RANGKUMAN MATERI PEMBELAJARAN
PJOK
Kelas : 3
Gerak Dasar di dalam Olaraga di bagi
menjadi 3, yaitu Gerak Dasar
Lokomotor (Gerak yang ditandai adanya
perpindahan tubuh), Gerak Dasar Non
Lokomotor (Gerak yang ditandai tanpa
adanya perpindahan tubuh), Gerak
Manipulatif (Gerak dengan menggunakan
alat). Beberapa gerak dasar di atas
memiliki masing-masing contoh di
antaranya :
1. Gerak Lokomotor : Berjalan,
Berlari, dan Melompat.
2. Gerak Non Lokomotor : Gerak
Memutar, Gerak Menekuk, Gerak
Mengayun.
3. Gerak Manipulatif : Permainan
Kasti, Sepak Bola, Bulu Tangkis.
Pada pembelajaran 2 Gerak Dasar
Berjalan dibagi menjadi 4 contoh: jalan
ke depan, jalan ke belakang, jalan ke
samping, dan jalan serong. Masing-
masing gerakan tersebut termasuk
gerak lokomotor. Jalan adalah gerak
melangkahkan kaki. Melangkakan kaki
kiri dan kanan. Berjalan dapat
menguatkan otot kaki. Awalan gerakan
dapat dilakukan dengan berdiri tegak,
pandangan lurus ke depan. Kemudian
gerak berjalan dapat diubah ke dalam
permainan menarik yang dapat melatih
keterampilan dan kerja sama yaitu
dengan melakukan gerak berjalan
berpasangan bersama teman. Pada
Subtema 2 ada bagian-bagian tubu yang
boleh disentuh dan tidak bole disentuh.
Berikut contoh bagian tubuh yang dapat
disentuh ialah kepala, tangan, dan kaki.
Sedangkan bagian tubuh yang tidak bole
disentuh ialah bagian tubuh yang
tertutup baju dalam, misalnya dada, alat
kemaluan, dan pantat. Di dalam olaraga
anak-anak juga belajar cara melakukan
sikap tubuh agar tetap seimbang.
Diantaranya ada sikap berdiri (sikap
berdiri tegak, sikap berdiri istirahat),
sikap berjalan (jalan tegak, jalan angkat
paha). Latian keseimbangan dapat
dilakukan dengan gerakan berjalan di
atas balok titian. Seimbang artinya sama
antara kanan dan kiri. Cara melakukan
gerakan ini adalah naik ke atas balok
titian, jalan pelan, rentangkan tangan
untuk menjaga keseimbangan. Berbicara
mengenai olahraga maka sebaiknya kita
melakukan gerak pemanasan. Gerak
pemanasan berguna untuk mencegah
cedera pada otot. Berikut beberapa
gerakan pemanasan, menggerakkan
kepala ke kiri dan kanan, mennggerakkan
kepala ke atas dan bawah, meliukkan
badan ke kanan dan kiri, meliukkan perut
ke kanan dan kiri, dan gerakan jalan di
tempat. Pemanasan dapat dilakukan
dengan bersungguh-sungguh. Selain
melakukan pemanasan adapun manfaat
lain ketika melakukan olaraga bagi tubuh
diantaranya: dapat memperkuat kerja
jantung, membuat paru-paru bersih.
Berikut adalah contoh lain pada gerak
dasar lokomotor adalah berlari. Gerak
berlari dapat dilakukan dalam bentuk
permainan. Contonya: lari melewati
rintangan. Pada lari melewati rintangan
perlengkapan yang dibutuhkan adalah
ban bekas. Kamu juga bisa menggunakan
alat lain yaitu simpai/holahop berbentuk
lingakaran. Lari bergandengan tangan,
Rangkuman Materi PJOK/Kelas III/Semester 1
pada gerak lari ini dapat melatih kerja
sama. Permainan ini memerlukan
kelompok, biasanya terdiri dari dua
orang atau 4 orang. Perbedaan lari dan
berjalan adalah saat lari ayunan langkah
kaki lebih cepat. Selain berjalan dan
berlari di dalam gerak dasar lokomotor,
melompat juga termasuk gerak dasar
lokomotor. Melompat dilakukan dengan
menolakkan dengan satu kaki dan
mendarat dengan kedua kaki. Sedangkan
meloncat adalah gerak yang dilakukan
dengan menolakkan kedua kaki. Salah
satu ciri MH adala bergerak. Manusia
selalu bergerak untuk melakukan
berbagai kegiatan. Bergerak bermanfaat
untuk kesehatan tubuh. Pada
pembelajaran selanjutnya, ada
permainan mendorong gerobak.
Permainan ini terdiri dari dua orang.
Benda yang diraih ketika melakukan
gerakan permainan melompat adalah
bendera. Selanjutnya, permainan
merangkak dan berjalan dalam
permainan. Saat kecil sebelum berjalan
kamu merangkak untuk dapat berpindah
tempat. Gerakan ini dapat diubah
menjadi bentuk permainan yang menarik.
Pertama berbarislah membentuk
lingkaran. Dengarkan instruksi dari guru
dengan menggunakan peluit. Apabila
peluit 1x berjalanla ke kiri, apabila peluit
2x berjalan ke kanan, apabila mendengar
peluit panjang semua merangkak ke arah
kanan, apabila mendengar peluit putus-
putus semua merangkak ke kiri.
Permainan ini bisa dilakukan dengan
mengisi waktu luang bersama keluarga di
rumah.

Rangkuman Materi PJOK/Kelas III/Semester 1