Lari estafet

Lari estafet atau lari sambung adalah salah satu cabang olahraga lari dalam perlombaan atletik
yang dilakukan beregu dan tiap pelari di regu tersebut harus menempuh jarak tertentu sebelum
memberikan tongkat penyambung lomba ke teman satu tim yang ada di depannya. Proses ini
akan diulang beberapa kali hingga pelari terakhir di dalam tim tersebut mencapai garis finish.
Tongkat penyambung lomba yang digunakan dalam olahraga ini disebut sebagai tongkat estafet
atau baton. Perlombaan lari estafet biasanya dilangsungkan dalam dua nomor lomba, yaitu 4x100
m dan 4x400 m. Namun selain lari jarak pendek, olahraga ini juga bisa diperlombakan dalam
jarak menengah dan jauh, tergantung dari penyelenggara lomba. Jarak menengah untuk estafet
adalah 4x800 m dan 4x1500 m. Sementara dalam jarak jauh, lari estafet maraton diperlombakan
pada jarak 42.195 km dengan jumlah peserta 6 pelari setiap regu.
Teknik lari estafet
Cabang olahraga lari yang satu ini umumnya dimulai dengan start jongkok. Namun setelah pelari
pertama mulai meninggalkan garis star, ada hal lain yang perlu diperhatikan selain kecepatan,
yaitu teknik memberi dan menerima tongkat serta proses pergantiannya.
Berikut ini teknik lari estafet selengkapnya:
1. Teknik perpindahan tongkat estafet
Berikut ini teknik penerimaan dan pemberian tongkat yang dikenal dalam lari estafet:
• Teknik perpindahan tongkat estafet dengan cara melihat (visual)
Pelari yang menerima tongkat melakukannya dengan berlari kecil sambil menolehkan kepala
untuk melihat tongkat yang diberikan oleh pelari sebelumnya. Penerimaan tongkat dengan cara
ini biasanya dilakukan pada nomor 4 x 400 meter.
• Teknik perpindahan tongkat dengan cara tidak melihat (non visual)
Pelari yang menerima tongkat melakukannya dengan berlari tanpa melihat tongkat yang akan
diterimanya. Cara penerimaan tongkat tanpa melihat biasanya digunakan dalam lari estafet 4 x
100 meter. Selain itu, pemberian dan penerimaan tongkat estafet juga bisa dibagi dari arah
pemberiannya, seperti berikut ini:
• Teknik pemberian dan penerimaan tongkat dari bawah
Teknik ini biasanya dilakukan jika pelari membawa tongkat dengan tangan kiri. Penerima akan
bersiap-siap dengan menerima tongkat dengan telapak tangan menghadap ke bawah. Menjelang
pemberian tongkat, pelari yang membawa tongkat akan mengayunkannya dari belakang ke depan
dan memberikannya dari bawah, sesuai arah hadap telapak tangan penerima.
• Teknik pemberian dan penerimaan tongkat dari atas
Pada teknik ini, telapak tangan penerima akan menghadap atas dan pemberi tongkat meletakkan
tongkat estafet sesuai arah hadap dari telapak tangan penerima.
Pada lari estafet, tongkat yang dibawa dengan tangan kiri juga akan diterima dengan tangan kiri,
begitupun sebaliknya.
2. Posisi pelari estafet
Setelah mengetahui teknik dasar pergantian tongkat dalam lari estafet, kini Anda perlu juga
memahami tentang posisi para pelari selama pertandingan berlangsung.
Karena lintasan lari pada pertandingan resmi umumnya berbentuk oval atau persegi panjang
dengan ujung tumpul, maka keempat pelari akan berada dalam posisi seperti berikut ini.
Pelari ke-1 di daerah start pertama dengan lintasan ditikungan
Pelari ke-2 di daerah start kedua dengan lintasan lurus
Pelari ke-3 di daerah start ketiga dengan lintasan di tikungan
Pelari ke-4 di daerah start keempat dengan lintasan lurus dan berakhir di garis finish.