PENGERTIAN DAN TEKNIK LARI ESTAFET

Lari Estafet disebut juga Lari Sambung. Ada juga yang menamakan lari beranting. Lari
sambung termasuk salah satu nomor dalam perlombaan lari. Dalam perlombaan, lari
sambung yang dilakukan adalah 4 × 100 meter dan 4 × 400 meter. Maksudnya, yaitu setiap
regu terdiri atas 4 orang. Setiap orang dalam satu regu lari menempuh jarak 100 meter untuk
4 × 100 meter dan menempuh jarak 400 meter untuk 4 × 400 meter.

1. Sarana dan Peralatan

Sarana dan peralatan yang dipergunakan dalam lari sambung adalah sebagai berikut.
a. Start Block
Alat ini digunakan pada pelari pertama karena menggunakan start jongkok, sedangkan
pelari ke-2, ke-3 dan ke-4 menggunakan start melayang.

b. Tongkat
Tongkat yang digunakan untuk lari sambung harus memenuhi beberapa ketentuan.
1) Bahan dari pipa berlubang atau kayu.
2) Ukurannya panjang maksimum 30 cm dan minimum 28 cm.
3) Kelilingnya 12/13 cm.
4) Berat, tidak kurang dari 50 gram.
Tongkat lari sambung harus yang warnanya cerah. Maksudnya agar mudah dilihat dari
kejauhan pada waktu dibawa lari.
c. Stopwacth
Untuk mengukur kecepatan lari sambung juga menggunakan stopwacth sehingga
stopwacth yang digunakan harus dalam keadaan baik.

2. Peraturan Lari Estafet

Peraturan lari sambung adalah sebagai berikut.
a. Jarak penerimaan tongkat dalam perlombaan lari sambung, yaitu 20 meter.
b. Pada perlombaan 4 × 100 meter dan 4 × 400 meter, selain pelari pertama, boleh mulai lari
dari tempat asal tidak melebihi 10 meter di luar daerah pergantian tongkat.
c. Untuk nomor lomba 4 × 100 meter dan 4 × 400 meter, atlet harus berlari pada lintasannya
masing-masing.
d. Pada nomor lomba 4 × 400 meter, semua pelari harus melewati lintasannya masing-masing
dan penerima tongkat harus mulai berlari di daerah pergantian tongkat.
e. Pada nomor 4 × 100 meter dan 4 × 400 meter, peserta tidak lebih dari tiga regu, disarankan
hanya sampai tikungan pertama yang lari di lintasannya masing-masing, selebihnya boleh
memilih lintasan yang akan dilewati.
d. Selama mengikuti lomba lari sambung tongkat harus dibawa. Apabila tongkatnya jatuh
harus diambil oleh atlet itu sendiri.

3. Teknik Lari Estafet

Ada beberapa hal yang harus dikuasai dalam perlombaan lari sambung.
a. Teknik memberikan tongkat sebagai berikut.
1) Memberikan tongkat dari bawah.
Cara melakukannya, yaitu tangan yang memegang tongkat diayunkan dari belakang ke
arah depan melalui bawah ke tangan penerima tongkat.
2) Memberikan tongkat dari atas.
Cara melakukannya, yaitu tangan kanan yang memegang tongkat diayunkan dari belakang
ke depan atas, kemudian tongkat diletakkan di telapak tangan kiri penerima tongkat.
b. Teknik menerima tongkat sebagai berikut.
Ada dua cara menerima tongkat dalam lari sambung, yaitu sebagai berikut.
1) Menerima tongkat dengan cara melihat (visual/sight pass).
Cara melakukan sebagai berikut. Pada waktu akan menerima tongkat sambil berlari tangan
yang akan menerima tongkat diayunkan ke belakang dengan pandangan mata melihat ke
belakang kepada pelari yang akan memberikan tongkat.

2) Menerima tongkat dengan cara tidak melihat (nonvisual/ blind pass).

Cara melakukan sebagai berikut.
Penerima tongkat melihat pelari yang akan memberikan tongkat. Bila sudah dekat, penerima
tongkat lari secepat- cepatnya. Setelah mendengar tanda atau kode dari pelari yang akan
memberikan tongkat, masih dalam keadaan lari yang secepatnya dengan pandangan mata
tetap ke depan, tangan diayunkan ke belakang dengan telapak tangan menghadap ke atas
c. Teknik Pemberian dan Penerimaan Tongkat.
Ada dua cara teknik pemberian dan penerimaan tongkat lari sambung, yaitu sebagai berikut
1) Pemberian dan penerimaan tongkat dari bawah, yaitu sebagai berikut.
Pelari I dari start memegang tongkat dengan tangan kiri, pelari II sambil lari secepatnya
mengayunkan tangan kanan ke belakang dengan telapak tangan ibu jari terpisah dengan jari-
jari lain yang rapat. Setelah itu, pelari I mengayunkan tangan kirinya melalui bawah ke depan
dan memberikan tongkatnya kepada pelari II. Setelah tongkat diterima tangan kanan pelari II,
sambil berlari tongkat dipindah ke tangan kiri, kemudian pelari III pada waktu menerima
tongkat, tangan kanan diayunkan ke belakang dengan jari-jari rapat ibu jari dibuka, pelari ke-
II memberikan tongkat dari arah bawah. Setelah tongkat diterima, tongkat dipindah ke tangan
kiri sambil lari secepatnya. Selanjutnya, pelari IV menerima tongkat dari pelari III dengan
tangan kanan, lalu tongkat dipindah ke tangan kiri tetapi langsung dibawa lari sampai garis
finish.
2) Pemberian dan penerimaan tongkat dari atas sebagai berikut.
Pelari I melakukan start jongkok sambil memegang tongkat dengan tangan kanan, setelah
ada aba-aba,
”yak”. Kemudian lari secepatnya dengan memegang tongkat. Pelari II setelah ada tanda dari
pelari I langsung
lari sambil tangan kiri diayunkan ke belakang dengan telapak tangan menghadap ke atas. Jari-
jari rapat ibu jari dibuka. Pelari I memberikan tongkatnya melalui atas di telapak tangan kiri
pelari II, untuk dibawa lari kemudian diberikan pelari III diterima dengan tangan kanan,
selanjutnya pelari III memberikan kepada pelari IV diterima dengan tangan kiri. Selanjutnya,
dibawa lari sampai melewati garis finish.

4. Strategi Menyusun Regu Lari Estafet

Strategi menyusun regu dalam lari sambung adalah sebagai berikut.
a. Pelari Pertama
 Pelari pertama harus dipilih yang dapat melakukan start yang baik dan terampil berlari di
tempat yang menikung.
Pelari pertama dipilih yang mampu melakukan lari cepat sehingga mampu memimpin di
urutan paling depan.
b. Pelari Kedua
Pelari kedua dipilih yang dapat menerima tongkat dengan tepat dan cepat serta memiliki
rasa tanggung jawab yang besar. Pelari kedua dipilih yang mempunyai daya tahan tubuh yang
prima dan kecepatan berlari yang tinggi.
c. Pelari Ketiga
Pelari ketiga dipilih yang dapat menerima dan memberikan tongkat dengan cepat dan tepat.
Pelari ketiga, juga dipilih yang mampu berlari dengan kecepatan yang tinggi di tempat
tikungan.
d. Pelari Keempat
Pelari keempat dipilih pelari yang mampu melakukan sprint karena pelari ini yang akan
menentukan menang atau kalahnya regu lari sambung. Pelari keempat dipilih pelari yang
mempunyai daya tahan tubuh yang baik dan daya juang yang tinggi