SENAM IRAMA

Anggota kelompok :

• Bhernita Mila Yasinta (08)

• Dayinta sekar K. (09)
• Dea Zevita Kumala Sari (10)
• Diah Riske (11)
• Dyah Ayu Sulistyaningtyas (12)
• Fauziyah Salsabila (13)
 PENGERTIAN
Senam irama merupakan gerakan senam
ataupun gerakan bebas yang dibarengi dengan
musik atau nyanyian sesuai dengan irama yang
mengikutinya.
 UNSUR-UNSUR
• keluwesan
• kesinambungan gerakan
• ketepatan irama
Rangkaian senam irama dapat dilakukan dengan
cara berjalan, berlari, melompat, loncat, serta
ayunan, dan putaran tangan.
 GERAKAN DASAR
• 1. Gerakan Langkah Kaki
Gerakan langkah kaki meliputi sebagai berikut.
a. Langkah biasa (looppas)
Berdiri dengan sikap tegak. Langkahkan kaki kiri dan
kedua lengan di samping badan. Melangkahkan kaki
kanan dan jatuhkan pada tumit, dilanjutkan melangkah
dengan kaki kiri secara
bergantian. Pada gerakan melangkah biasa harus
diperhatikan faktor-faktor sebagai berikut.
1) Kaki mengeper pada sendi lutut.
2) Gerakan dilakukan dengan rileks.
3) Gerakan disesuaikan dengan irama.
b. Langkah rapat
Berdiri dengan sikap tegak. Langkahkan kaki
kanan di depan kaki kiri. Kemudian, melangkahkan
kaki kiri di depan kaki kanan, dilanjutkan kedua kaki
rapat. Langkah kaki rapat dilakukan dengan
hitungan 1 kanan, hitungan 2 kiri, dan hitungan 3
rapat.
Secara prinsip, sikap langkah jatuh pada tumit
dengan ketentuan sebagai berikut.
1) Gerakan kaki mengeper pada lutut.
2) Dilakukan dengan rileks dan luwes.
3) Gerakan disesuaikan dengan irama.
• c. Langkah keseimbangan (ballanspas)
Berdiri dengan sikap tegak. Hitungan satu,
melangkahkan kaki kiri ke depan. Hitungan dua,
kaki kanan menyusul melangkah ke depan.
Sebelum kaki kanan menapak (tumit masih
terangkat) kaki kiri mundur diikuti kaki kanan
mundur merapat.
Secara prinsip, langkah ini dilakukan sebagai
berikut:
1) Tidak ada saat berhenti;
2) Dilakukan dengan gerakan kaki mengeper;
3) Lebih tepat gunakan irama 3/4 atau 4/4.
d. Langkah depan (galoppas)
Sikap tegak anjur kiri. Pada hitungan 1,
silangkan kaki kiri di muka kaki kanan.
Kraissprong dapat pula dilakukan ke belakang.
Langkah silang ini dilakukan dengan irama 2/4.
2. Gerakan Ayunan Tangan
a. Ayunan satu lengan depan belakang.
b. Ayunan satu lengan ke samping bersamaan
dengan memindahkan berat badan.
c. Variasi ayunan satu lengan ke samping
bersamaan dengan memindahkan berat badan.
d. Ayunan dua lengan depan belakang.
e. Ayunan dua lengan silang depan di muka
badan
1. Mengayun Satu Lengan
a. Mengayun tangan ke atas
Pelaksanaannya:
- Berdiri tegak kedua tangan di samping badan.
- Hitungan 1–2 = Ayunkan tangan kanan ke
atas 2× hitungan, kembali ke sikap semula.
- Hitungan 3–4 = Ayunkan tangan kiri ke atas 2×
hitungan, kembali ke setiap semula.
- Lakukan gerakan ini bergantian 2×8 hitungan.
b. Mengayun tangan ke samping
Pelaksanaannya:
- Berdiri kedua kaki dibuka selebar bahu.
- Kedua tangan ditekuk di depan dada.
- Hitungan 1–2 = Ayunkan tangan kiri ke kiri 2×
hitungan.
- Hitungan 3–4 = Kembali tangan kiri ditekuk.
- Hitungan 5–6 = Ayunkan tangan kanan ke kanan
2× hitungan.
- Hitungan 7–8 = Kembali tangan kanan ditekuk di
depan dada.
- Lakukan gerakan ini bergantian 2×8 hitungan.
2. Mengayun Dua Lengan
a. Mengayun kedua lengan ke atas
Pelaksanaannya:
- Berdiri, kedua kaki dibuka selebar bahu.
- Kedua tangan di samping badan.
- Hitungan 1–3 = Ayun kedua lengan ke atas 3×
hitungan.
- Hitungan 4 = Kembali ke sikap awal.
- Hitungan 5–7 = Ayun lagi kedua lengan ke atas.
- Hitungan 8 = Kembali ke sikap awal.
- Lakukan berulang-ulang 2×8 hitungan,
b. Ayunan kedua lengan ke samping
Pelaksanaannya:
a. Berdiri.
b. Kedua tangan diluruskan ke depan.
c. Hitungan 1–3 = Ayun kedua tangan ke samping
kiri 3× hitungan.
d. Hitungan 4 = Kedua tangan kembali ke posisi
semula.
e. Hitungan 5–7 = Ayun kedua tangan ke samping
kanan 3× hitungan.
f. Hitungan 8 = Kedua tangan kembali ke posisi
semula.
g. Lakukan gerakan mengayun kedua lengan ke kiri
dan ke kanan 2×8 hitungan.
C.Melangkah dan Mengayun
Gereakan ini merupakan gabungan antara
gerakan melangkahkan kaki dan
mengayun lengan yang diiringi irama.
Tujuannya:
- Merangkaikan gerakan secara harmonis.
- Menampilkan gerakan yang indah.
 Melangkah dan Mengayun
1. Melangkah dan Mengayun Kedua Lengan ke Atas
a. Sikap aural berdiri tegak, kedua tangan di samping badan.
b. Hitungan 1–3 = Kaki kiri melangkahkan serong ke depan diikuti
gerakan engayun kedua tangan ke belakang 3× hitungan.
c. Hitungan 4 = Kembali ke sikap berdiri tegak, kedua kaki rapat kedua
tangan di samping badan.
d. Hitungan 5–7 = Kaki kanan melangkah serong kanan lutut ditekuk,
diikuti ayunan kedua lengan ke atas belakang 3×hitungan.
e. Hitungan 8 = Kembali ke sikap semula.
f. Lakukan bergantian 2×8 hitungan.
2. Melangkah dan Mengayun Kedua Lengan ke Samping
Pelaksanaannya:
a. Berdiri tegak, kedua kaki rapat, dan kedua lengan ke samping badan.
b. Hitungan 1–2 = Kaki kiri melangkah ke depan dua langkah.c.
Hitungan 3–4 = Ayun kedua tangan ke samping kanan 2× hitungan.
d. Hitungan 5–6 = Kaki kanan mundur dua langkah.
e. Hitungan 7–8 = Ayun kedua tangan ke samping kiri 2× hitungan.
f. Lakukan bergantian 2×8 hitungan.
 MANFAAT
1. Kesehatan dan kebugaran
2. Melawan depresi, karena olahraga
mampu
meningkatkan mood seseorang
3. Meningkatkan kekebalan tubuh.
4. Meningkatkan fungsi jantung.
5. Menurunkan Berat Badan.