LARI SAMBUNG (ESTAFET)

Kelas 9
 Pengertian
• Lari Estafet merupakan salah satu lomba lari cabang atletik
yang dimainkan secara bergantian bersama tim, untuk
memindahkan tongkat dari satu pelari ke pelari berikutnya
 Alat Lari Estafet
Dalam lari estafet ada satu tongkat yang digunakan sebagai benda yang
diberikan secara bergilir dari satu pelari ke pelari lainnya dalam satu
regu hingga mencapai garis finish. Dalam perlombaan, ukuran tongkat
estafet memiliki ketentuan tersendiri. Ukurannya harus sesuai dan pas
dengan genggaman pelari pada umumnya.
 Alat Lari Estafet
Apa saja ketentuan untuk tongkat lari estafet, yuk digeser ke bawah.
•Biasanya tongkat untuk lari estafet memiliki panjang sekitar 29 sampai
30 centimeter (cm), dengan diameter sebesar 3,81 cm untuk ukuran
orang dewasa, dan 2,54 cm untuk tingkat anak-anak. Sedangkan untuk
beratnya maksimal seberat 50 gram.
•Tongkat bisa terbuat dari pipa halus, kayu, metal, dan bahan lainnya
dan harus berlubang di tengahnya.
•Harus berwarna agar mudah terlihat oleh pelari dari kejauhan selama
dibawa oleh pelari.
 Teknik Dasar Lari Estafet
1. Teknik Memegang Tongkat

Dalam memegang tongkat saja, ternyata ada teknik tersendiri

lho agar tidak mudah terjatuh. Nah, tongkat dipegang pada
ujung hingga setengah bagian dengan tangan kanan atau kiri,
sedangkan setengah bagian tongkat lainnya disisakan untuk
dipegang oleh penerima tongkat estafet berikutnya
 Teknik Dasar Lari Estafet
2. Teknik Menyerahkan dan Menerima Tongkat

Dalam sebuah pertandingan atau olimpiade, untuk menyerahkan dan

menerima tongkat harus dilakukan dalam area khusus yang disebut
dengan wissel. Panjang area wissel hanyalah 20 meter.

Pelari harus bisa memanfaatkan area tersebut untuk pergantian tongkat

dengan cepat dan tepat, sebab peserta yang melakukan serah terima
tongkat di luar wissel akan di diskualifikasi. Sedangkan untuk teknik
penyerahan tongkat ada tiga macam, yaitu Teknik downweep, upsweep,
dan push pass.
 Teknik Dasar Lari Estafet
3. Teknik Downsweep

Teknik penyerahan tongkat dari atas atau disebut

dengan downsweep dilakukan apabila telapak tangan penerima
menghadap ke atas. Pelari yang memberikan tongkat harus
menyerahkan tongkat dari samping pelari penerima, agar
memudahkannya dalam melihat dan menerima tongkat.

Ibu jari penerima tongkat harus terbuka dan jari-jari lainnya merapat.
Penerima bisa menerima tongkat dengan cara menoleh ke belakang
ataupun tanpa melihat saat tongkat diserahkan pelari sebelumnya.
 Teknik Dasar Lari Estafet
4. Teknik Upsweep

Pada teknik ini penyerahaan tongkat dilakukan dari bawah ke atas,

ketika posisi telapak tangan penerima menghadap ke bawah. Saat
menerima, pastikan ibu jari dibuka lebar dan jari lainnya dirapatkan,
seperti teknik sebelumnya.

Penerima tongkat juga diperbolehkan menoleh ke belakang ataupun

tanpa melihat ke belakang saat tongkat diserahkan pelari sebelumnya.
 Teknik Dasar Lari Estafet
5. Teknik Push Pass

Teknik satu ini dilakukan dengan cara mengangkat lengan ke

belakang dengan telapak ke samping dan ibu jari menunjuk
ke bawah. Pelari yang menyerahkan akan mentransfer
tongkat dengan memegangnya secara vertikal dan
mendorongnya ke telapak tangan
Teknik Star Lari Estafet
 Teknik Star Lari Estafet
• Pelari pertama harus mengambil posisi jongkok dengan posisi satu
kaki ditarik ke belakang, dan satu kaki lainnya tegak
• Letakkan lutut kaki belakang pada ujung kaki yang di depan, dengan
jarak satu kepal tangan
• Kedua lengan lurus sejajar dengan bahu
• Letakkan telapak tangan atau jari-jari di belakang garis star
 Teknik Star Lari Estafet
• Pandangan harus lurus ke depan
• Pegang tongkat mengunakan jari
• Pastikan tongkat tidak menyentuh garis
• Pada saat aba-aba star di mulai, angkat pinggul dan bersiap untuk
melesatkan tubuh ke depan ketika peluit di bunyikan
• Jangan sampai kedahuluan star sebelum peluit dibunyikan
• Tetapi jangan juga sampai terlambat
 Strategi Penyusunan Regu Lari Estafet
Agar mendapatkan hasil dan prestasi maksimal, diperlukan strategi
dalam pemilihan pelari. Beberapa strategi yang digunakan pada lari
jenis ini, umumnya berdasarkan kecepatan dari masing-masing pelari di
dalam tim tersebut Namun yang paling terpenting itu kekompakan dan
kesolidan tim yang paling penting.
 Teknik Star Lari Estafet
Pelari pertama
•Pilihlah pelari yang memiliki kemampuan berlari tercepat pertama
atau kedua diantara anggota tim untuk start atau pelari yang memiliki
keahlian lari di tikungan oval. Tujuannya  agar bisa berpeluang untuk
memimpin lomba atau olimpiade.
Pelari Kedua
•Pelari kedua harus memiliki keterampilan untuk menerima dan
memberi tongkat dengan baik, karena pelari kedua mempunyai
tanggung jawab sebagai penerima dan pemberi tongkat. Tempatkan
pelari tercepat pada posisi ini karena pelari akan menempuh lintasan
lurus sepanjang 120-130 meter. Pelari yang kurang mahir ditikungan
dapat dipilih sebagai pelari kedua.
 Teknik Star Lari Estafet
Pelari ketiga
•Seperti halnya pelari kedua, pelari ketiga juga mempunyai tanggung
jawab untuk menerima dan meyerahkan tongkat. Untuk posisi ini
pilihlah pelari yang mahir di tikungan dan memiliki daya tahan tubuh
yang baik karena mereka akan menempuh jarak 200 meter.
Pelari Keempat
•Pilihlah pelari paling tercepat dan gigih di posisi ini, karena pelari
keempat sebagai penentu kemenangan untuk mencapai garis finis.
 Kesalahan Dalam Lari Estafet
Di dalam pelaksanaan lari estafet, bukan tidak mungkin terjadi
beberapa kesalahan pada saat pergantian tongkat. Kesalahan bisa saja
terjadi dari penerima ataupun pemberi tongkat. Apa saja kesalahan-
kesalahan itu, yuk tetap disimak ulasan penulis berikut ini agar Anda
dan timnya tidak melakukan kesalahan serupa.
 Kesalahan Dalam Lari Estafet
1. Kesalahan dari Pemberi Tongkat
•Kurang berhati-hati dalam memberikan tongkat kepada pelari selanjutnya, hingga
menyebabkan tongkat terjatuh atau gagal dalam memberikan tongkat karena sudah
melewati area penyerahan.
•Pada saat menyerahkan tongkat, si pemberi tongkat berada di belakang penerima
sehingga menyulitkan penerima atau bisa saja menginjak kakinya. Yang benarnya, si
pemberi tongkat berada di sisi samping pelari berikutnya.
•Pemberi mengayunkan tangan yang salah
•Pemberi tidak memberikan isyarat kepada penerima tongkat seperti teriakan sebagai
kode kedatangannya.
•Pemberi tongkat mengurangi kecepatan pada saat hendak memberikan tongkat
 Kesalahan Dalam Lari Estafet
2. Kesalahan dari Penerima Tongkat
•Start yang terlambat sehingga cepat terkejar oleh pelari lainnya
sebelum mencapai kecepatan maksimum.
•Saat berlari, pelari terlalu berlari ke tengah, sehingga akan menganggu
lari pemberi tongkat.
•Pada waktu mengulurkan tangan ke belakang, tangan penerima dalam
keadaan goyang, menyebabkannya sukar menerima tongkat.
 Lapangan Lari Estafet
2. Kesalahan dari Penerima Tongkat
•Start yang terlambat sehingga cepat terkejar oleh pelari lainnya
sebelum mencapai kecepatan maksimum.
•Saat berlari, pelari terlalu berlari ke tengah, sehingga akan menganggu
lari pemberi tongkat.
•Pada waktu mengulurkan tangan ke belakang, tangan penerima dalam
keadaan goyang, menyebabkannya sukar menerima tongkat.
Lapangan Lari Estafet
 Lapangan Lari Estafet
Ukuran untuk lapangan outdoor dan indoor lari estafet berbeda. panjang
lintasan outdoor sepanjang 400 m dengan jumlah jalur 6-10 buah.
Sedangkan panjang lintasan indoor sepanjang 200 m berbentuk bulat
telur dengan jumlah jalur 4-8 buah. Zona pergantian pada Lari ini
tersebut hanya berada 10 meter di depan garis start atau berada 10
meter di belakang garis start
 Peraturan Lari Estafet
Untuk Anda yang akan mengikuti perlombaan lari estafet, ada beberapa
peraturan yang harus diperhatikan dan dipatuhi, agar tim atau regunya
tidak di diskuafikasi.
•Pelari yang berada di posisi star mendahului aba-aba sampai dua kali
•Selama lari menganggu pelari regu lainnya
•Masuk pada lintasan regu lain dan mendapatkan keuntungan
•Pergantian tongkat melewati area wissel
•Dengan sengaja menganggu pelari dari regu lain atau pesaing untuk
lewat
 Peraturan Lari Estafet
• Kehilangan atau menjatuhkan tongkat pada lari estafet 1×400 meter.
Namun pada lari estafet 4×400 m, kejatuhan atau kehilangan tongkat
tidak akan di diskualifikasi karena jarak tempuh yang jauh.
• Kembali mengambil tongkat yang terjatuh ketika pelari penerima
sudah melewati area wissel
• Tidak masuk finish.
 Hal-hal yang Harus Diperhatikan dalam Lari Estafet

Dalam pelaksaannya, ada beberapa hal yang harus Anda perhatikan

dalam lari estafet, apa sajakah itu?
•Sebaiknya dalam pemberian tongkat dilakukan secara bersilang. Pada
saat pelari pemberi memberikan tongkat menggunakan tangan kanan,
pelari penerima menerimanya dengan tangan kiri. Pelari pertama dan
ketiga ada baiknya memegang tongkat dengan tangan kanan, sedangkan
pelari kedua dan keempat menerima dan memegang tongkat
mengunakan tangan kiri. Tujuannya agar tidak menyulitkan dalam
serah terima tongkat.
 Hal-hal yang Harus Diperhatikan dalam Lari Estafet

• Tempatkan posisi pelari sesuai dengan kelebihannya masing-masing.

Pelari kedua dan ketiga haruslah pelari yang jago dan unggul di
tikungan. Sedangkan pelari pertama dan keempat di tempatkan pelari
tercepat
• Tangan jangan goyang saat menerima tongkat agar tongkat tidak
terjatuh saat proses pemindahan
• Atur jarak pemindahan dan lakukan dengan cepat agar tidak
melewati area wissel
• Ketika sudah memberikan tongkat, pastikan pelari dengan segera
perdi dari lintasan masing-masing
 Jenis-jenis Perlombaan Lari Estafet
1. Lari Estafet Jarak Jauh
•Lari estafet jarak jauh semakin populer di antara banyak pelari dari
berbagai tingkat, mulai amatir hingga profesional, dengan panjang
lintasan mencapai puluhan kilometer. Lari estafet ini biasanya memiliki
5 sampai 36 tahap (leg). Masing-masing leg memiliki jarak antar
anggota sepanjang 5 dan 10 km.
2. Lari Estafet Antar Negara
•Kejuaraan Lintas Dunia IAAFpada  2017, pernah mengadakan lomba
lari estafet antar negara. Peserta terdiri dari campuran (laki-laki dan
perempuan) dengan jarak tempuh 4 x 2 km atau 2 km masing-masing
pelari.
 Jenis-jenis Perlombaan Lari Estafet
3. Medley relay
•Kejuaran lari estafet jenis ini memiliki jarak tempuh yang bervariasi
untuk setiap pelari. Jarak 4 leg pada lari estafet medley jarak jauh
terdiri dari  1200 m, 400 m, 800 m, dan 1.600 meter.
•Sedangkan lari estafet medley jarak dekat biasanya terdiri dari empat
leg dengan jarak 400 m, 200 m, 200 m, dan 800 m atau varian lain yang
terdiri dari 200 m, 100 m, 100 m dan 400 m.
TERIMA
KASIH