RESUME PAT KELAS 3

A. Keseimbangan Tubuh
Keseimbangan tubuh dapat dilakukan dengan beberapa posisi duduk, berdiri, ataupun
tidur.
1. Duduk mengankat kedua kaki
Cara melakukan gerakan duduk mengangkat kedua kaki ini dilakukan dilantai, kedua
tangan diletakan di belakang pinggul, kedua kaki diluruskan kedepan.
2. Berdiri dengan satu kaki bersila
Posisi ini dilakukan dengan berdiri dengan salah satu kaki sebagai penyangga, dan
kaki yang satunya disilangkan di atas lutut.
3. Berdiri dengan satu kaki
Berdiri dengan satu kaki dilakukan dengan posisi tangan ke samping . Badan memutar
ke kiri pelan-pelan hingga posisi kembali ke semula. Contoh lain yaitu dengan sikap
pesawat terbang, dengan berdiri satu kaki sebagai tumpuan kaki yang digunakan yaitu
kaki yang dianggap paling kuat.
B. Senam Irama
Gerakan dasar senam irama adalah gerakan berpindah tempat contohnya dengan gerak
langkah maju, langkah mundur, langkah samping kanan dan kiri.
1. Langkah maju
Langkah maju yaitu melangkahkan kaki kiri kedepan diikuti dengan kaki kanan
melangkah kedepan melewati kaki kiri. Posisi badan berdiri tegak, kedua tangan
disamping badan.
2. Langkah mundur
Langkah mundur melangkahkan kaki kiri kebelakang diikuti dengan kaki kanan
melangkah kebelakang dengan melewati kaki kiri.
3. Langkah samping kiri
Langkah samping kiri yaitu melangkahkan kaki kiri ke samping kiri diikuti dengan
kaki kanan.
4. Langkah samping kanan
Langkah samping kanan yaitu melangkahkan kaki kanan ke sebelah kanan diikuti
dengan kaki kiri.
Senam irama juga bisa dilatih dengan menggunakan musik atau alat sebagai medianya.
Contoh alat yang digunakan untuk berlatih senam irama yaitu simpan dan gada-gada
(tongkat). Senam irama bisa dilakukan juga tanpa musik yaitu diganti dengan hitungan.
C. Aktivitas air (renang)
Pada dasarnya aktivitas renang itu melakukan tarik nafas dengan sesingkat mungkin.
Dalam pembelajaran renang ada beberapa gaya berenang yaitu: gaya bebas, gaya punggung,
gaya dada dan juga aya kupu. Teknik dasar berenang salah satunya yaitu menggerakan kaki,
cara melakukanya dengan menggerakan dari ujung pangkal paha. Selain gerakan berenang
dalam aktivitas air juga dikenal dengan gerakan meluncur gerakan ini bisa dilatih dengan
mendorong salah satu kaki ke tepi kolam untuk membantu dorongan tubuh. Pada saat
meluncur tangan diarahkan lurus kedepan berfungsi untuk memotong hambatan air ke tubuh.
 Aktivitas air ini sangat berbahaya maka perlu adanya pengawasan dari orang yang
lebih dewasa. Untuk mempermudah dalam berlatih renang ada beberapa alat yang bisa
membantu kita yaitu:
 Pelampung, berfungsi untuk menjaga tubuh kita agar tetap bisa terapung di air.
 Kacamata renang, berfungsi untuk menjaga mata agar tidak iritasi.
 Sepatu katak membantu untuk kita lebih mudah pada saat meluncur.
D. Permainan tradisional
Ada banyak permainan tradisional yang bisa dimainkan salah satu contoh permainan
tradisional yaitu permainan gobak sodor dan ular-ularan.
1. Gobak sodor/ galsin
Permainan gobak sodor dimainkan oleh dua kelompok, yaitu kelompok menyerang
dan bertahan. Kedua kelompok mempunyai tugas yang berbeda. Tugas kelompok
menyerang yaitu menghasilkan poin untuk bisa memenangkan permainan, dengan
catatan pada saat bermain tidak tersentuh oleh tim bertahan. Kelompok bertahan
bertugas untuk menjaga agar kelompok menyerang tidak bisa mencatatkan poin
dengan cara menjaga setiap pos nya masing-masing. Untuk mematikan kelompok
menyerang tim penjaga hanya perlu menyentuh bagian tubuh pemain kelompok
penyerang.
2. Ular-ularan
Permainan ini dimainkan oleh dua kelompok atau lebih dengan jumlah anggota
kelompok sama banyak. Permainan ini dimainkan dengan aturan kelompok yang
diakhir berhasil mengumpulkan banyak anggota maka kelompok tersebut yang
menang. Cara mengambil anggota kelompok lain dengan cara menyentuh anggota
kelompok lain yang berposisi paling ujung, apabila anggota kelompok yang berposisi
paling ujung dapat tersentuh oleh anggota kelompok lain maka anggota tersebut
berpindah kelompok. Permainan ini dilakukan dengan berbaris dan saling memegang
bahu anggota kelompoknya.
E. Melompat dan meloncat
Gerakan melompat dan meloncat ada beberapa tahapan yaitu gerakan menolak, melayang dan
mendarat. Gerakan melompat dan meloncat juga terdapat beberapa variasi latihan contoh
variasi latihan melompat dan meloncat:
1. Variasi menggunakan hulahop
Hulahop ini dijadikan variasi gerakan melompat dan meloncat, hulahop ini dibariskan
memanjang lalu siswa yang bergerak melompati satu persatu holahop tanpa jeda
hingga hulahop yang paling akhir.
2. Variasi menggunakan kardus
Kardus ini sama seperti hulahop dibariskan memanjang lalu siswa melompati sampai
ujung kardus, yang berbeda antara kardus dan hulahop yaitu pada ujung kardus
diletakan sebuah matras untuk siswa bisa melakukan gerakan mendarat diatas
matras.s