RANGKUMAN PJOK

MATERI BAB 6 MENGENAI SENAM LANTAI

DAN BAB 7 SENAM IRAMA
 Senam lantai merupakan salah satu gerakan yang dilakukan di lantai, biasanya
menggunakan alas berupa matras. Senam lantai terbagi menjadi 2 yaitu senam lantai
tanpa menggunakan alat dan senam lantai menggunakan alat. Senam yang
menggunakan alat di sebut juga dengan senam artistic.
 Agar dapat menghasilakn tumpuan yang kuat dalam senam lantai kamu perlu
melakukan latihan kekuatan otot kaki dan tangan.
 Agar tidak terjadi cedera atau otot keram sebaiknya kamu melakukan pemanasan
sebelum melakukan aktivitas senam lantai.
 Ada 3 gerak dasar fundalmental yaitu lokomotor, non lokomotor dan manipulative.
1. Lokomotor adalah gerakan berpindah tempat dari titik a ke titik b
contohnya adalah berjalan, berlari, melompat, meloncat, guling depan,
loncat harimau dll
2. Nonlokomotor adalah gerakan tidak berpindah tempat contohnya
mengayunkan lengan dan kaki, maliukkan pinggang, banyak terdapat di
gerakan pemanasan (warming up) untuk gerakan nonlokomotor ataupun
terdapat dalam senam irama.
3. Manipulative adalah gerakan yang memanipulasi atau menggunakan alat
contohnya adalah memukul, menangkap, melempar, dll.
 Macam – macam gerakan senam lantai :
1. Guling depan merupakan gerakan berguling kedepan yang dapat
dilakukan dengan dua sikap awal yaitu dengan cara berdiri dan jongkok
 2. Lompat kangkang merupakan gerakan melompat dengan sikap kangkang
yang dilakukan tanpa perlu meluruskan badan terlebih dahulu. Lompat
kangkang biasanya dilakukan dengan menggunakan peti atau kuda
lompat atau pun teman sebaya kalau disekolah tidak ada alatnya.

3. Loncat harimau tidak berbeda dengan gerakan guling depan yang

membedakan pada gerakan loncat harimau adalah gerakan di awali
dengan sikap agak meloncat seperti gerakan harimau.
Berikut cara melakukan loncat harimau :
a. Sikap awal berdiri dengan tegak sambil memposisikan kedua
lengan di samping badan dan pandangan mengarah lurus kedepan.
b. Buat tolakan pada papan tolak dengan kedua kaki sambil
mengayun lengan ke atas.
c. Pandangan dipusatkan ke depan saat badan melayang dengan
tangan yang bertumpu pangkat kuda – kuda
d. Bertolaklah dengan sekuat tenaga untuk melentingkan badan
menggunakan kedua tangan sambil melipat lutut di depan dada.
e. Luruskan tungkai ketika berada di ujung kuda – kuda
f. Gerakan ini di akhiri dengan sikap jongkok atau beridiri.
 Senam irama atau disebut juga senam ritmik adalah gerakan senam yang dilakukan
dengan irama music, atau latihan bebas yang dilakukan secara berirama. Senam
ritmik dapat dilakukan dengan menggunakan alat atau tanpa alat. Alat yang sering
digunakan untuk mengiringi senam irama adalah gada, simpai, tongkat, bola, pita
dan topi.
 Unsur – unsur yang diperlukan dalam senam irama adalah :
a. Kelentukan
b. Keseimbangan
 c. Keluwesan
d. Fleksibilitas
e. Kontinuitas
f. Ketepatan dengan irama
 Apabila tidak ada music untuk melakukan senam irama kamu bisa menggunakan
hitungan misalkan 1,2,3,4 , tepukan tangan, bunyi peluit dll
 Berikut adalah manfaat dan tujuan melakukan senam irama sebagai berikut
a. Mengembangkan kemampuan daya tahan
b. Meningkatkan kekuatan
c. Menambah kelentukan tubuh
d. Meningkatnya kemampuan kerja jantung.
 Langkah tunggal adalah gerakan yang dilakukan dengan melangkah 1 kali
 Langkah ganda adalah gerakan yang dilakukan dengan melangkah 2 kali