Materi Pembalajaran Pendidikan Jasmani, Olahraga, dan Kesehatan

Materi Pola Dasar Jalan, Lari, Lompat, dna Lempar

A. Variasi Gerak Dasar Jalan
Jalan merupakan salah satu aktivitas gerak memindahkan tubuh dari satu tempat ke tempat
lainnya. Dimana saat kaki kita melakukan pergantian langkah, maka satu kaki tetap bertumpu
pada dasar pijakan. Gerak dasar jalan ini memiliki beragam bentuk variasi yang meliputi:
1. Variasi gerak berjalan berdasarkan arah
 Jalan maju dan mundur
Langkah-langkanya:
1) Langkahkan kaki kanan ke depan dengan lutut agar ditekuk. Ayunkan lengan kiri dari
belakang ke depan. Ayunkan lengan kiri kebalikan ayunan lengan kanan
2) Langkahkan kaki kanan ke belakang. Ayunkan lengan kiri dari depan ke belakang.
Ayunan lengan kanan kebalikan ayunan lengan kiri
3) Langkahkan kaki kiri ke belakang. Ayunkan lengan kanan dari depan ke belakang.
Ayunan lengan kiri kebalikan ayunan lengan kanan

 Jalan ke samping dan berkelok-kelok

Langkah-langkahnya:
1) Posisi awal berdiri tegak di garis start dan pandangan ke depan. Saat berlari,
gunakan ujung telapak kaki. Ayunkan lengan dengan kedua tangan dikepalkan atau
dibuka secara rileks. Posisi badan condong ke depan dan pandangan ke depan
2) Saat berlari, ayunan lengan dan langkah kaki harus terkoordinasi dengan baik.
Langkah kaki kiri ke depan diikuti ayunan lengan kiri ke belakang. Sebaliknya, saat
kaki kanan melangkah ke depan, ayunan lengan kanan ke belakang
3) Lakukan gerakan lari dengan cepat pada jarak tertentu. Gerakan ini dapat
divariasikan dengan lari zig-zag melewati rintangan

2. Variasi gerak berjalan berdasarkan langkah

Bentuk-bentuk variasi gerak dasar berjalan:
 Langkah biasa dan langkah tegak
 Langkah rapat dan langkah cepat

B. Variasi Gerak Dasar Berlari

Bentuk-bentuk variasi gerak dasar berlari:
a. Lari pelan dan lari cepat
b. Lari menyamping dan lari berkelok-kelok
c. Lari melompati rintangan dan lari langkah kuda

C. Variasi Gerak Dasar Lompat dan Loncat

Bentuk-bentuk variasi gerak dasar lompat dan loncat:
a. Lompat tali dan loncat kotak
b. Loncat ke atas dan loncat jauh
c. Lompat raih dan lompat jauh
D. Variasi Gerak Dasar Lempar
a. Lempar Roket
Lempar Roket merupakan kegiatan lempar dengan menggunakan roket. Namun untuk siswa-
siswi SD, roket adalah salah satu alat pengganti lembing dan cakram. Adapun cara
melakukan lempar roket yakni :
Posisi awal, bersiap melakukan awalan lari. Salah satu tangan memegang roket dan
wajah/pandangan ke depan. Berikutnya yakni lakukan lari pelan dan lari cepat, kemudian
lakukan tolakan tepat di belakang garis batas tolakan. Lempar roket sekuat tenaga agar
lemparannya jauh. Dalam melakukan gerakan ini lakukan lempar roket secara disiplin dan
tanggung jawab

b. Lempat Bola Ayun

Cara melakukan lempar bola ayun ini yakni Posisi awal, sikap berdiri tegak. Kaki kiri berada di
depan dan kaki kanan di belakang. Bola dipegang tangan kanan di belakang telinga dengan
siku ditekuk. Pandangan/wajah ke arah sasaran yang akan dituju. Ayunkan lengan kanan
dengan kuat-kuat. Saat bola berada di atas depan kepala, lepaskan bola dan diikuti dengan
lecutan di pergelangan tangan agar bola meluncur ke atas depan. Apabila melakukan
gerakan ini lakukan dengan tekun dan hati-hati.

Tugas:
1. Yuli bersiap untuk melakukan variasi gerak dasar lempat bola ayun. Coba jelaskan sikap yang
benar saat melakukan variasi gerak dasar!
2. Jelaskan secara singkat langkah-langkah dalam melakukan variasi gerak dasar jalan maju dna
jalan mundur!
3. Bagaimana cara melakukan variasi gerak dasar jalan ke samping dan berkelok-kelok!
4. Sebutkan bentuk-bentuk variasi gerak dasar berjalan berdasarkan langkah!
5. Sebutkan bentuk-bentuk variasi gerak dasar berlari!