By. JAYENG, S. Pd
Kompetensi Dasar :
3.7 Menganalisis gerak rangkaian langkah dan
ayunan lengan mengikuti irama (ketukan) dalam
aktivitas gerak berirama.
Indikator :
Melakukan gerakan teknik rangkaian gerak ritmik
langkah kaki dan ayunan lengan pada aktvitas
senam ritmik
A. HAKIKAT SENAM IRAMA
Senam irama
Gada
tanpa alat
Simpai
Topi / Bola
B.Macam-macam Pola Gerak Dasar dan
Dominan Senam Irama/Gerak berirama
Gerak
Tangan
Gerak
Step
Gerak Kaki
Langkah
Langkah Yang dimaksud langkah adalah berpindahnya salah satu kaki
belakang ke depan kaki yang lainnya, dengan berbagai variasi. Macam-
macam langkah yag harus dikuasai, yaitu :
1. Langkah biasa (looppas)
2. Langkah rapat (bijtrekpas)
3. Langkah keseimbangan (balanspas)
4. Langkah ganti (wisselpas)
5. Langkah depan (galoppas)
6. Langkah samping (zijpas)
7. Langkah tiga (wallpas)
8. Langkah putar silang (draipas)
9. Langkah Silang (kruispas)
10. Langkah lingkar (huppelpas)
11. Langkah pantul (kaatspas)
12. Langkah silang lingkar (schaatsenrijderpas)
Langkah biasa
Langkah biasa disebut dengan looppas.
Cara melakukan : langkah kaki kiri, kedua tangan lepas di
samping badan. * ingat, di dalam
melangkah lutut
• Hit. 1 : langkahkan kaki kanan harus mengeper,
tumit harus
ke depan dengan dijatuhkan.
meletakkan tumit di
depan telapak kaki kiri
lalu baru ujung kaki kiri
yang terakhir.
• Hit. 2 : ganti langkah kaki kiri.
Langkah rapat
Langkah rapat disebut dengan bijtrekpas.
Cara melakukan : sikap tegak langkah kaki kiri
• Hit. 1 : angkat kaki kiri, tekuk pada paha silangkan paha kiri di
depan kaki kanan.
• Hit. 2 : letakkan kaki kiri.
• Hit. 3 dan Hit. 4 : ganti kaki kanan, gerakan seperti Hit. 1 & Hit. 2
• Irama 4/4 atau 2/4.
Loncat
Adalah gerakan melangkah disertai tolakan kaki sehingga ada saat badan
melayang di udara, mendarat dengan satu kaki disusul dengan kaki yang
lainnya. Macam-macam loncat adalah :
1) Loncat biasa (loop sprong)
2) Loncat kuda (horse sprong)
3) Loncat Pantul ( koots sprong)
4) Loncat silang (kruis sprong)
5) Loncat samping (zij sprong)
6) Loncat ganti (wissel sprong)
7) Loncat ayun (swinging sprong)
8) Loncat putar silang (drai sprong)
9) Loncat depan (gallop sprong)
10) Loncat rapat (by frek sprong)
Gerak Tangan
Gerak tangan meliputi gerakan sebagai berikut :
1. Pilinan, memilin adalah memutar badan ke arah kanan atau kiri dengan
bertumpu pada satu kaki.
2. Gerakan Ayunan Lengan
a. Ayunan Satu Lengan
Ayunan satu lengan depan belakang
• Cara melakukan : berdiri tegak melangkah ke kiri , kedua lengan lurus ke
depan, pandangan ke depan
• Tahap Gerakan: ayunkan tangan satu per satu ke belakang dan ke depan,
saat mengayun diikuti kedua lutut mengeper, gerakan dilakukan 6 x 4
dihitung dengan irama 4/4 ketukan
• Akhir Gerakan : berdiri tegak, langkah kiri, kedua lengan lurus ke depan,
pandangan ke depan. Kedua lengan lurus ke depan, pandangan ke depan.
Ayunan satu lengan ke samping
• Cara melakukan : berdiri tegak, ayunkan kedua ke samping kanan.
• Hit.1 : ayunkan lengan kiri dari depan ke samping kiri diikuti dengan
gerak menekuk kedua lutut
• Hit. 2 : ayunkan kembali lengan kiri ke depan
• Hit. 3 dan 4 : lengan kanan melakukan gerakan seperti gerakan tangan
kiri pada hit. 1 dan 2
Ayunan satu lengan ke samping bersamaan dengan memindahkan
berat badan
Diawali dengan berdiri tegak. Lalu, ayunkan kedua lengan ke samping
kanan.
• Hit. 1 : ayunkan lengan kiri ke kiri.
• Hit. 2 : ayunkan lengan kanan ke kiri bersamaan dengan
memindahkan berat badan ke kiri dan kedua lutut menekuk.
• Hit. 3 : ayunkan lengan kanan kembali ke kanan
• Hit. 4 : ayunkan lengan kiri ke kanan bersamaan dengan
memindahkan berat badan ke kanan, kedua lutut menekuk
b. Ayunan Dua Lengan
Ayunan Dua lengan depan belakang
Diawali dengan berdiri tegak, kaki kiri melangkah, dan kedua lengan l
urus ke depan.
• Hit. 1 : ayunkan kedua lengan ke belakang
• Hit. 2 : ayunkan kembali ke depan.
• Hit. 3 dan 4 : putar kedua lengan melalui bawah di samping badan.
• Hit. 5, 6, 7, dan 8 : latihan sama dengan hitungan 1, 2,3, dan 4, tetapi
arahnya berlawanan.
Ayunan Dua lengan silang depan di depan badan
Diawali dengan menegakkan kaki kiri ke samping kiri, kedua tangan
direntangkan.
• Hit. 1 : ayunkan kedua lengan ke belakang
• Hit. 2 : ayunkan kembali ke depan.
• Hit. 3 dan 4 : putar kedua lengan melalui bawah di samping badan.
• Hit. 5, 6, 7, dan 8 : latihan sama dengan hitungan 1, 2,3, dan 4, tetapi
arahnya berlawanan.
Gerak Badan
Gerak badan dibagi menjadi dua, yaitu sebagai berikut.
A. Gerakan sikap badan
Yaitu sikap badan ketika senam berhenti. Baik untuk pergantian gerak
kombinasi maupun gerak akhir dengan selesainya suatu irama. Ada
bermacam-macam sikap badan, yaitu : sikap berdiri, duduk, berbaring,
tidur telentang dan sebagainya.
B. Gerakan memutar badan
keseimbangan.