan dagu sampai ke dada.

5.      Setelah itu, lakukan gerakan berguling ke depan.

6.      Ketika panggul menyentuh matras, peganglah tulang kering dengan kedua tangan menuju
posisi jongkok.

Guling Depan dari Sikap/Posisi Berdiri

Cara melakukan Aktivitas guling depan dari sikap berdiri adalah sebagai berikut.


1.      Sikap awal berdiri dengan kedua kaki rapat, lalu letakkan kedua telapak tangan di atas matras
selebar bahu, di depan ujung kaki sejauh ± 50 cm.

2.      Bengkokkan kedua tangan, lalu letakkan pundak di atas matras dan kepala dilipat sampai dagu
menempel bagian dada.

3.      Selanjutnya dengan, berguling ke depan, yaitu saat panggul menyentuh matras lipat kedua kaki
dan pegang tulang kering dengan kedua tangan menuju ke posisi jongkok.

b.       Sikap Kayang

Sikap kayang adalah suatu bentuk atau sikap membusurkan badan bagian depan ke atas, bertumpu
pada kedua tangan dan kedua kaki dengan siku-siku dan lutur lurus. Sikap dan gerakan kayang akan
mudah dilakukan, apabila:

1.      Mempunyai kelentukan otot perut, punggung, dan paha.

2.      Kelenturan persendian bahu, ruas-ruas tulang belakang, dan persendian panggul; serta

3.      Kekuatan lengan dan bahu untuk menopang badan.

            Ada beberapa tahapan cara latihan dan melakukan sikap kayang di antaranya yaitu:

1.        Latihan sikap kayang dari posisi tidur

(a)  Sikap permulaan:

Tidur terlentang, kedua lutut ditekuk, kedua tumit dekat dengan pinggul (pantat). Kedua siku
ditekuk, kedua telapak tangan diletakkan pada matras atau lantai di samping telinga, ibu jari yang
lainnya menunjuk ke arah bahu.
(b) Gerakan:

Angkat badan dan luruskan kedua tungkai bersamaan dengan meluruskan kedua lengan. Tumpuan
berada di kedua tungkai dan kedua telapak tangan, serta pandangan menghadap ke lantai/matras.
Bentuk badan yang baik adalah menyerupai busur atau melengkung.

2. Latihan sikap kayang dengan bantuan tembok

(a)  Sikap permulaan:

Berdiri tegak membelakangi tembok pada jarak kurang lebih 50 hingga 60 cm dari tombok dengan
kedua kaki terbuka.

 (b) Gerakan:

             Lengkungkan badan ke belakang dengan memegang tembok. Kedua tangan satu per satu
berpindah menyelusuri tembok ke arah bawah hingga bertumpu di lantai. Hal-hal yang perlu
diperhatikan, antaralain sebagai berikut:

·      Tidak diharuskan sekaligus dapat mencapai lantai.

·      Jarak dari tembok dan tempat berdiri dapat diperbesar.

(Pada saat akan kembali berdiri harus dibantu oleh teman, dengan mengangkat pada bagian
punggung atau pundak).


3.  Latihan kayang dari sikap berdiri

(a) Sikap permulaan:

Berdiri tegak kedua kaki di buka melebar bahu, kedua tangan di samping badan.

(b) Gerakan:

Bersamaan dengan mengayunkan kedua tangan ke atas arah belakang, lentingkan badan ke
belakang pelan-pelan, kepala ditengadahkan mengikuti gerakan badan melenting ke belakang,
hingga kedua telapak tangan mengenai lantai. Pada waktu melentingkan badan ke belakang kedua
kaki diusahakan tetap lurus, kepala tetap tengadah ke depan dan kedua tangan tetap lurus.

c.          Sikap Lilin

Sikap lilin merupakan sikap tidur terlentang kemudian kedua kaki diangkat keras di atas (rapat)
bersama-sama, pinggang ditopang kedua tangan dan pundak tetap menempel pada lantai. Dalam
melakukan sikap lilin, kekuatan otot perut berfungsi untuk kedua tangan menopang pinggang.

Cara melakukan gerakan sikap lilin sebagai berikut:

·           Tidur terlentang, kedua tangan di saping badan, pandangan ke atas.

·           Angkat kedua kaki lurus ke atas dan rapat.

·           Yang menjadi landasan adalah seluruh pundak dibantu kedua tangan menopang
padapinggang.

·           Pertahankan sikap ini beberapa saat.

BAB III

PENUTUP

1.        Kesimpulan

Senam merupakan suatu cabang olahraga yang melibatkan performa gerakan yang membutuhkan
kekuatan, kecepatan dan keserasian gerakan fisik yang teratur.

            Senam ketangkasan sering dikatakan dengan senam pertandingan atau senam artistik, karena
bentuk-bentuk gerakannya harus sesuai dengan peraturan yang berlaku dalam pertandingan
baikmengenai sikap pada waktu akanmelakukan, keindaha dan ketepatan, serta keseimbangan pada
sikap akhirnya.

Senam ketangkasan bertujuan untuk meningkatkan dan memelihara kebugaran. Jenis dari senam
ketangkasan yaitu roll, backroll, hedstand, handstand, dan lain sebagainya.

2.        Saran

            Dalam penulisan makalah ini kami selaku penulis menyarankan agar kita terbiasa untuk hidup
sehat dan diantaranya dengan melakukan senam untuk meningkatkan kebugaran jasmani serata
mengembangkan kualitas fisik untuk hidup menjadi lebih sehat.

Senam ketangkasan adalah senam yang pada prakteknya bisa menggunakan alat juga
bisa tidak menggunakan alat.

Senam sendiri merupakan bentuk latihan fisik yang mempunyai tujuan untuk menambah
daya tahan tubuh atau untuk menjaga tubuh.

Koordinasi tubuh, kelenturan tubuh dan juga untuk membentuk tubuh agar menjadi
bentuk yang ideal dan memelihara kesehatan tubuh.

Senam Ketangkasan atau yang disebut dengan senam artistik karena bentuk-bentuk dari
senam tersebut mempunyai aturan yang sesuai.

Senam ketangkasan tersebut juga juga dipertandingkan seperti olahraga yang lainya.

Hal yang dinilai dari senam ketangksan adalah saat melakukan gerakan, ketepatan,
keindahan dan juga keseimbangan saat sikap akhir.
 Senam ketangkasan bisa dilakukan dengan cara menggunakan beberapa metode.
Seperti metode palang tunggal, palang sejajar, palang bertingkat, kuda pelana dan
gelang-gelang.

Gerakan dari senam ketangkasan yaitu seperti gerakan keharmonisan, gerakan

keseimbangan, gerankan kelenturan dan keluesan, gerakan keindahan dan juga gerkan
kelincahan.

Daftar Isi
 Manfaat Senam Ketangkasan

o 1. Kebugaran Tubuh

o 2. Otot Menjadi Kencang

o 3. Menjadikan Tubuh Indah

o 4. Tubuh Sehat

 Senam Ketangkasan Tanpa Alat

o 1. Guling Depan

o 2. Guling ke Belakang

o 3. Meroda

 Senam Ketangkasan Menggunakan Alat

o 1. Lompat Jongkok

o 2. Lompat Kangkang

 Alat Senam Ketangkasan

o 1. Floor Exercise (Lantai)

o 2. Matras

o 3. Kuda-Kuda Pelana

o 4. Gelang-Gelang

o 5. Palang Sejajar

o 6. Palang Tunggal

o 7. Kuda-kuda Lompat
Manfaat Senam Ketangkasan

1. Kebugaran Tubuh

Kebugaran tubuh pasti akan didapatkan saat setelah melakukan senam ketangkasan
karena membuat tubuh menjadi lebih bugar.

Saat tubuh bugar tubuh semakin segar dan tidak lemah dan lesu penampilanpun akan
menjadi bagus. Saat seam ketangkasan dilakukan secara rutin maka otot yang ada
ditubuh akan terbentuk dan semakin kencang.
 Baca juga: Senam Lantai

2. Otot Menjadi Kencang

Otot menjadi kencang jika melakukan senam ketangkasan secara rutin dan tidak hanya
dilakukan hanya sekali atau dua kali saja.

Senam ketangkasan bisa membentuk otot seperti melakukanya 3 kali dalam satu
minggu atau lebih.

3. Menjadikan Tubuh Indah

Jika kamu sering melakukan senam maka tubuh akan menjadi ideal. Karena senam
ketangkasan banyak memiliki suatu gerakan yang bisa untuk membakar lemak yang ada
didalam tubuh.

Dalam senam ketangkasan bisa menggunakan alat untuk membantu membakar lemak
dan juga bisa saja tidak menggunakan alat.

4. Tubuh Sehat

Saat kerigat keluar pada waktu olahraga tubuh juga mengalami peningkatan daya tahan
tubuh yang lebih tinggi. Dan kesehatan tubuh harus dijaga dengan baik dengan cara
olahraga secara rutin.

Dalam senam ketangkasan tersebut pada awal kita berlatih harus didampingi oleh
pelatih yang berpengalam. Hal tersebut bertujuan untuk ada yang mengamati
gerakannya sudah benar atau belum dan juga bisa untuk melatih.

Saat sudah benar melakukan senam ketangkasan maka sudah bisa melakukanya sendiri
tanpa pelatih atau bantuan dari orang lain.
Senam Ketangkasan Tanpa Alat

1. Guling Depan

Guling ke depan atau yang disebut dengan forward roll. Guling ke depan merupakan
gerakan berguling dengan berbagai tahap yaitu dimulai dari tengkuk, punggung,
pinggang dan panggul bagian belakang untuk gerakan akhirnya.
Cara guling yang benar adalah sebagai berikut:

1. Pada awalnya mengambil posisi jongkok, rapatkan kedua kaki, dan tangan
diposisikan sejajar dengan bahu.
2. kedua telapak tangan diletakan pada matras dengan ukuran selebar bahu.
3. Siku dutekuk ke samping dan kepala dimasukan antara kedua tangan. Lalu
tempelkan tengkuk ke matras lalu berguling ke depan untuk mendorong berat
badan secara perlahan ke arah depan.
4. Setelah itu kedua lutut dilipat, lutut dan dagu ditarik ke arah dada dengan posisi
tangan merangkul lutut.
5. Posisi terakhir yaitu jongkok dengan posisi kaki rapat, dan gerakan akhir tersebut
harus seimbang agar tidak roboh.
2. Guling ke Belakang

Guling ke belakang atau yang disebut denganback roll. Back roll merupakan gerakan
yang mempunyai urutanya sendiri yang dimulai dari pinggul, pinggang belakang,
punggung, kepala bagian belakang dan kaki sebagai bagian terakhir.
1. Sikap awal dari back roll adalah mengambil posisi jongkok dengan posisi matras
dibelakang, posisi lengan lurus ke depan.
2. Badan dijatukan dengan cara menarik dagu ke dada lalu bengkokan lengan dan
atur telapak tangan dengan posisi ke atas, Letakan ibu jari pada dekat telinga.
3. Tolakan tangan sampai lurus dengan pantat hingga melewati titik tertinggi waktu
menggulingkan badan ke belakang. PEndaratan dilakukan dengan cara kaki dan
langan dilepaskan dari matras, pandangan tetap fokus ke depan dan tetap
menjaga keseimbangan.
3. Meroda

Meroda merupakan gerakan berguling ke samping yang sama seperti roda. Meroda
pernah diajarkan waktu sekolah, gerakan meroda bisa dilakukan dengan tangan dan kaki
secara bergantian.
Gerakan meroda yang benar yaitu dengan cara:

 Pada awal sikap mengambil posisi berdiri dengan tegak di atas matras lalu kak
dibuka selebar bahu dan tangan diangkat ke atas.
 gerakan selanjutnya adalah gerakan ke samping kanan caranya yaitu tangan
kanan diliukan atau ditempelkan ke matras sebagai tumpuan yang berada di
samping kanan.
 Kaki kiri diangkat bersama dengan meletakan tangan sebelah kiri disamping
tangan kanan lalu posisi kaki berada di atas.
 Lalu yang terakhir tangan kanan diangkatdan tangan kiri menyentuh matras
sampai tubuh kembali berdiri dengan tegak.

Senam Ketangkasan Menggunakan Alat

Berikut merupakan beberapa dari senam ketangkasan yang menggunakan bantuan alat.
1. Lompat Jongkok

Lompat jongkok mempunyai manfaat menambah kekuatan, ketangkasan, keberanian,

ketangkasan, kelincahan dan juga konsentrasi.

Untuk melakukan gerakan locat jongkok yaitu sebagai berikut:

 Mengambil posisi berdiri lalu berlari dengan cepat. Condongkan bagian badan ke
depan, lalu lakukan tolakan pada kedua kaki saat pada papan tolak dan ayunkan
lengan ke atas.
 Gerakan tangan menumpu pada pangkal kuda-kudadan pandangan fokus ke
depan yang dekat dengan kedua tangan.
 Tolakan dilakukan dengan menggunakan kedua tangan dengan kuat dan lutut
ditekuk ke arah dada, bagian tungkai diluruskan saat posisi berada diujung kuda-
kuda.
 Pendaratan dilakukan menggunakan ujung kaki dan kedua tangan direntangkan
ke atas.
2. Lompat Kangkang

Lompat kangkang mempunyai manfaat seperti lompat jongkok, Lompat kangkang

merupakan gerakan seperti meloncat untuk melewati rintangan.

Saat badan melayang di udara maka kuda-kuda pada tangan direntangakan.

Lompat kangkang mempunyai berbagai gerakan dan tahapan sebagai berikut:

 Posisi berdiri lalu berlari dengan cepat lalu condongkan badan ke depan dan
lakukan gerakan menolak dengan kedua kaki pada papan sekuat yang anda bisa.
 Bisa juga disertai dengan gerakan ayunan ke belakang bawah ke depan,
selanjutnya luruskan badan pisahkan tungkai.
 Saat tangan menyentuh pangkal kuda dan lakukan gerakan tolakan sekuat-
kuaatnya maka badan akan melayang diatas kuda-kuda dengan sikap yang lurus.
Lalu rentangkan tangan dan pandangan tetap konsentrasi menghadap ke depan.
 Pendaratan dilakukan dengan cara menggunakan ujung kaki mengerper dan
kedua tangan direntangkan ke atas.

Alat Senam Ketangkasan

Beberapa alat bisa digunakan untuk senam ketangkasan. Alat-alat senam ketangkasan
mempunyai fungsi yang berbeda-beda.

Contoh alat-alat senam ketangkasan yaitu:

1. Floor Exercise (Lantai)

Lantai memang sangat dibutuhkan dalam senam ketangkasan karena setiap gerakan
senam dilakukan dilantai.
Lantai yang dipakai untuk senam ketangkasan merupakan bukan lantai biasa tetapi
sudah menjadi standar yang berlaku. Ukuran dari lantai senam ketangkasan sekitar 12
meter x 12 meter.

Lantai yang tidak licin yang digunakan untuk senam ketangkasan agar kamu tidaj cidera
saat melakukan senam.

2. Matras

Dalam beberapa senam ketangkasan membutuhkan matras untuk melakukan

gerakannya.

Sebenarnya kebanya dari senam sudah pasti memakai matras untuk alasnya.

Matras yang digunakan yaitu matras yang empuk dan tidak licin agar mengurangi resiko
dari cidera saat senam.

Matras banyak yang menjual seperti di toko olahraga dan harganya yang cukup
terjangkau dantergantung dengan bahanya.

Dalam senam lantai sudah harus memakai matras sebagai alasnya.

3. Kuda-Kuda Pelana

Kuda pelana memang sering digunaan dalam senam ketangkasan dan bentuk dari kuda
pelana ini mirip seperti punggung kuda yang memanjang seperti tempat duduk.

Latihan menggunakan alat tersebut yaitu dengan melompat dampai ujung tanpa
mengenai dudukan alat kuda pelana tersebut. Gerakan yang digunakan yaitu flank,
double circle dan thomas fair.
4. Gelang-Gelang

Gelang-gelang merupakan alat yang bentuknya dua lingkaran dan bentuknya seperti
gelang besar yang digunakan dalam senam ketangkasan.

Atlet menggantung pada gelang tersebut yang sudah dihubungkan oleh kedua tali, dan
atlit melakukan gerakan bertumpu dan mengayun.
Selain gerakan tersebut atlit juga bisa naik turun untuk memperkuat oto tanganya.

Tinggi dari gelang tersebut yaitu 2.8 sampai 3 meter, gelang tersebut memiliki diameter
18 cm dan jarak antara gelang-gelang tersebut adalah 50 cm

5. Palang Sejajar
Palang sejajar memiliki panjang sekitar 330 cm dan tinggi 175 cm dan lebar palangnya
sekitar 40-50 cm.

Palang sejajar sering dipakai dalam senam ketangkasan dan alat tersebut bisa diatur
sesuai dengan kebutuhanya.

Kebanyakan gerakan yang digunakan menggunakan alat tersebut seperti mengayunkan

bagian lengan, bahu dan tangan saja yang boleh digunakan. Dan tidak boleh memakai
gerakan badan yang lainya.

Palangnya pun ada palang yang tinggi dan palang yang rendah. Bisa melakukan gerakan
front dosmount, rear dimount, shoulder stand, straddle travel dan lainya.
6. Palang Tunggal

Palang sejajar sering digunakan dalam gerakan seperti menantang dan antraktif.
Dengan satu palang ynag sudah diatur ketinggianya.
Digunakan dalam turnamen dunia dan gerakanya yang sangat rumit seperti gferakan
pull over, back hip circle, run under single dan front hip circle, back mill, single knee
mount dan masih banyak yang lainya.

Gerakan dari palang tunggal lebih rumit dari pada palang sejajar.
7. Kuda-kuda Lompat

Alat tersebut mempunyai bentuk yang sedikit berbeda dengan kuda pelana. Panjang dari
kuda-kuda lompat adalah 1.2 meter dan tinggi 1.35 meter.

Kuda-kuda lompat mempunyai tinggi yang lebih rendah dan sering digunakan dalam
gerakan lompat jongkok, lompat berdiridan masih banyak lainnya.
 Sejarah Senam Ketangkasan
Senam ketangkasan tercatat berasal dari China kuno sejak tahun 2700 sebelum masehi
yang mana diketahui pada saat itu masyarakat disana telah mengetahui beberapa
gerakan pada senam ketangkasan, khususnya di biara-biara yang melakukan gerakan
ini bukan untuk senam melainkan untuk bela diri dan gerakan pengobatan tradisional.
Selain itu pada peninggalan kitab Kong Hu Cu beserta para muridnya banyak mencatat
mengenai gerakan-gerakan senam ketangkasan yang digunakan untuk pengobatan.
Bukan hanya China saja namun Taj Mahal di India juga tidak dapat dilepaskan apabila
membicarakan mengenai pengobatan tradisional, disana pengobatan tradisional
dilakukan dengan menggunakan teknik penafasan dan gerakan tubuh manusia.
Hal tersebut juga dilakukan berdasarkan kepercayaan yang dianut oleh masyarakat
setempat dimana dipercaya jika kita bernafas dengan menghirup udara maka kita akan
dihubungkan dengan kekuatan alam mengandung prana yang merupakan sumber
kekuatan alam semesta.
Setelah ditelusuri lebih jauh ada sejarah lain yang mencatat senam ketangkasan ini
melalui tulisan dan gambar pada piramida di Mesir.
Dimana di tempat tersebut memang terdapat benyak sekali kisah yang diceritakan oleh
nenek moyang Mesir kuno.
Salah satu gambar yang menjadi bukti kuat adalah adanya gambar berupa gerakan
olahraga yang sangat mirip dengan gerakan senam ketangkasan, namun peneliti juga
menyimpulkan jika gambar-gambar tersebut terlihat mirip pula dengan gerakan Yoga di
India dan gerakan Gymnastic di Jerman kuno.
Setelah dilakukan berbagai penelitian diambil kesimpulan bahwa senam ketangkasan ini
bukan baru muncul pada abad ke-20an melainkan telah ada sejak bertahun-tahun
sebelumnya.
Hingga saat ini senam ketangkasan masih tetap ada dan dilombakan pada ajang
kejuaraan olahraga.

Manfaat Senam Ketangkasan

 Kebugaran Tubuh
Kebugaran tubuh pasti akan didapatkan saat setelah melakukan senam ketangkasan
karena membuat tubuh menjadi lebih bugar.
Saat tubuh bugar tubuh semakin segar dan tidak lemah dan lesu penampilan pun akan
menjadi bagus.
Saat seam ketangkasan dilakukan secara rutin maka otot yang ada ditubuh akan
terbentuk dan semakin kencang.
6. Otot Menjadi Kencang
Otot menjadi kencang jika melakukan senam ketangkasan secara rutin dan tidak hanya
dilakukan hanya sekali atau dua kali saja.
 Senam ketangkasan bisa membentuk otot seperti melakukanya 3 kali dalam satu
minggu atau lebih.
4. Menjadikan Tubuh Indah
Jika kamu sering melakukan senam maka tubuh akan menjadi ideal. Karena senam
ketangkasan banyak memiliki suatu gerakan yang bisa untuk membakar lemak yang
ada didalam tubuh.
Dalam senam ketangkasan bisa menggunakan alat untuk membantu membakar lemak
dan juga bisa saja tidak menggunakan alat.

 Tubuh Sehat
Saat keringat keluar pada waktu olahraga tubuh juga mengalami peningkatan daya
tahan tubuh yang lebih tinggi.
Dan kesehatan tubuh harus dijaga dengan baik dengan cara olahraga secara rutin.
Dalam senam ketangkasan tersebut pada awal kita berlatih harus didampingi oleh
pelatih yang berpengalaman.
Hal tersebut bertujuan untuk ada yang mengamati gerakannya sudah benar atau belum
dan juga bisa untuk melatih.
Saat sudah benar melakukan senam ketangkasan maka sudah bisa melakukanya
sendiri tanpa pelatih atau bantuan dari orang lain.

Alat Senam Ketangkasan

Sebelum melakukan senam ketangkasan, sebaiknya kamu menyiapkan beberapa alat –
alat senam ketangkasan dulu, seperti dibawah ini.
1. Lantai (Floor Exercise)
Lantai emang sangat penting dan dibutuhkan dalam senam ketangkasan, karena setiap
gerakan senam dilakukan dilantai.
Dan, lantai yang dipakai buat senam ketangkasan yaitu bukan lantai biasa, tapi udah
jadi standar yang berlaku.
Jadi, ukuran dari lantai buat melakukan senam ketangkasan adalah sekitar 12 meter x
12 meter.
Lantai yang gak licin yang dipakai buat senam ketangkasan, supaya para atlet yang
sedang melakukan perlombaan gak terkena cedera saat melakukan senam.
2. Matras
Dalam beberapa kegiatan senam ketangkasan, ada yang membutuhkan matras buat
melakukan gerakkannya.
Matras yang dipakai juga matras yang tebal atau empuk dan gak licin, supaya
mengurangi resiko dari cedera saat sedang melakukan senam ketangkasan.
Udah tersedia banyak sekali di toko olahraga dan harganya juga cukup terjangkau
menyesuaikan dengan bahan dari matras tersebut.
3. Kuda-kuda Pelana
Alat kuda-kuda pelana emang sering dipakai dalam senam ketangkasan dan bentuknya
ini sangat mirip seperti punggung kuda.
Latihan memakai alat tersebut yaitu dengan melompat dampai ujung tanpa mengenai
dudukan alat kuda pelana tersebut dan gerakan yang dipakai adalah flank, thomas fair
dan double circle.
4. Kuda-kuda Lompat
Alat ini mempunyai bentuk yang sedikit beda dengan alat kuda pelana dan panjang dari
alat kuda – kuda lompat yaitu sekitar 1,2 meter dan tinggi sekitar 1,35 meter.
5. Gelang-gelang
Gelang-gelang yaitu alat yang bentuknya 2 lingkaran seperti gelang besar yang dipakai
dalam senam ketangkasan.X
Seorang atlet menggantung pada gelang tersebut yng udah dihubungkan oleh kedua tali
dan atlet melakukan gerakkan bertumpu dan mengayun.
Selain gerakkan itu, kamu juga bisa melakukan naik turun buat memperkuat otot tangan
kamu.
Dan, tinggi dari gelang tersebut adalah 2,8 sampai 3 meter, mempunyai diameter 18 cm
dan jarak antara gelang-gelangnya adalah 50 cm.
6. Palang Tunggal
Palang tunggal sering dipakai dalam gerakkan seperti menantang atau antraktif dan
dengan satu palang yang udah diatur ketinggiannya.
Palang tunggal dipakai dalam turnamen dunia dan gerakkannya yang sangat rumit
seperti gerakkan back hip circle, run under single, pull over, back mill, front hip circle,
single knee mount dan masih banyak lagi.
7. Palang Sejajar
Palang sejajar mempunyai panjang kira-kira 330 cm, tinggi sekitar 175 cm dan lebarnya
sekitar 40 sampai 50 cm.
Palang sejajar sering dipakai dalam senam ketangkasan dan alat ini bisa diatur sesuai
dengan keinginan kamu.
Gerakkan yang dipakai memakai alat palang sejajar tersebut seperti mengayunkan
bagian lengan, bahu dan tangan aja yang boleh dipakai dan gak boleh memakai
gerakkan badan yang lain.
Selain itu, kamu juga bisa melakukan gerakkan front dosmount, shoulder stand, straddle
travel, rear dimount dan masih banyak lainnya.

Macam-macam Senam Ketangkasan

Senam ketangkasan dapat dibedakan menjadi beberapa macam. Berikut yang akan kita
bahas macam senam ketangkasan antara lain.
 Senam Ketangkasan Tanpa Alat
1. Meroda

Meroda yaitu gerakkan berguling ke samping yang sama seperti roda dan gerakkan
meroda bisa dilakukan dengan tangan dan kaki secara bergantian.
Cara melakukan meroda:

 Pada awal sikap mengambil posisi berdiri dengan tegak di atas matras lalu kak
dibuka selebar bahu dan tangan diangkat ke atas.

 gerakan selanjutnya adalah gerakan ke samping kanan caranya yaitu tangan

kanan diliukan atau ditempelkan ke matras sebagai tumpuan yang berada di samping
kanan.

 Kaki kiri diangkat bersama dengan meletakan tangan sebelah kiri disamping
tangan kanan lalu posisi kaki berada di atas.

 Lalu yang terakhir tangan kanan diangkatdan tangan kiri menyentuh matras
sampai tubuh kembali berdiri dengan tegak.

2. Guling ke Depan

Guling kedepan atau forward roll merupakan gerakkan berguling dengan berbagai
tahapan seperti dimulai dari tengkuk, punggung, pinggang dan panggul bagian belakang
buat gerakkan akhirnya.
Cara melakukan guling kedepan:

 Pertama mengambil posisi jongkok, rapatkan kedua kaki dan tangan diposisikan
sejajar dengan bahu.
 Selanjutnya, kedua telapak tangan diletakkan pada matras dengan ukuran
selebar bahu.

 Lalu, siku ditekuk ke samping dan kepala dimasukkan antara kedua tangan.

 Kemudian, tempelkan tengkuk ke matras dan berguling kedepan buat

mendorong berat badan secara perlahan ke arah depan.

 Setelah itu kedua lutut dilipat, lutut dan gagu ditarik ke arah dada dengan posisi
tangan merangkul lutut.

 Terakhir, jongkok dengan posisi kaki rapat dan gerakkan akhir harus seimbang
supaya gak roboh.

3. Guling ke Belakang

Guling ke belakang atau back roll merupakan gerakkan yang punya urutan sendiri dan
dimulai dari pinggul, pinggang belakang, punggung, kepala bagian belakang dan kaki
sebagai bagian akhir.
Cara melakukan guling ke belakang:
Pertama, ambil posisi jongkok dengan posisi matras dibelakang dan posisi lengan lurus
ke depan.
Lalu, badan dijatuhkan dengan cara menarik dagu ke dada lalu bengkokkan lengan dan
atur telapak tangan dengan posisi ke atas.
Kemudian, letakkan ibu jari pada dekat telinga kamu.
Tolakkan tangan sampai lurus dengan pantat sampai melewati titik tertinggi waktu
menggulingkan badan ke belakang.
Terakhir, pendaratan dilakukan dengan cara kaki dan lengan dilepaskan dari matras dan
pandangan tetap fokus ke depan lalu tetap menjaga keseimbangan.

Senam Ketangkasan Dengan Alat

1. Lompat Jongkok
Lompat jongkok mempunyai manfaat sendiri seperti menambah kekuatan, keberanian,
ketangkasan, kelincahan dan konsentrasi.
Cara melakukan lompat jongkok:
Mengambil posisi berdiri lalu berlari dengan cepat. Condongkan bagian badan ke depan,
lalu lakukan tolakkan pada kedua kaki saat pada papan tolak dan ayunkan lengan ke
atas.
Gerakan tangan menumpu pada pangkal kuda – kudadan pandangan fokus ke depan
yang dekat dengan kedua tangan.
Tolakan dilakukan dengan memakai kedua tangan dengan kuat dan lutut ditekuk ke
arah dada, bagian tungkai diluruskan saat posisi berada diujung kuda-kuda.
Pendaratan dilakukan memakai ujung kaki dan kedua tangan direntangkan ke atas.

2. Lompat Kangkang

Lompat kangkang merupakan gerakkan seperti meloncat buat melewati rintangan dan
mempunyai manfaat seperti lompat jongkok.
Kemudian, saat badan kamu melayang di udara maka kuda-kuda pada tangan
direntangkan.
Cara melakukan lompat kangkang:
Posisi berdiri lalu berlari dengan cepat lalu condongkan badan ke depan dan lakukan
gerakan menolak dengan kedua kaki pada papan sekuat yang kamu bisa.
Bisa juga disertai dengan gerakan ayunan ke belakang bawah ke depan, selanjutnya
luruskan badan pisahkan tungkai.
Saat tangan menyentuh pangkal kuda dan lakukan gerakan tolakan sekuat-kuatnya
maka badan akan melayang diatas kuda-kuda dengan sikap yang lurus.
Lalu rentangkan tangan dan pandangan tetap konsentrasi menghadap ke depan.
Pendaratan dilakukan dengan cara menggunakan ujung kaki mengerper dan kedua
tangan direntangkan ke atas.

DAFTAR PUSTAKA
http://mayasari9595.blogspot.co.id/2015/01/senam-ketangkasan.html

http://marzuki49.blogspot.com/2012/02/pembelajaran-senam-ketangkasan.html

https://www.yuksinau.id/senam-ketangkasan/

https://haloedukasi.com/senam-ketangkasan