1.

High Impact Aerobic

High impact aerobic ialah satu di antara bentuk dari senam aerobik yang dilakukan dengan
gerakan–gerakan keras dan cepat.

2. Low Impact Aerobic

High impact aerobic ialah satu di antara bentuk dari senam aerobik yang dilakukan dengan
gerakan-gerakan ringan dan tempo yang dipakai biasanya lebih lambat.

3. Discorobic
Jika tadi gerakan-gerakan ringan dan keras dilakukan secara terpisah, beda halnya dengan
discorobic. Bentuk senam aerobik ini menggabungkan gerakan ringan dan keras dalam satu
musik.

4.Penjelasan:
Dalam senam irama terdapat beberapa jenis langkah kaki, diantaranya : langkah biasa,
langkah rapat, langkah tiga, langkah ganti, langkah keseimbangan, langkah silang, langkah
depan, langkah samping, langkah putar silang, langkah lingkar, dan langkah pantul.
Kesemua langkah kaki tersebut dapat dilakukan dengan cara:
•Langkah Biasa (Looppas)
Sikap awal berdiri tegak, ke 2 lengan pada samping badan.
Hitungan satu, langkahkan kaki kanan ke depan menggunakan meletakkan tumit terlebih
dahulu, telapak kaki, lalu baru ujung jari kaki yg terakhir.
Hitungan 2, langkahkan kaki kiri dilakukan secara berulang serta bergantian. Perlu diingat
dalam melangkah, lutut wajib mengeper.
di ketika melakukan langkah biasa, irama musik yg acapkali dipergunakan adalah dua/4,
3/4, atau 4/4.
•Langkah rapat (By Trekpas)
Sikap awal berdiri tegak.
Hitungan satu, langkahkan kaki kiri ke depan.
Hitungan dua, langkahkan kaki kanan ke depan dan letakkan telapak kaki kanan sejajar
menggunakan kaki kiri, lutut mengeper.
Berikutnya kaki kanan dilangkahkan, kaki kiri diletakkan sejajar dengan kaki kanan, lutut
mengeper, dna seterusnya,
Langkah rapat umumnya menggunakan musik menggunakan irama 3/4 aau 4/4.
•Langkah tiga (Wallpas)
Sikap awal berdiri tegak.
Hitungan satu, langkahkan kaki kanan lebar ke depan.
Hitungan 2, langkahkan kaki kiri 1/2 langkah serta angkat tumit.
Hitungan tiga, langkahkan kaki kanan setengah langkah dan angkat tumit.
Pandangan ke depan, lutut tidak ditekuk.
Selanjutnya ganti mulai kaki kiri.
Gerakan wallpas umumnya diiringi musik menggunakan irama 3/4
•Langkah ganti (Wisselpas)
Sikap awal berdiri tegak.
Hitungan satu, langkahkan kaki kanan ke depan.
Hitungan dua, sempurna waktu mengucapkan "du" putar kaki kiri dan bersama-sama
menggunakan kaki kanan ke depan dengan cepat.
Langkah berikutnya dimulai asal kaki kiri.
Gerakan wisselpas umumnya iiringi musik dengan irama 4/4 atau dua/4.
•Langkah keseimbangan (Balanspas)
Sikap awal berdiri tegak.
Hitungan satu, langkahkan kaki kiri ke depan.
Hitungan 2, kaki kanan menyusul dan sebelum kaki kanan menapak (masih angkat tumit)
kaki kiri mundur diikuti kaki kanan merapat tetapi tidak ada ketika berhenti.
Langkah ekuilibrium pada senam irama diikuti musik yang berirama 3/4 atau 4/4.
•Langkah silang (Kruispas)
Sikap awal berdiri tegak, kaki sedikit dikangkang.
Hitungan satu, kaki kiri disilangkah di depan kaki kanan.
Hitungan dua, kaki kanan melangkah ke samping kanan.
•Langkah depan (Galoppas)
Perilaku awal berdiri tegak
Hitungan satu, langkahkan kaki kanan ke depan.
Hitungan dua, kaki kiri menyusul dan bersama-sama kaki kanan melangkah lagi (satu hep
2).
Selanjutnya langkahkan kaki kiri disusul langkah kaki kanan, lalu langkah kaki kiri lagi.
Gerakan galoppas atau langkah depan umumnya diringi musik dengan irama tiga/4 atau 4/4.
•Langkah samping (Zijpas)
Perilaku awal, perilaku langkah kaki kiri.
Hitungan satu, angkat dan buatlah gerakan langkah kaki kiri ke arah sisi kiri.
Hitungan 2, putar badan 180° ke arah kiri serta langkahkan kaki kanan sampai menghadap
ke arah kebalikannya.
Hitungan 3, putaran dilanjutkan, angkat kaki kiri menggunakan putaran melalui belakang,
kaki kiri diletakkan di samping kaki kanan balik ke hadap semula.
•Langkah putar silang (Draipas)
Sikap awal, perilaku langkah kaki kiri.
Hitungan satu, angkat serta langkahkan kaki kiri ke samping kiri.
Hitungan 2, putar badan 180° ke kiri dan langkahkan kaki kanan sampai menghadap ke arah
kebalikannya.
Hitungan tiga, putaran dilanjutkan, angkat kaki kiri dengan putaran melalui belakang, kaki kiri
diletakkan pada samping kaki kanan kembali ke hadap semula.
•Langkah lingkar (Huppelpas)
Sikap awal berdiri tegak.
Hitungan satu, kaki kiri melangkah ke depan.
Hitungan 2, angkat kaki kanan sambil ditekuk menghasilkan sudut 90°.
Hitungan tiga, kaki kanan diletakkan.
Hitungan empat, gunakan kaki kiri diangkat dan ditekuk menghasilkan sudut 90°.
•Langkah pantul (Kaatpas)
Perilaku awal berdiri tegak.
Hitungan satu, kaki kiri melangkah ke arah depan, kaki kanan ditarik ke arah atas, asal
ujung kaki sampai lutut.
Hitungan 2, letakkan kaki kanan di daerah semula diikuti kaki kiri.

5.Gerakan Ayunan Satu Lengan Ke Depan Serta Ke Belakang

Untuk melakukan gerakan ayunan lengan satu lengan ke depan dan ke belakang, maka
cara yang dapat kita lakukan adalah sebagai berikut ini :
Sikap Permulaan : Berdiri dengan tegak, dengan kedua tangan berada di bagian samping
badan.
Hitungan Pertama : Mulailah ayunkan tangan kea rah kanan depan serta tangan kiri kea rah
belakang kemudian diikuti dengan kedua lutut yang mengeper.
Hitungan Kedua : Selanjutnya tangan kanan di ayunkan ke arah belakang sedangkan
tangan kiri kea rah depan dengan diikuti oleh kedua lutut yang mengeper.
Arahkan pandangan mata kea rah depan serta usahakan agar badan sedikit di putar kea rah
samping.
Ulangi atau lakukanlah latihan ini selama 1×8 hitungan dengan menggunakan irama 4/4
Sikap akhir : setelah semua dilakukan anda harus kembali ke sikap permulaan atau bisa
juga ke sikap permulaan untuk melakukan gerakan yang berikutnya.

Gerakan Ayunan Menggunakan 2 Lengan Ke Arah Belakang Dan Ke Depan

Untuk melakukan gerakan ini, hal-hal yang perlu anda lakukan adalah sebagai berikut :

Sikap permulaan : Di awali dengan berdiri tegak, lalu melangkahkan kaki kiri dengan kedua
lengan lurus ke arah depan pandangan ke depan.
Hitungan pertama : cara melakukannya adalah dengan mengayunkan kedua lengan ke arah
belakang samping kiri dengan diikuti oleh kedua lutut yang mengeper.
Hitungan ketiga : Kedua lengan di ayunkan ke arah belakang bagian samping kanan yang
diikuti oleh kedua lutut yang mengeper.
Hitungan keempat : Ayunkan kedua lengan kembali ke arah depan yang diikuti oleh kedua
lutut yang mengeper.
Arah pandangan selalu mengikuti ayunan lengan
Lakukan latihan ini hingga 1x 8 hitungan dengan menggunakan irama 4/4
Hitungan kedelapan: Yang terakhir kembali ke sikap permulaan atau siap untuk melakukan
sikap gerakan yang berikutnya.

Gerakan Ayunan Lengan Secara Silang Dan Juga Rentang Di Muka Badan
Cara untuk melakukan gerakan ini yaitu adalah sebagai berikut :

•Sikap permulaan: Pada awalnya dimulai dengan sikap berdiri dengan tegak, kemudian
langkahkan kaki kiri dengan kedua lengan yang di rentangkan dengan pandangan ke arah
depan
Hitungan pertama : kedua lengan di silangkan di bagian depan dada yang di ikuti oleh kedua
lutut yang mengeper
Hitungan kedua : rentangkan kedua lengan hingga setinggi bahu yang kemudian di ikuti
dengan kedua lutut yang mengeper
Arah pandangan ke arah kanan kemudian secara bergantian ke kiri dan sesuai dengan
ayunan lengan
Hitungan 3-8: mengulangi semua gerakan seperti hitungan 1-2.
Dan sikap yang terakhir adalah kembali ke sikap permulaan atau dapat kembali ke sikap
permulaan untuk gerakan yang berikutnya.
•Gerakan Ayunan Dua Lengan Dengan Memutar Ke Kiri Serta Ke Kanan
Berikut ini adalah cara – cara yang dapat di lakukan :
Awali sikap permulaan dengan tegak, majukan kaki kiri, serta kedua lengan ke arah samping
kanan.
Hitungan pertama dan kedua : kemudian putar kedua lengan pada bagian depan badan,
yang lalu di ikuti dengan kaki yang melangkah 2 langkah ke arah samping kiri.
Pada hitungan kedua : arahkan kedua lengan pada samping kiri.
Hitungan tiga dan empat : Putar kembali ke arah yang sebaliknya
Lakukan latihan ini hingga 1x 8 hitungan dengan menggunakan irama 4/4
Sedangkan untuk sikap akhir yaitu adalah sikap sesudah melakukan semua gerakan
tersebut, yaitu dengan Berdiri sikap tegak serta rileks dengan kedua tangan yang rapat di
samping badan.