Variasi Gerak Dasar Lompat

dan Lempar

Oleh: Bu Nofiya
 Atletik merupakan cabang olahraga tertua dan induk
semua cabang olahraga.
 gerakan di antaranya jalan, lari, lompat, dan lempar.
A. Variasi Gerak Dasar Lompat dan Loncat
 1. Lompat Tali dan Loncat Kotak

Lompat tali merupakan salah satu permainan tradisional untuk melatih

ketangkasan. Permainan ini menggunakan tali karet yang dirangkai atau
skipping rope. Lompat tali dapat dilakukan sendiri atau berkelompok.
Jika lompat tali dilakukan sendiri, kamu dapat memegang ujung tali.
Ayunkan tali ke depan, melewati kepala dan kaki sambil meloncatinya.
Lakukan loncatan sesuai kemampuanmu.
Setelah melakukan lompat tali selama waktu tertentu, lakukan lompat
kotak. Loncati beberapa kotak dalam jarak tertentu kemudian mendarat
dengan kedua kaki.
 2. Loncat ke Atas dan Loncat
Jauh
Gerakan meloncat adalah gerakan berpindah tempat atau
arah dengan tumpuan dua kaki gerak meloncat dilakukan
tolakan dua kaki. Meloncat dapat dilakukan dengan loncat
ke atas dan loncat jauh.
 Sikap awal berdiri, dengan posisi tegak.
 Tekuk kedua kaki untuk menolak tubuh ke atas.
 Tolak tubuh ke atas menggunakan kedua kaki diikuti
ayunan lengan ke depan.
 Gerakan ini membuat tubuhmu melenting ke atas,
kemudian mendarat dengan kedua kaki.
 Kedua lengan diluruskan ke depan untuk keseimbangan
badan
3. Lompat Raih dan Lompat Jauh
Gerakan melompat merupakan gerakan berpindah tempat
atau arah dengan tumpuan satu kaki. Contoh gerakan
melompat, yaitu lompat raih dan lompat jauh.
 Posisi awal, lakukan lari cepat dan pandangan ke depan.
 Saat mendekati papan tolak, bersiap melakukan tolakan.
 Lakukan tolakan dengan satu kaki (gunakan kaki terkuat
untuk melakukan tolakan).
 Ayunkan lengan ke depan saat badan melayang di udara.
 Kedua kaki dijulurkan ke depan untuk bersiap mendarat.
Pendaratan dilakukan dengan kedua kaki.
 Lutut agak ditekuk dan ikuti ayunan lengan ke depan
 B. Variasi Gerak Dasar Lempar

Benda yang biasa digunakan dalam gerakan melempar,

yaitu bola kasti, bola sepak, bola basket, lembing, roket,
dan cakram.
1. Lempar Roket

Gerakan lempar roket sesuai gerakan lempar lembing.

 Posisi awal, bersiap melakukan awalan lari.
 Salah satu tangan memegang roket dan pandangan ke
depan.
 Lakukan lari pelan dan lari cepat, kemudian lakukan
tolakan tepat di belakang garis batas tolakan.
 Lempar roket sekuat-kuatnya agar lemparannya jauh.
 Ikuti gerakan ayunan lengan dan langkah kaki untuk
menjaga keseimbangan tubuh.
2. Lempar Bola Ayun
 Posisi awal, sikap berdiri tegak.
 Kaki kiri berada di depan dan kaki kanan di belakang.
 Bola dipegang tangan kanan di belakang telinga dengan
siku ditekuk.
 Pandangan ke arah sasaran yang dituju.
 Ayunkan lengan kanan dengan kuat.
 Saat bola berada di atas depan kepala, lepaskan bola.
 Ikuti dengan lecutan di pergelangan tangan agar bola
meluncur ke atas depan.
TERIMAKASIH