Nama Kelompok : 2

Pokok bahasan :

Sub pokok bahasan :

Materi : Lari estafet

A. Menganalisa

Lari estafet merupakan salah satu jenis lomba lari dalam cabang olahraga atletik yang
dimainkan bersama tim lari dengan cara bergantian. Dalam setiap tim lari biasanya terdapat
empat orang pelari yang masing-masing memegang peran sebagai pelari pertama, pelari
kedua, pelari ketiga, dan pelari keempat.

Dalam pelaksanaan lari estafet, ada beberapa teknik yang digunakan.

 Teknik Start Lari Estafet

 lari estafet dimulai dari titik start. Posisi pelari sebagai pelari pertama dalam keadaan
jongkok. Pastikan posisi tubuh sesuai dengan peraturan yang berlaku, yaitu tangan
berada di belakang garis start dan tongkat yang dipegang tidak boleh menyentuh garis
tersebut. Bila teknik ini tidak dilakukan, maka pelari akan didiskualifikasi.

 Teknik Memberi Tongkat

Ada lagi yang harus diperhatikan saat pemberian tongkat dalam lari estafet. Ibu jari
pelari harus dibuka lebar sedangkan jari lainnya dirapatkan. Tangan penerima tongkat
pun harus ada di bawah pinggang. Pelari sebelumnya akan memberikan tongkat
dengan tangan kanan dengan posisi agak ke atas

 Teknik Menerima Tongkat

teknik menerima tongkat terbagi menjadi dua. Pertama adalah cara visual di mana
penerima tongkat menoleh atau melihat ke belakang. Teknik ini dilakukan pada jarak
4 x 400 meter. Teknik yang kedua adalah cara non visual dimana penerima tongkat
melihat atau menoleh ke belakang. Cara ini bisa dilakukan pada jarak lari 4 x 100
meter.
B. Merancang

a.Teknik memberikan Tongkat

Berikut ini cara memberikan tongkat :

-Dari bawah jika pemberi memberikan tongkat dengan tangan kanan maka penerima
menggunakan tangan kiri.

-Saat akan memberi tongkat, ayunkan tongkat dari belakang ke depan melalui bawah.

-Sementara tangan penerima telah siap di belakang dengan telapak tangan menghadap bawah.

-Ibu jari terbuka lebar, sementara jari-jari yang lainnya dirapatkan

-Tangan penerima berada di bawah pinggang.

-Dari atas jika pemberi memberikan tongkat dengan tangan kiri maka penerima juga
menggunakan tangan kanan.

-Saat akan memberi tongkat, ayunkan tongkat dari depan melalui atas.

b. Teknik menerima tongkat Lari estafet:

Terdapat 2 cara menerima tongkat dalam lari estafet yaitu Visual dan Non-visual.

Visual 

Menerima tongkat dengan menoleh atau melihat ke belakang dan ini hanya digunakan untuk
lari Estafet yang berjarak 4×400 meter.
Non Visual

Menerima dengan tidak menoleh ataupun melihat ke belakang,karena jarak yang digunakan
terlalu pendek yaitu 4×100 meter.

Ukuran Lapangan :

*Panjang lintasan outdoor 400 m dengan jumlah jalur 6-10 buah.

*Panjang lintasan indoor 200 m berbentuk bulat telur dengan jumlah jalur 4-8 buah.
*Zona pergantian hanya berada pada 10 meter di depan garis start atau berada 10 meter di
belakang garis start.
*Panjang daerah pergantian tongkat estafet adalah 20 meter, lebar 1,2 meter dan bagi pelari 
estafet 4 x 100 meter ditambabh 10 meter pra-zona.

Ukuran Tongkat

Terbuat dari pipa halus berlubang di tengahnya, terbuat dari kayu atau metal, bahan lainnya.

Panjang: 30 centimeter

Diameter: Untuk dewasa: 4 cm dan Untuk anak-anak: 2 cm

Berat tongkat: 50 gr

Bergaris tengah 38 mm

C. Mengevaluasi