MATERI UH PJOK

Sekolah : SD ALAM QU AINUR RAHMAH

Mata Pelajarn : PJOK

Kelas : 3 CERIA

Tahun Pelajaran : 2022/2023

A. Gerak Lokomotor
Gerak Lokomotor adalah : Gerak berpindah tempat.
Contoh gerak lokomotor :
1.Berjalan
2.Berlari
3.Melompat
1.Gerakan berjalan ada juga bermacam – macam yaitu :
 Berjalan ke depan
 Berjalan ke belakang / mundur
 Berjalan ke samping
 Berjalan merangkak

Berjalan yaitu : melangkahkan kaki secara perlahan.

Sebelum melakukan praktek kita harus melakukan pemanasan terlebih

dahulu salah satu contoh :

a. Posisi berdiri, tangan di kepal ke atas kepala salah satu kaki diangkat
menyerupai gerak gerak menggantung pohon ( gerak kepompong ).

b. Posisi tidur telentang sambil mendekap kaki dan badan ( gerak telur ).

Apabila berjalan ke depan maka arah pandangan fokus ke depan, kalau

berjalan ke samping pandangan fokus ke samping berbeda hal dengan
berjalan ke belakang arah padangan kita ke arah samping tidak ke arah
belakang, begitu juga hal nya dengan berlari arah pandangan sama dengan
berjalan.

Berjalan merangkak kita membutuhkan alas untuk melakukan praktek di

lapangan agar terhindar dari cedera alas yang kita gunakan yaiu : matras
2.Gerakan berlari ada bermacam – macam yaitu :

 Berlari ke depan
 Berlari ke belakang
 Berlari ke samping
 Berlari berbelok-belok atau di sebut juga berlari zig-zag

Berlari yaitu : melangkahkan kaki secara cepat.

Perlombaan lari sering di laksanakan pemenang lomba adalah siapa yang

dulu sampai ke garis akhir.

Gari awal di sebut dengan start dan garis akhir pertandingan di sebut garis
finis.

Olahraga ada bermacam – macam cara salah satunya dengan bentuk

permainan seperti kuda-kudaan, kijang dan rusa masih banyak permainan
lainnya

Bermain kuda-kudaan / gendong – gendongan dapat membantu memperkuat

tangan dan kaki sedangkan bermain kijang dan rusa melatih kita untuk
berkonsentrasi.

3.Melompat

Salah satu permainan melompat yaitu :

 Lompat tali
Lompat tali berfungsi untuk melatih kekuatan otot kaki
 Lompat jauh
Cara melakukan lompat jauh yaitu :
a. Berjalan 2-3 langkah lalu berlari secepat mungkin
b. Sampai di papan tolakan lalu lakukan lompatan sejauh mungkin
c. Melompatlah menggunakan kaki yang terkuat lalu mendarat dengan
kedua kaki.

Gabungan semua gerakan disebut kombinasi gerakan.

Misalnya melakukan gerakan berjalan setelah itu berlari berbelok – belok itu
disebut dengan kombinasi gerakan.