4.

Langkah-Langkah Dasar Senam Irama

Langkah-langkah dalam senam irama yaitu:
a. Langkah biasa (looppas)
1. Sikap awal : berdiri, kaki rapat, dan kedua tangan lepas ke samping.
2. Hitungan Satu : kaki kiri melangkah, tumit diletakkan lebih dahulu di depan ujung kaki kanan.
3. Hitungan dua : ganti langkah kaki kanan.
4. Ingat,lutut harus mengeper dalam setiap langkah.
b. Langkah rapat (by trekpas)
1. Sikap awal : berdiri tegak, kaki kiri sedikit ke depan.
2. Hitungan Satu : langkahkan kaki kiri ke depan.
3. Hitungan dua : kaki kanan ke depan diletakkan sejajar dengan kaki kiri, lutut mengeper,
kemudian disusul kaki kanan di depan, dengan gerakan yang sama.
c. Langkah depan (galoppas)
Sebelum melakukan latihan langkah depan, kita harus menguasai teknik langkah rapat. Cara
melakukan langkah depan (galopas) yaitu:
1. Hitungan Satu : langkahkan kaki kanan.
2. Hitungan dua : kaki kiri menyusul dan kedua kaki melangkah bersamaan, kemudian dilakukan
seperti awal, yaitu dengan kaki kiri melangkah lagi.
d. Langkah ganti (wisselpas)
1. Sikap awal : berdiri tegak
2. Htiungan Satu : langkahkan kaki kanan ke depan.
3. Hitungan dua : putar kaki kiri ke samping dengan tumpuan tumit, diikuti langkah kaki kanan.
e. Langkah Keseimbangan (balanspas)
1. Sikap awal : berdiri tegak, kaki kiri sedikit di depan
2. Hitungan Satu : kaki kiri melangkah ke depan
3. Hitungan dua : kaki kanan menyusul dan sebelum kaki kanan menapak kaki kiri mundur diikuti
kaki kanan.
4. Setelah itu kaki kanan yang melangkah lebih dahulu diikuti kaki kiri.
f. Langkah samping (zypas)
1. Sikap awal : berdiri tegak.
2. Hitungan Satu : langkahkan kaki kanan ke samping kanan.
3. Hitungan dua : langkahkan kaki kiri merapat ke kaki kanan.
g. Langkah silang (kruispas)
1. Sikap awal : berdiri tegak kaki sedikit kangkang.
2. Hitungan Satu : kaki kiri disilangkan di depan kaki kanan.
3. Hitungan dua : kaki kanan melangkah ke samping kanan.
h. Langkah tiga (wallspas)
1. Sikap awal : berdiri tegak, kaki kanan di depan.
2. Hitungan Satu : langkahkan kaki kanan ke depan.
3. Hitungan dua : kaki kiri melangkah setengah langkah, tumit diangkat.
4. Hitungan tiga :kaki kanan melangkah setengah, tumit juga diangkat.
5. Selanjutnya dimulai dari awal dengan kaki kiri dahulu.
6. Pada saat melakukan langkah tiga, lutut tidak boleh ditekuk
i. Langkah pantul (kaatspas)
1. Sikap awal : berdiri tegak.
2. Hitungan Satu : kaki kiri melangkah ke depan, kaki kanan ditarik ke atas, mulai ujung kaki hingga
lutut.
3. Hitungan dua : letakkan kaki kanan di tempat semula diikuti kaki kiri.
j. Langkah lingkar (huppelpas)
Cara melakukan langkah lingkar (huppelpas) yaitu:
1. sikap awal : berdiri tegak.
2. Hitungan Satu : kaki kiri melangkah ke depan.
3. Hitungan dua : angkat kaki kanan sambil ditekuk membentuk sudut 90 derajat.
4. Hitungan tiga : kaki kanan diletakkan.
5. Hitungan empat : angkat kaki kiri dan ditekuk membentuk sudut 90 derajat.
B. Rangkaian Gerak Berirama Beregu
1. Gerakan-Gerakan dalam Rangkaian tanpa Alat
a. sikap awal: tegak, langkah kaki kanan, kedua lengan ke samping, posisi berlutut, berguling ke
depan, duduk lalu berputar.
b. Berdiri, berputar setengah lingkaran, lari dua langkah le depan, dilanjutkan split leaps.
c. Langkah ke depan 3 kali, putaran badan satu lingkaran, ayunan satu tungkai ke belakang
dilanjutkan sikap seimbang (kapal terbang).
d. Langkah ke depan, badan membungkuk, badan dilentingkan ke belakang.
e. Lari dua langkah dengan walps steps, cut leap ke depan.
f. Langkah ke depan, arabesque kop, ayukan kaki ke depan.
g. Melangkah ke depan, melangkah dua kali bersama-sama loncatan “RSA” tolakan dua kaki
mendarat satu kaki.
h. Putar badan, badan dilentingkan ke belakang.
i. Melangkah ke depan dua langkah, lakukan double pionette, berputar, sikap balet, dankembali
tegak langkah kanan kedua tangan ke samping.
2. Ayunan Tangan dan Langkah Kaki secara Bervariasi Mengikuti Irama
Sikap permulaan: tegak langkah kiri, kedua lengan lurus ke depan.
Hitungan 1: ayunkan dua lengan ke belakang.
Hitungan 2: ayunkan kembali ke depan.
Hitungan 3 dan 4: putarkan kedua lengan melalui bawah di samping badan.
Hitungan 5,6,7 dan 8: latihan sama tetapi dengan arah kebalikan (lutut selalu mengeper).
3. Sikap PErmulaan Tegak Anjur Kaki Kiri, Kedua Lengan ke Samping Kanan
Hitungan 1 dan 2: putar kedua lengan di muka badan.
Hitungan 1: setengah lingkaran berakhir pada hitungan 2.
Hitungan 2: kedua lengan di samping kiri, kaki kanan diangkat lurus ke samping.
Hitungan 3 dan 4: putar kembali kea rah kebalikannya.
Irama: 4/4
4. Sikap Permulaan Tegak Anjur Kaki Kiri ke Samping Kiri, Kedua Lengan ke Samping Kanan
Hitungan 1 dan 2: putar kedua lengan satu setengah lingkaran di muka badan disertai galoppas ke
kiri, putar badan ¼ ke kiri.
Hitungan 3: ayun lurus kaki kiri ke muka bersama-sama ayun kedua lengan ke belakang.
Hitungan 4: letakkan kedua lengan ke samping kiri.
Hitungan 5,6,7 dan 8: latihan sama, tetapi kea rah kanan dilakukan berulang-ulang.
5. Sikap Permulaan Tegak Langkah Kiri, Kedua Lengan Lurus ke Depan Memegang Tongkat
Hitungan 1: ayunkan kedua lengan ke samping kiri belakang.
Hitungan 2: ayunkan kedua lengan ke samping kanan belakang.
Hitungan 3: ayunkan kembali kedua lengan ke samping kiri belakang.
Hitungan 4: kedua lengan diayun ke atas samping kiri, kaki kiri maju serong ke kiri, sehingga sikap
kaki kuda-kuda.
Hitungan 5,6,7 dan 8: seperti gerakan pada hitungan 1,2,3 dan seterusnya gerakan sebaliknya.
Lakukan berulang-ulang dengan irama 4/4
6. Latihan Gerak Senam Irama Menggubnakan Tongkat
Sikap permulaan: tegak anjur kaki kiri, kedua lengan ke samping kanan dengan memegang tongkat.
Hitungan 1: ayunkan kedua lengan ke kiri melewati depan badan.
Hitungan 2: kembali ayunkan ke kanan.
Hitungan 3 dan 4: ayun kembali ke kiri dan diputar ke kanan melewati depan kepala.
Hitungan 5,6,7 dan 8: seperti hitungan 1,2,3 dan 4 gerakan sebaliknya, lakukan berulang-ulang
irama 2/4, 4/4
7. Sikap Permulaan Tegak Anjur Kaki Kiri, Kedua Lengan ke Samping Kanan dengan Memegang
Tongkat
Hitungan 1 : ayunkan kedua lengan ke kiri.
Hitungan 2 : ayunkan kembali ke kanan.
Hitungan 3 : ayunkan kembali ke kiri.
Hitungan 4 : meliukkan badan ke kanan, kedua tangan di atas.
Hitungan 5,6,7 dan 8: seperti hitungan 1,2,3,4 gerakan sebaliknya.
Lakukan berulang-ulang.
C. Kombinasi Pola Gerak untuk Menciptakan Gerak Berirama Beregu
1. Kombinasi Pola Gerak 1
Senam irama dilakukan dengan mengikuti irama ketukan, nyanyian, dan musik dengan berbagai
variasi ayunan tangan dan langkah.
Contoh gerakannya sebagai berikut:
a. sikap permulaan: berdiri tegak, hitungan 1 dan 2 berjalan ke depan, langkah pendek.
b. Hitungan 3 : langkah panjang
c. Hitungan 4 : ayun kedua tangan ke atas
d. Hitungan 5 : ayun kedua tangan ke kiri
e. Hitungan 6 : ayun kedua tangan ke kanan
f. Hitungan 7 : ayun kedua tangan ke atas
g. Hitungan 8 : kembali sikap semula
Ulangi gerakan ini beberapa kali!
2. Kombinasi Pola Gerak 2
a. Sikap awal berdiri tegak
b. Gerakan tangan diayunkan ke samping kiri dan kanan setinggi pinggul dengan kaki jalan di
tempat.
c. Tangan diangkat (diayun) ke atas ke arah samping kiri dan kanan.
Kaki bergerak disesuaikan dengan arah tangan. Tangan diayunkan ke arah kiri atas, maka kaki
kanan melompat kea rah kiri, dan sebaliknya. Latihan ini dapat dilakukan dengan berbagai variasi
gerakan yang sesuai dengan irama lagunya.
Misalnya, menggunakan iringan lagu “Jali-Jali”
3. Kombinasi Pola Gerak 3 (Senam Irama dengan Bentuk Barisan yang Bergerak)
Senam irama dilakukan dengan membentuk 2 barisan di lapangan. Tiap barisan membentuk sebuah
lingkaran.
Senam dilaksanakan dengan irama lagu “Lihat Kebunku”. Gerakannya adalah:
a. Berdiri dengan tangan di pinggang, ketika lagu jatuh pada tekanan pertama, berjalan sambil
melompat.
b. Pada tekanan kedua, membalik berhadapan dalam lingkaran saling berpeganagn tanagn dan
diayun dari belakang ke depan.
c. Pada tekanan ketiga, berjalan menyamping kanan, kaki kiri melangkah ke samping kanan di
belakang kaki kanan.
Gerakan ini untuk melatih:
1. Keterampilan gerak
2. Cara menyesuaikan gerak dan lagu
4. Kombinasi Pola Gerak 4 (Gerakan Tangan Dibarengi atau Disesuaikan dengan Sebuah Lagu:
Burung Kakak Tua/Naik-Naik ke Puncak Gunung)
Dapat dilakukan dengan ketukan dan hitungan, misalnya 2 x 8 hitungan pertama, dapat dibagi 4
ketukan untuk gerakan tangan kiri, 4 hitungan untuk gerakan tangan kanan. Selanjutnya untuk 2 x 8
hitungan kedua dapat dibagi 4 ketukan untuk langkah kaki kiri dan 4 ketukan untuk kaki kanan.
Pada gerakan 2 x 8 hitungan kedua, kedua lengan di pinggang.

1. Langkah Biasa (Looppas)

Cara melakukan langkah biasa adalah sebagai berikut.

 Sikap awal berdiri tegak, kedua lengan di samping badan.

 Hitungan satu, langkahkan kaki kanan ke depan dengan meletakkan tumit
terlebih dahulu, telapak kaki, kemudian baru ujung jari kaki yang terakhir.
 Hitungan dua, ganti kaki kiri yang dilangkahkan, demikian seterusnya.
Perlu diingat dalam melangkah, lutut harus mengeper.

Pada saat melakukan langkah biasa, irama musik yang sering digunakan adalah
2/4, 3/4, atau 4/4.
2. Langkah Rapat (By Trekpas)

Cara melakukan langkah rapat (by trekpas) adalah sebagai berikut.

 Sikap awal berdiri tegak.

 Hitungan satu, langkahkan kaki kiri ke depan.
 Hitungan dua, langkahkan kaki kanan ke depan dan letakkan telapak kaki
kanan sejajar dengan kaki kiri, lutut mengeper.
 Berikutnya kaki kanan dilangkahkan, kaki kiri diletakkan sejajar dengan
kaki kanan, lutut mengeper, dna seterusnya,

Langkah rapat biasanya menggunakan musik dengan irama 3/4 aau 4/4.
3. Langkah Tiga (Wallpas)

Cara melakukan langkah tiga (wallpas) adalah sebagai berikut.

 Sikap awal berdiri tegak.

 Hitungan satu, langkahkan kaki kanan lebar ke depan.
 Hitungan dua, langkahkan kaki kiri setengah langkah dan angkat tumit.
 Hitungan tiga, langkahkan kaki kanan setengah langkah dan angkat tumit.
 Pandangan ke depan, lutut tidak ditekuk.
 Selanjutnya ganti mulai kaki kiri.

Gerakan wallpas biasanya diiringi musik dengan irama 3/4.

Baca: Macam Gerakan Senam Irama (Ritmik)
4. Langkah Ganti (Wisselpas)

Cara melakukan langkah ganti (wisselpas) adalah sebegai berikut.

 Sikap awal berdiri tegak.

 Hitungan satu, langkahkan kaki kanan ke depan.
 Hitungan dua, tepat saat mengucapkan “du” putar kaki kiri dan bersama-
sama dengan kaki kanan ke depan dengan cepat.
 Langkah berikutnya dimulai dari kaki kiri.

Gerakan wisselpas biasanya iiringi musik dengan irama 4/4 atau 2/4.

5. Langkah keseimbangan (Balanspas)

Cara melakukan langkah keseimbangan (balanspas) adalah sebagai berikut.

 Sikap awal berdiri tegak.

 Hitungan satu, langkahkan kaki kiri ke depan.
 Hitungan dua, kaki kanan menyusul dan sebelum kaki kanan menapak
(masih angkat tumit) kaki kiri mundur diikuti kaki kanan merapat tetapi
tidak ada saat berhenti.

Langkah keseimbangan dalam senam irama diikuti musik yang berirama 3/4
atau 4/4.
6. Langkah Silang (Kruispas)

Cara melakukan langkah silang (kruispas) adalah sebagai berikut.

 Sikap awal berdiri tegak, kaki sedikit dikangkang.

 Hitungan satu, kaki kiri disilangkah di depan kaki kanan.
 Hitungan dua, kaki kanan melangkah ke samping kanan.

7. Langkah Depan (Galoppas)

Untuk mempermudah latihan langkah depan, sebaiknya menguasai langkah

rapat lebih dahulu. Cara melakukan langkah depan adalah sebagai berikut.

 Sikap awal berdiri tegak

 Hitungan satu, langkahkan kaki kanan ke depan.
  Hitungan dua, kaki kiri menyusul dan bersama-sama kaki kanan
melangkah lagi (satu hep dua).
 Selanjutnya langkahkan kaki kiri disusul langkah kaki kanan, kemudian
langkah kaki kiri lagi.

Gerakan galoppas atau langkah depan biasanya diringi musik dengan irama 3/4

atau 4/4.
8. Langkah Samping (Zijpas)

Cara melakukan langkah samping (zijpas) adalah sebagai berikut.

 Sikap awal, sikap langkah kaki kiri.

 Hitungan satu, angkat dan langkahkan kaki kiri ke samping kiri.
 Hitungan dua, putar badan 180° ke kiri dan langkahkan kaki kanan hingga
menghadap ke arah sebaliknya.
 Hitungan tiga, putaran dilanjutkan, angkat kaki kiri dengan putaran
melalui belakang, kaki kiri diletakkan di samping kaki kanan kembali ke
hadap semula.

9. Langkah Putar Silang (Draipas)

Cara melakukan langkah putar silang (draipas) adalah sebagai berikut.

 Sikap awal, sikap langkah kaki kiri.

 Hitungan satu, angkat dan langkahkan kaki kiri ke samping kiri.
 Hitungan dua, putar badan 180° ke kiri dan langkahkan kaki kanan hingga
menghadap ke arah sebaliknya.
 Hitungan tiga, putaran dilanjutkan, angkat kaki kiri dengan putaran
melalui belakang, kaki kiri diletakkan di samping kaki kanan kembali ke
hadap semula.

10. Langkah Lingkar (Huppelpas)

Cara melakukan langkah lingkar (huppelpas) adalah sebagai berikut.

 Sikap awal berdiri tegak.

 Hitungan satu, kaki kiri melangkah ke depan.
 Hitungan dua, angkat kaki kanan sambil ditekuk membentuk sudut 90°.
 Hitungan tiga, kaki kanan diletakkan.
  Hitungan empat, angkat kaki kiri dan ditekuk membentuk sudut 90°.

11. Langkah Pantul (Kaatpas)

Cara melakukan langkah pantul (kaatpas) adalah sebagai berikut.

 Sikap awal berdiri tegak.

 Hitungan satu, kaki kiri melangkah ke depan, kaki kanan ditarik ke atas,
mulai ujung kaki hingga lutut.
 Hitungan dua, letakkan kaki kanan di tempat semula diikuti kaki kiri.

A. Macam-macam Langkah, dan Ayunan Lengan Senam Irama ~

Langkah

Teknik langkah dalam Senam Ritmik atau Senam irama ini sangat lah penting Sebab
gerakan langkah sangatalah mendominasi dalam seluruh gerakan senam irama, berikut ini
merupakan macam-macam langkah senam irama adalah sebagai berikut :

1. Langkah biasa (Loopas)

Cara melakukan langkah Senam irama gaya biasa (Loopas) ini adlah sebagai berikut :

1. Sikap awal Posisi Badan berdiri tegak, dan kedua tangan simpan di pinggang.
2. Ketika Masuk Hitungan 1: langkahkan kaki kanan dari tumit, telapak kaki, kemudian
ujung jari kaki.
3. Kemudian Masuk Hitungan 2: langkahkan kaki kiri sebagaimana kaki kanan.  

2. Langkah Rapat ( Bijtrekpas)

Cara melakukan langkah senam Bijtrekpas ini adalah sebagai berikut :

1. Posisi awal Badan berdiri tegak, dengan kedua tangan disimpan pada pinggang.
2. Hitungan 1: dimulai dengan melangkahkan kaki kanan ke depan.
3. Hitungan 2: di susul dengan melangkahkan kaki kiri ke depan, kemudian diletakkan
sejajar dengan kaki kanan.
4. selanjutnya di langkahkan kaki kanan dan kaki kiri secara bergantian.  

3. Langkah Depan (Galopas)

Cara melakukan langkah kaki senam irama galopas ini adalah sebagai berikut :

1. Posisi Badan berdiri tegak, dengan kedua tangan di pinggang.

2. Hitungan 1: langkahkan kaki kanan ke depan.
3. Hitungan 2: kaki kiri menyusul dan bersama-sama melangkah dengan kaki kanan.
4. Kemudian selanjutnya lakukan secara bergantian. 

4. Melompat sambil Membuka dan Menutup Kaki.

Untuk melakukan gerakan Melompat sambil membuka dan menutup kaki ini harus agar tidak
mengalami kesulitan harus dilakukan dengan bersemangat, cara melakukan langkah tersebut
adalah sebagai berikut :

1. Posisi Badan awal berdiri tegak, dengan kedua tangan di pinggang.

2. Pada Hitungan 1: kedua kaki dibuka lebar ke samping.
3. Pada hitungan 2: kedua kaki ditutup secara bersamaan.
4. Lakukan gerakan secara terus menerus.  

  
B. Macam-macam Langkah, dan Ayunan Lengan Senam Irama ~ Gerak
Ayunan Lengan 
Gerak ayunan lengan merupakan salah satu bagian yang tidak kalah pentingnya dengan langkah kaki,
terdapat beberapa gerakan ayunan lengan diantaranya sebagai berikut :

1. Mengayunkan Lengan Setinggi Bahu

Dalam melakukan derakan mengayunkan lengan setinggi bahu caranya adalah sebagai berikut

1. Sikap awal Posisi Badan berdiri tegak, dengan kedua lengan berada rapat di samping badan
2. Kemudian lakukan jalan di tempat.
3. Ayunkan lengan kanan sampai setinggi bahu dan membentuk sudut 90 derajat, kemudian
turunkan kembali.
4. Lakukan gerakan tersebut di tempat.
5. kemudian lakukan gerakan tersebut bergantian dengan lengan yang lain.  

2. Mengayunkan Lengan Lurus Ke atas 

Cara melakukannya sebagai berikut:

1. Sikap awal Posisi badan berdiri tegak, kemudian jalan di tempat dengan kedua tangan rapat di
samping badan.
2. Ayunkan lengan dari samping badan sampai lurus ke atas, kemudian kembali lagi.
3. Lakukan secara bergantian dengan tangan yang lain dan posisi badan tetap di tempat.  

3. Merentangkan Tangan

Cara melakukan gerakan tangan dengan merentangkan tangan adalah sebagai berikut:
 1. Sikap awal posisi badan berdiri tegak, kemudian jalan di tempat dengan kedua tangan rapat di
samping badan.
2. Kedua tangan dikepalkan dan disimpan di depan dada, kemudian sikut diangkat sejajar
dengan bahu.
3. Lakukan gerakan dengan meluruskan lengan kanan ke samping kanan,
4. Kemudian tekuk kembali seperti semula.
5. Lakukan gerakan tersebut secara bergantian dengan lengan kiri.  

4. Mendorong keatas 

Cara melakukan gerakan mendorong keatas ini adalah sebagai berikut:

1. Sikap awal posisi badan berdiri tegak, kemudian jalan di tempat dengan kedua tangan rapat di
samping badan.
2. Kedua tangan mengepal di pinggang, telapak tangan menghadap ke atas, dan sikut
dibengkokkan.
3. Dorong tangan kanan ke atas, kemudian putar pergelangan tangan sehingga telapak tangan
menghadap ke depan, kemudian kembali lagi ke Sikap semula.
4. Lakukan gerakan dengan bergantian dengan tangan yang lain.