Lari sambung atau lari estafet adalah salah satu lomba lari pada perlombaan atletik yang

dilaksanakan secara bergantian atau beranting. Dalam satu regu lari sambung terdapat empat
orang pelari, yaitu pelari pertama, kedua, ketiga, dan keempat. Pada nomor lari sambung ada
kekhususan yang tidak akan dijumpai pada nomor pelari lain, yaitu memindahkan tongkat sambil
berlari cepat dari pelari sebelumnya ke pelari berikutnya.
Nomor lari estaIet yang sering diperlombakan adalah nomor 4 x 100 meter400 meter dan
nomor 4 x 400 meter1600 meter. Dalam melakukan lari sambung bukan teknik saja yang
diperlukan tetapi pemberian dan kemahiran dalam menerima tongkat dengan cepat di zona atau
daerah pergantian serta penyesuaian jarak dan kecepatan dari setiap pelari.
1.PENGERTIAN Lari sambung atau lari estaIet adalah salah satu lomba lari pada perlombaan
atletik yang dilaksanakan secara bergantian atau beranting. Dalam satu regu lari sambung
terdapat empat orang pelari, yaitu pelari pertama, kedua, ketiga, dan keempat. Pada nomor lari
sambung ada kekhususan yang tidak akan dijumpai pada nomor pelari lain, yaitu memindahkan
tongkat sambil berlari cepat dari pelari sebelumnya ke pelari berikutnya. Nomor lari estaIet yang
sering diperlombakan adalah nomor 4 x 100 meter dan nomor 4 x 400 meter. Dalam melakukan
lari sambung bukan teknik saja yang diperlukan tetapi pemberian dan penerimaan tongkat di
zona atau daerah pergantian serta penyesuaian jarak dan kecepatan dari setiap pelari. 2.TEKNIK
A. Latihan Teknik Lari Sambung No Latihan Teknik Penerimaan Tongkat 1. Dengan cara
melihat (visual) Pelari yang menerima tongkat melakukannya dengan berlari sambil menolehkan
kepala untuk melihat tongkat yang diberikan oleh pelari sebelumnya. 2 Dengan cara tidak
melihat (non visual) Pelari yang menerima tongkat berlari sambil mengulurkan tangan
kebelakang. Selanjutnya pelari sebelumnya menaruh tongkat ke tangan si pelari setelahnya.
No Latihan Teknik Pemberian dan Penerimaan Tongkat 1. Dari Bawah Jika pemberi
memberikan tongkat dengan tangan kanan maka penerima menggunakan tangan kiri. Saat akan
memberi tongkat, ayunkan tongkat dari belakang ke depan melalui bawah. Sementara tangan
penerima telah siap di belakang dengan telapak tangan menghadap bawah. Ibu jari terbuka lebar,
sementara jari-jari yang lainnya dirapatkan. Tangan penerima berada di bawah pinggang. 2. Dari
atas Jika pemberi memberikan tongkat dengan tangan kiri maka penerima juga menggunakan
tangan kiri.
B. Daerah Pergantian Tongkat No Cara Menempatkan Antara Pelari-Pelari 1.Pelari ke 1 Di
daerah start pertama dengan lintasan di tikungan 2.Pelari ke 2 Di daerah start kedua dengan
lintasan lurus 3.Pelari ke 3 Di daerah start ketiga dengan lintasan tikungan 4.Pelari ke 4 Di
daerah start keempat dengan lintasan lurus dan berakhir di garis Iinish
C. Hal-Hal yang Harus Diperhatikan dalam Lari EstaIet 1.Pemberian tongkat sebaiknya
bersilang, yaitu pelari 1 dan 3 memegang tongkat pada tangan kanan, sedangkan pelari 2 dan 4
menerima/memegang tongkat pada tangan kiri. 2.Penempatan pelari hendaknya disesuaikan
dengan keistimewaan dari masing- masing pelari. Misalnya pelari 1 dan 3 dipilih yang benar-
benar baik dalam lingkungan. Pelari 2 dan 4 merupakan pelari yang mempunyai daya tahan yang
baik. a.Jarak penantian pelari 2, 3, dan 4 harus benar-benar diukur dengan tepat seperti pada
waktu latihan. b.Setelah memberikan tongkat estaIet jangan segera keluar dari lintasan masing-
masing.
d. Peraturan Perlombaan 1.Panjang daerah pergantian tongkat estaIet adalah 20 meter, lebar 1,2
meter dan bagi pelari estaIet 4 x 100 meter ditambabh 10 meter pra-zona. Pra-zona adalah suatu
daerah dimana pelari yang akan berangkat dapat mempercepat larinya, tetapi disini tidak terjadi
penggantian tongkat. 2.Lari EstaIet(Lari Beranting) Lari EstaIet atau sering disebut dengan lari
beranting merupakan salah satu dari cabang atletik.Lari EstaIet hanya membutuhkan empat (4)
orang pemain untuk melakukan olahraga tersebut. Jarak Tempuh Lari estaIet : 4400 M
(Putra/Putri) Dan 4100 M Start yang sering di gunakan dalam Lari EstaIet: Start Jongkok sering
di gunakan pada pelari pertama / (1), Sedangkan Start Berlari sering di gunakan pada pelari ke-
Dua,ke-Tiga,dan ke-Empat / (2,3,4) Ada beberapa cara menerima tongkat EstaIet: 1. Visual :
Dengan menoleh atau melihat ke belakang dan ini hanya di gunakan untuk lari EstaIet yang
berjarak 4400 meter.
2. Non Visual : Cara ini di gunakan dengan tidak menoleh ataupun melihat ke belakang,karena
jarak yang di gunakan terlalu pendek yaitu 4100 meter. Ada ketentuan atau peraturan yang da
di olahraga Lari EstaIet ini:
1.Di perbolehkan mengambil tongkat estaIet apabila tongkat tersebut jatuh pada saat pergantian
penerimaan tongkat pada lari yang berjarak 4400 meter dengan resiko team tersebut bisa kalah
dalam lomba tersebut.
2.Di perbolehkan mengambil tongkat estaIet apabila tongkat tersebut jatuh pada saat pergantian
penerimaan tongkat pada lari yang berjarak 4100 meter dengan resiko team tersebut dapat
langsung di diskualiIikasi dalam pertandingan olahraga tersebut. Ada juga cara yang baik dalam
menerima togkat estaIet agar tidak terjatuh yaitu : 1.Sebagai pemain yang ingin memberi tongkat
tersebut harus menggunakan tangan kiri,sedangkan pemain yang menerima tongkat tersebut
harus menggunakan tangan kanan,Itulah beberapa cara yang di gunakan untuk memberi dan
menerima tongkat estaIet yang benar dan baik.
TONGKAT ESTAFET -Panjang Tongkat EstaIet : 29,21 Cm -Diameter tongkat estaIet : - Untuk
Dewasa
3,81
Cm - Untuk Anak-anak
2,54 cm
LARI ESTAFET


Lari bersambung atau biasa disebut lari estaIet adalah lari beregu yang terdiri dari 4 orang pelari.
Lari ini dilakukan bersambung dan bergantian membawa tongkat dari garis start sampai ke garis
Iinish. Sebagian besar keberhasilan regu estaIet ditentukan oleh kelancaran pada saat
melaksanakan pergantian tongkat estaIetnya.
Start yang digunakan dalam lari bersambung adalah untuk pelari pertama (I) menggunakan start
jongkok. Sedangkan untuk pelari kedua (II), ketiga (III), dan pelari yang keempat (IV)
menggunakan start melayang. Jarak lari bersambung yang sering diperlombakan dalam atletik
baik untuk putra maupun putri adalah 4 X 100 meter atau 4 X 400 meter. Dalam melakukan lari
sambung bukan teknik saja yang diperlukan tetapi pemberian dan penerimaan tongkat di zona
atau daerah pergantian serta penyesuaian jarak dan kecepatan dari setiap pelari.



Teknik Lari Bersambung (Lari Estafet)

Satu regu pelari estaIet biasanya terdiri dari 4 orang pelari. Keberhasilan yang akan dicapai oleh
tim sangat ditentukan pada saat melakukan pergantian estaIet. Suatu tim pelari harus memiliki
pelari-pelari yang tercepat dan mampu melakukan pergantian tongkat dengan sempurna.

Teknik Pergantian tongkat Estafet

Pergantian Tongkat estaIet dalam lari bersambung atau lari estaIet terbagi menjadi 2, yaitu :
Pergantian Tongkat EstaIet tanpa melihat (Non Visual) Yaitu cara pelari menerima tongkat
estaIet tanpa melihat kepada yang memberi tongkat estaIet.
Pergantian Tongkat estaIet dengan melihat (Visual) yaitu cara pelari menerima tongkat estaIet
dengan melihat ke belakang
(pemberi tongkat estaIet).
Teknik Pemberian dan Penerimaan Tongkat :
Dari Bawah Jika pemberi memberikan tongkat dengan tangan kanan maka penerima
menggunakan tangan kiri. Saat akan memberi tongkat, ayunkan tongkat dari belakang ke depan
melalui bawah. Sementara tangan penerima telah siap di belakang dengan telapak tangan
menghadap bawah. Ibu jari terbuka lebar, sementara jari-jari yang lainnya dirapatkan. Tangan
penerima berada di bawah pinggang.
Dari atas Jika pemberi memberikan tongkat dengan tangan kiri maka penerima juga
menggunakan tangan kiri.


Pergantian tongkat estaIet harus berlangsung di dalam daerah pergantian yang panjangnya 20
meter. Pergantian tongkat estaIet yang terjadi diluar daerah pergantian akan terkena
DiskualiIikasi.


Cara Memegang tongkat Estafet

Cara memegang tongkat estaIet harus dilakukan dengan benar. Memegang tongkat dapat
dilakukan dengan dipegang oleh tangan kiri atau kanan. Setengah bagian dari tongkat dipegang
oleh pemberi tongkat. Dan ujungnya lagi akan dipegang oleh penerima tongkat estaIet
berikutnya. Dan bagi pelari pertama, tongkat estaIet harus dipegang dibelakang garis start dan
tidak menyentuh garis start.

Hal-Hal yang Harus Diperhatikan dalam Lari Estafet :

1. Pemberian tongkat sebaiknya bersilang, yaitu pelari 1 dan 3 memegang tongkat pada tangan
kanan, sedangkan pelari 2 dan 4 menerima/memegang tongkat pada tangan kiri.
2. Penempatan pelari hendaknya disesuaikan dengan keistimewaan dari masing-masing pelari.
Misalnya pelari 1 dan 3 dipilih yang benar-benar baik dalam lingkungan. Pelari 2 dan 4
merupakan pelari yang mempunyai daya tahan yang baik.
3. Jarak penantian pelari 2, 3, dan 4 harus benar-benar diukur dengan tepat seperti pada waktu
latihan.
4. Setelah memberikan tongkat estaIet jangan segera keluar dari lintasan masing-masing.
5. Peraturan Perlombaan
EstaIet atau sering disebut dengan lari beranting merupakan salah satu dari cabang atletik.Lari
EstaIet hanya membutuhkan empat (4) orang pemain untuk melakukan olahraga tersebut.Jarak
Tempuh Lari estaIet : 4x400 M (Putra/Putri) Dan 4x100 M
Start yang sering di gunakan dalam Lari EstaIet:
Start Jongkok sering di gunakan pada pelari pertama / (1), Sedangkan
Start Berlari sering di gunakan pada pelari ke-Dua,ke-Tiga,dan ke-Empat /
(2,3,4)
Ada beberapa cara menerima tongkat EstaIet:
1.Visual : Dengan menoleh atau melihat ke belakang dan ini hanya di
gunakan untuk lari EstaIet yang berjarak 4x400 meter.
Non Visual : Cara ini di gunakan dengan tidak menoleh ataupun melihat ke
belakang,karena jarak yang di gunakan terlalu pendek yaitu 4x100 meter.
Ada ketentuan atau peraturan yang da di olahraga Lari EstaIet ini:
1.Di perbolehkan mengambil tongkat estaIet apabila tongkat tersebut jatuh
pada saat pergantian penerimaan tongkat pada lari yang berjarak 4x400
meter dengan resiko team tersebut bisa kalah dalam lomba tersebut.
2.Di perbolehkan mengambil tongkat estaIet apabila tongkat tersebut jatuh
pada saat pergantian penerimaan tongkat pada lari yang berjarak 4x100
meter dengan resiko team tersebut dapat langsung di diskualiIikasi dalam
pertandingan olahraga tersebut.
Ada juga cara yang baik dalam menerima togkat estaIet agar tidak
terjatuh yaitu :
1.Sebagai pemain yang ingin memberi tongkat tersebut harus menggunakan
tangan kiri,sedangkan pemain yang menerima tongkat tersebut harus
menggunakan tangan kanan,Itulah beberapa cara yang di gunakan untuk
memberi dan menerima tongkat estaIet yang benar dan baik.
GAMBAR TONGKAT ESTAFET
-Panjang Tongkat EstaIet : 29,21Cm
- Diameter tongkat estaIet :
- Untuk Dewasa : 3,81 Cm
- Untuk Anak-anak : 2,54 Cm
Gambar Lapangan Atletik untuk Lari
EstaIet:
Zona pergantian pada Lari EstaIet hanya berada 10 meter di depan garis start atau berada 10
meter di belakang garis start.Seperti Gambar di bawah ini