Lari Estafet

Lari Estafet

Pengertian/Makna Lari Estafet

Lari Estafet adalah salah satu jenis lomba lari dalam cabang olahraga
atletik yang dimainkan secara kelompok atau tim lari dengan cara
bergantian dan terdiri dari 4 pelari dalam satu tim,
Pelari Estafet ada 4:
1. Pelari Pertama dengan posisi di start pertama dan
menggunakan start jongkok, lintasannya tikungan
2. Pelari Kedua dengan posisi di start kedua dan
menggunakan start berdiri, lintasannya lurus
3. Pelari Ketiga dengan posisi di start ketiga dan
menggunakan start berdiri, lintasannya tikungan
4. Pelari Keempat dengan posisi start terakhir dan
menggunakan start berdiri, lintasannya lurus di garis
finish

Teknik Dasar Lari Estafet

1. Teknik awalan
Saat melakukan teknik awal atau permulaan, posisi tangan
berada di belakang garis start, dan pastikan tongkat/bendera
tidak menyentuh garis start, tetapi tempatkanlah di atas tanah
jika dilanggar, maka peserta akan langsung didiskualifikasi
Start jongkok: start lari dengan menggunakan gaya jongkok
Start melayang: Ketika pelari sudah mendapatkan tongkat
estafet maka bisa langsung berlari sekencang mungkin untuk
menyerahkan tongkat ke pelari selanjutnya atau menuju ke
garis finis jika pelari tersebut merupakan pelari terakhir.

2. Teknik Memegang tongkat

 Saat kita memegang tongkat, peganglah bagian ujung hingga
setengah bagian lalu gunakan tangan kanan atau kiri agar
kuat dan stabilitas terjaga

3. Teknik Memberi dan menerima tongkat/bendera

Apabila atlet menerima atau memberi tongkat di luar arena
wissel, maka akan didiskualifikasi. Daerah penerimaan
tongkat atau yang disebut juga dengan wissel digunakan
untuk memberikan dan menerima tongkat estafet dari pemain
sebelumnya

4. Teknik finis 
Teknik yang menekankan pada posisi tubuh untuk lebih
condong ke depan tanpa mengurangi laju lari sebelum berada
pada jarak sekitar satu meter dari garis finis.

Aba-aba dalam lari estafet

1. Bersedia, badan dibungkukkan ke depan kepala ditundukka
kedua telapak tangan menyentuh tanah di belakang garis start
dengan jari jari membentuk huruf V terbalik, lutut di letakkan
setidaknya satu jengkal dari start dan kaki yang lainnya
terletak di sebelah lutut tadi dengan jarak sekepal tangan
2. Siap, panggul diangkat lebih tinggi dari bahu dan kaki
belakang membentuk sudut kurang lebih 120 derajat
3. Ya, saat mendengar aba aba ini, pelari pertama mulai berlari
kea rah pelari kedua dan memberikan tongkatnya

Pelanggaran yang tidak boleh dilakukan dalam Lari Estafet

1. Pelari kehilangan tongkat yang dibawanya ketika berlari.
2. Pelari melakukan teknik mengoper tongkat dengan tidak
benar.
3. Pelari mengalami kesalahan dalam melakukan awalan lari
lebih dari sekali.
4. Pelari mencegah pelari lawan untuk menang.
5. Pelari melintasi lapangan dengan tidak benar atau bertujuan
untuk mengganggu pemain lawan.

Nomor lari estafet

1. 4 x 100 meter
2. 4 x 200 meter
3. 4 x 400 meter
4. 4 x 1600 meter

Cara pemberian tongkat/bendera estafet ada 2 yakni:

1. UpSweep
Penerima bendera/tongkat telapak tangannya menghadap ke
atas
2. DownSweep
Penerima bendera/tongkat telapak tangannya ke bawah

Cara menerima tongkat/benera estafet ada 2 yakni:

1. Visual
Dimana penerima melihat kepada pemberi
2. Non visual
Dimana penerima tidak melihat siapa yg memberi tongkat

Peraturan Lari Estafet

1. . Tongkat estafet harus berongga, panjang 28-30 cm, diameter
garis tengah 38 mm dan beratnya 50 gram.
2. Setiap pelari harus tetap tinggal di jalur lintasan masing
masing. Apabila tongkat terjatuh, pelari yang menjatuhkan
harus mengambilnya.
3. Panjang lintasan pergantian tongkat estafet adalah 20 meter,
lebar 1,20 meter dan bagi pelari estafet 4 x 100 meter
ditambah 10 meter prazona
4. Dalam lari estafet, pelari pertama berlari pada lintasannya
sampai tikungan pertama, kemudian boleh masuk ke lintasan
dalam, pelari ketiga dan keempat menunggu di daerah
 pergantian secara berurutan sesuai dengan kedatangan pelari
seregunya

Strategi Urutan pelari dalam lari estafet:

1. Pelari pertama, bertugas mempunyai kemampuan start yang
baik dan kemampuan lari dengan kecepatan tinggi
2. Pelari kedua,bertugas mempunyai daya tahan yang baik untuk
menempuh jarak 120m-130 m dan mempunyai tugas sebagai
penerima dan pemberi tongkat
3. Pelari ketiga, mempunyai kemampuan di tikungan dengan
baik, memiliki daya tahan yang baik, pelari harus menerima
dan memberikan tongkat
4. Pelari keempat, mempunyai kemampuan sebagai pelari yang
tercepat, dan memiliki semangat yang tinggi sebagai penentu
kalah atau menang dari regunya

Jalur Lari
memindahkan tongkat dengan mulus, sebab tanpa latihan, bisa
saja tongkat yang Anda berikan malah terjatuh dan
didiskualifikasi.

Waktu Pergantian Tongkat

Pelari harus berada di zona tukar sepanjang 20 meter yang
letaknya di antara dua tanda kuning untuk memberikan dan
menerima tongkat.
Pelari harus berada di zona tukar sepanjang 20 meter yang
letaknya di antara dua tanda kuning untuk memberikan dan
menerima tongkat. Setelahnya, pelari penerima tongkat baru
bisa berlari sepanjang 10 meter di depan zona tukar.
Diskualifikasi pada Perlombaan Lari Estafet
— Baton atau tongkat estafet hilang.
— Memberikan dan menerima baton tidak sesuai peraturan.
— Melakukan kesalahan start lebih dari satu kali.
— Menyingkirkan lawan dengan cara yang tidak sportif.
— Menghalangi lawan untuk mendahului saat berlari.
— Tidak mengikuti peraturan pertandingan dengan baik secara
keseluruhan.

Manfaat Lari Estafet Bagi Fisik

1. Mengurangi berat badan.
2. Memperbaiki kadar gula.
3. Membantu memaksimalkan detak jantung.
4. Tubuh menjadi bugar dan sehat.
5. Meningkatkan kelincahan.
6. Ketahan otot kaki.
7. kekuatan otot kaki.

Alat dan Media yang harus dipersiapkan :

1. Baju dan Sepatu berlari
2. Lintasan Lari
3. Tongkat Estafet