SENAM

RITMIK
Pengertian

Senam ritmik (Modern rhythmic) disebut juga

senam irama karena seluruh gerakannya harus sesuai
dengan irama yang mengiringinya. Senam ritmik pada
pesta olahraga juga dilombakan, baik dengan
menggunakan alat maupun tanpa alat. Tinggi
rendahnya tingkat kesulitan gerakan merupakan
kontribusi untuk mendapatkan nilai yang paling besar.

Pengertian

Senam ritmik (Modern rhythmic) disebut juga senam

irama karena seluruh gerakannya harus sesuai dengan
irama yang mengiringinya. Senam ritmik pada pesta
olahraga juga dilombakan, baik dengan menggunakan alat
maupun tanpa alat. Tinggi rendahnya tingkat kesulitan
gerakan merupakan kontribusi untuk mendapatkan nilai
yang paling besar.

 1. Kelenturan
5. Kontinuitas

Unsur 2.Keseimbangan 6. Ketepatan

dalam irama

senam 3. Keluwesan

irama
4. Fleksibilitas
 1.
Tanpa alat

senam ritmik
terbagi 2:
2. Dengan Alat
( Gada, tongkat, bola,
tali, selendang)
Dasar-dasar
senam ritmik Langkah adalah berpindahnyasalahsatu
kaki belakangkedepan kaki yang lainnya,
denganberbagaivariasi

Loncat adalah gerakan melangkah disertai

tolakan kaki sehingga ada saat badan
melayang diudara, mendarat dengan salah satu
kaki disusul dengan kaki yang lainnya
 1. Biasa 6. Rapat

2. Keseimbangan 7.

Menyamping

Gerakan 3. Ke depan 8.
Silang

Langkah

4.Langkah tiga 9.
Ganti

5. Lingkar
10. Pantul

 1. Biasa 6. Ganti

2. Kuda
7.
Ayun

Gerakan 3. Pantul 8.
Putar Silang

Loncat

4. 9.
Silang Depan

5. Samping
10. Rapat

 Gerakan langkah kaki

A. Gerakan biasa
caranya :
1. berdiri dengan sikap tegak
2. langkah kaki kiri dan kedua lengan di samping badan
3. melangkahkan kai kanan dan jatuhkan pada tumit
4. dilanjutkan melangkah dengan kaki kiri secara bergantian

b. Langkah Biasa
Caranya:
1. berdiri dengan sikap tegak
2. langkahkan kaki kanan di depan kaki kanan ke depan
3. langkahkan kaki kiri di depan kaki kanan dilanjutkan
kedua kaki rapat
 Gerakan langkah kaki

c. Langkah Keseimbangan
Caranya:
1. berdiri dengan sikap tegak
2. hitungan 1, malangkahkan kaki kiri kedepan
3. hitung 2, kaki kanan menyusul melangkah ke depan
4. sebelum kaki kanan (tumit masih terangkat) kaki
mundur diikuti kaki mundur rapat.
 Gerakan Ayunan Lengan
a. Ayunan Satu Lengan b. Tahap Gerakan
1. Ayunan satu lengan depan belakang - ayunkan tangan satu per satu
Caranya: ke belakang dan ke depan
a. Tahap Persiapan - saat mengayun diikuti kedua
- berdiri tegak melangkah ke kiri lutut mengeper
- kedua lengan lurus ke depan - gerakan dilakukan 6 x 4 dihitung
-pandangan ke depan dengan irama 4/4 ketukan

c. Akhir Gerakan

- berdiri tegak, langkah kiri

- kedua lengan lurus ke depan
- pandangan ke depan.
- kedua lengan lurus ke depan
- pandangan ke depan.

 Gerakan Ayunan Lengan

2.AyunanSatuLengandariDepankeSa b. Tahapan Gerakan
mping - ayunkan lengan satu per satu
Caranya : - saat mengayunkan diikuti kedua
a. Tahap Persiapan lutut mengeper
- berdiri tegak, langkah ke kiri - gerakan dilakukan 6 x 4 dihitung
- kedua lengan lurus ke depan dengan irama 4/4 ketukan
- pandangan ke depan

c. Akhir Gerakan

- berdiri tegak
-kedua lengan lurus ke depan
- pandangan ke depan.

 1. Loncat ke Depan
Lompat ke depan biasanya disertai
ayunan kaki yang lain. Cara
melakukan gerak lompat ke depan
Gerak adalah sebagai berikut:
a. Sikap awal berdiri tegak, kedua
dasar tangan di pinggang.
loncat b. Hitungan 1: Lakukan lompatan kaki
kanan, sementara itu kaki kiri diayun.
c. Hitungan 2: Lakukan lompatan kaki
kiri, sementara itu kaki kanan diayun.
d. Lakukan gerakan secara
bergantian.
 2. Loncat ke samping
a. Sikap permulaan berdiri tegak dan kedua
tangan di pinggang.
b. Kaki kanan ditekuk di belakang dan kaki
kiri digunakan sebagai tumpuan kemudian

Gerak
bergantian melakukan gerakan lompatan
dilakukan ke samping kanan dan samping kiri.

dasar
Dilakukan berulang-ulang.

loncat
3. Loncat Kijang
a. Sikap permulaan berdiri tegak dan kedua
tangan di pinggang.
b. Kaki kanan di tekuk di depan sampai paha
lurus sejajar den kaki kiri lurus di belakang,
kemudian bergantian, dan melakukan
gerakan menirukan loncatan kijang.
Dilakukan berulang-ulang.
 4. Meloncat Sambil Membuka dan Menutup
Kaki
Gerakan ini harus dilakukan dengan

Gerak
bersemangat supaya tidak terasa sulit.
Cara melakukannya, adalah sebagai

dasar
berikut:
a. Sikap awal berdiri tegak, kedua tangan di

loncat
pinggang.
b. Hitungan 1: kaki dibuka lebar ke samping.
c. Hitungan 2: Kaki ditutup secara
bersamaan.
d. Lakukan gerakan secara kontinu.
 A. Ayunan tangan
Latihan Gerakan

Senam Ritmik Gerakan tangan atau lengan yang paling mudah dilakukan
Tanpa adalah ke samping kanan atau kiri untuk dikombinasikan dengan
gerakan lainnya, cara melakukannya yaitu:
Menggunakan
Alat 1)Sikap Mula: Berdiri dengan salah satu kaki (kiri), ujung jari kaki
kanan diletakkan rapat pada mata kaki kiri, sehingga kaki kanan

sedikit menekuk. Kedua tangan lurus di samping badan dengan
telapak tangan terbuka menghadap kearah badan, jari-jari rapat.

2)Gerakannya
Ayun ke dua tangan kearah kanan lurus setinggi bahu
Bersamaan dengan itu kaki melangkah ke kanan
Gerakan tangan ke kanan tersebut sejauh mungkin dan diikuti
oleh badan, sehingga berat badan ada di sebelah kaki kanan.
Ayun kembali kearah kiri, gerakan sama persis ke arah kanan,
hanya kedua kaki tepat di tempat.
Latihan Gerakan b. Latihan gerakan ayunan tangan ke kanan dan ke kiri
Senam Ritmik disertai langkah kaki.
Cara melakukannya adalah :
Tanpa
Menggunakan hanya disini diikuti oleh langkah step ke kanan dan ke kiri
Merupakan lanjutan dari gerakan yaitu ayunan tangan,

Alat sesuai gerakan tangan. Jadi bila tangan diayun ke kiri maka

kaki kiri melangkah kearah kiri dan disusul kaki kanan,
selanjutnya tangan diayun ke kanan maka kaki kanan
melangkah ke kanan yang disusul kaki kiri, begitu juga
seterusnya
Latihan Gerakan c. Putaran badan disertai liukan

Senam Ritmik Cara melakukannya :

Tanpa 1) Sikap mula, sama seperti pada sikap mula ayunan tangan di atas
(latihan a) atau (latihan b)
Menggunakan 2) Gerakannya
Alat a) Hitungan 1, ayun kedua tangan kearah kanan bersamaan kaki
kanan step ke kanan (sikap badan lihat latihan 3)

b) Hitungan ke 2, ayun
melangkah step kekiri
kembali kedua tangan kearah kiri diikuti kaki kiri

c) Hitungan 3, 4 : dilakukan gerakan hitungan 1 dan langsung memutar

badan (berbalik atau 180) setelah berbalik langsung tangan ayun
kearah kiri
d) Hitungan 5 : seperti gerakan hitungan(1)
e) Hitungan 6 : seperti gerakan (2)
f) Hitungan 7, 8 : sama seperti hitungan (3, 4)
g) Ketika melakukan putaran badan yaitu pada hitungan (3, 4) dan
hitungan (7, 8) lakukan gerakan meliuk yaitu menggeliat agak
bergelombang dan pinggul aktif.
 Penyesuaian Gerak
dengan Irama

Musik atau irama yang lazim digunakan untuk mengiringi

senam ritmik adalah musik balet. Yaitu sejenis musik klasik,
dengan irama ketukanUntuk menyesuaikan supaya antara
musik dan gerakan senam yang sudah di rancang sedemikian
rupa bisa sesuai, dan berakhir dengan manis, maka perlu
memperhatikan :

1)Intro musik (pembukaan) : biasanya terdapat 8 hitungan, atau 2 kali 8

hitungan yang sengaja diciptakan untuk gerakan pendahuluan, misalnya
berjalan menuju lapangan lomba yaitu area show.

2)Musik inti : adalah musik untuk mengiringi gerakan senam ritmik yang
dipertunjukkan, dimana bila dilombakan adalah gerakan wajib bagi peserta.

3)Musik penutup : walaupun tidak khusus diciptakan sebagai musik penutup

gerakan, tetapi si atlet harus hafal betul kapan irama akan berhenti, karena
hal ini merupakan klimaks dari suatu kebolehan seorang pesenam yang akan
mendapatkan support dari seluruh penonton diarena pertandingan, dengan
ditandai gemuruhnya tepuk tangan. Guna mengatasi hal ini maka seorang
pesenam harus menjalani program latihan dengan matang.
 Manfaat Senam
irama

Manfaat Manfaat Manfaat

Fisik Mental Sosial
Terima
Kasih