B.

Variasi dan kombinasi gerak dasar Irama

1. Dalam senam irama dikenal beberapa jenis langkah kaki, diantaranya adalah sebagi berikut
a. Langkah biasa :
- Menyerupai orang berjalan, bedanya terletak pada gerak mengeper pada persendian
lutut, gerak rileks dan sesuai dengan irama/ ketukan.
b. Langkah kaki silang :
Sikap awal berdiri tegak, kaki rapat :
1) Hitungan 1 : langkahkan kaki kanan kesamping kanan, kemudian dilanjutkan dengan
kaki kiri didepan kaki kanan
2) Hitungan 2 : kaki kanan melangkah lagi kekanan dengan disusul langkah kaki kiri
merapat ke kaki kanan (kembali ke sikap awal)
3) Hitungan 3 dan 4 lakukan gerakan yang sama dengan arah sebaliknya.

2. Variasi dan kombinasi Gerak Dasar Ayunan Lengan

Gerak mengayun dua lengan bersama dapat dilakukan keberbagai arah, seperti ayunan ke
depan dan kebelakang, keatas, atau berputar.
a. Ayunan dua lengan kesamping dan angkat lutut ke depan :
1) Hitungan 1 : tangan kanan lurus kesamping kanan dan tangan kiri ditekuk
lurus didepan dada. Bersamaan dengan gerakan tersebut, lutut kaki kiri
diangkat kedepan.
2) Hitungan 2 : tangan kiri lurus kesamping kiri dan tangan kanan ditekuk
lurus didepan dada. Bersamaan dengan gerakan tersebut, lutut kaki
kanan diangkat kedepan.
3) Lakukan gerakan yang sama sampai hitungan 8

b. Mengayun lengan ke samping bergantian :

1) Gerakan diawali dari posisi berdiri dan kedua tungkai dibuka selebar bahu
2) Hitungan 1, ayunkan lengan kanan kearah serong kiri setinggi bahu, kaki kiri ditekuk,
kaki kanan lurus kebelakang
3) Hitungan 2, ayunkan lengan kiri kearah serong kanan setinggi bahu, kaki kanan di
tekuk kaki kuri lurus ke belakang
4) Lakukan gerakan sampai hitungan 8
 c. Memutar kedua lengan lurus dari depan ke belakang :
1) Gerakan diawali dari posisi berdiri dan kedua tungkai dibuka selebar bahu
2) Hitungan 1, kedua lengan diangkat lurus keatas kemudian diputar bersaman
daribelakang kedepan, serta kaki melangkah ke samping kanan
3) Hitungan 2, kedua lengan diangkat lurus keatas kemudian diputar bersaman dari
belakang kedepan, serta kaki melangkah ke samping kiri
4) Lakukan gerakan sampai hitungan 8

3. Gerak kombinasi langkah kaki dan gerakan lengan

Gerak kombinasi langkah kaki dan gerakan lengan dapat mudah ditemukan pada gerakan-
gerakan senam kesegaran Jasmani (SKJ) “Senam Pramuka”.
a. Gerakan Inti 1a hitungan 1x8 :
1) Hitungan 1 : kedua tangan didepan dada dan dorong lurus kedepan kemudian ditarik
kedepan dada. Bersamaan dengan gerakan tersebut, kaki kanan melangkah kedepan.
2) Hitungan 2 : kedua tangan didepan dada, dorong lurus keatas kemudian ditarik
kedepan dada. Bersamaan dengan gerakan tersebut, kaki kiri melangkah kedepan.
3) Hitungan 3 : kedua tangan didepan dada dan dorong lurus kedepan kemudian ditarik
kedepan dada. Bersamaan dengan gerakan tersebut, kaki kanan melangkah
kebelakang.
4) Hitungan 4 : kedua tangan didepan dada, dorong lurus kebawah kemudian ditarik
kedepan dada. Bersamaan dengan gerakan tersebut, kaki kiri melangkah kebelakang.
5) Hitungan 5 : sama dengan gerakan 1
6) Hitungan 6 : sama dengan gerakan 2
7) Hitungan 7 : sama dengan gerakan 5
8) Hitungan 8 : kembali ke sikap awal
b. Gerakan Inti 1b hitungan 1x8 :
1) Hitungan 1 : kedua tangan lurus keatas kemudian diputar dari depan kebelakang.
Bersamaan dengan gerakan tersebut, kaki kanan membuka kesamping kanan ditutup
dengan kaki kiri.
2) Hitungan 2 : kedua tangan lurus keatas kemudian diputar dari depan kebelakang.
Bersamaan dengan gerakan tersebut, kaki kiri membuka kesamping kiri ditutup
dengan kaki kanan.
3) Hitungan 3 : sama dengan gerakan 1
4) Hitungan 4 : sama dengan gerakan 2
5) Hitungan 5 : kedua tangan lurus keatas kemudian diputar dari belakang kedepan.
Bersamaan dengan gerakan tersebut, kaki kanan membuka kesamping kanan ditutup
dengan kaki kiri.
6) Hitungan 6 : kedua tangan lurus keatas kemudian diputar dari belakang kedepan.
Bersamaan dengan gerakan tersebut, kaki kiri membuka kesamping kiri ditutup
dengan kaki kanan.
7) Hitungan 7 : sama dengan gerakan 5
8) Hitungan 8 : sama dengan gerakan 6

c. Gerakan Inti 2a hitungan 1x8 :

1) Hitungan 1 : ayun dan putar lengan ke samping kanan bersamaan dengan 1 langkah
serong kanan
2) Hitungan 2 : sama dengan gerakan 1
3) Hitungan 3 : ayun dan putar lengan ke samping kiri bersamaan dengan 1 langkah
serong kiri
4) Hitungan 4 : sama dengan gerakan 3
5) Hitungan 5 : ayun dan putar tangan lurus setinggi bahu dari kiri ke kanan
6) Hitungan 6 : ayun dan putar tangan lurus setinggi bahu dari kanan ke kiri
7) Hitungan 7 : sama dengan gerakan 5
8) Hitungan 8 : sama dengan gerakan 6

d. Gerakan Inti 2b hitungan 1x8 :

1) Hitungan 1 : jalan di tempat
2) Hitungan 2 : angkat kaki kiri dan tepuk tangan 1 kali
3) Hitungan 3 : jalan di tempat
4) Hitungan 4 : angkat kanan kiri dan tepuk tangan 1 kali
5) Lakukan hingga hitungan 8