Materi Pembelajaran PJOK

1. Gerak lokomotor
Adalah gerakan yang dilakukan dengan berpindah dari satu tempat ke tempat yang lain.
Contohnya :

Berjalan, saat berjalan pandangan ke depan, badan selalu tegap, tangan

diayunkan secara bergantian k depan dan belakang.

Berjalan kesamping, gerakan dilakukan dengan cara melangkahkan kaki kearah

samping kanan dan kiri

Berlari yaitu gerakan melangkahkan kaki dengan cepat, saat berlari pandangan

mata mengarah ke depan, posisi badan condong kedepan

Melompat/meloncat yaitu gerakan mengangkat kaki kedepan/ melontarkan kaki

kearah depan dan menurunkannya

Permainan balap karung dapat melatih kekuatan otot kaki dan

keseimbangan

Permainan taplak gunung dapat melatih otot kaki dan keseimbangan

2. Gerak Non lokomotor
Adalah gerakan yang dilakukan tanpa berpindah tempat.
Contoh : Gerakan memutar, Mengayun, meliuk, membungkuk dan lain-lain

Gerakan memutar pinggang dapat melatih kelenturan otot

pinggang

Gerakan meliuk seperti pohon tertiup angin dapat melatih kelenturan otot
pinggang

Gerakan membungkuk dapat melatih kelenturan otot punggung

Gerakan mengayun tangan dapat melatih kelenturan otot

lengan

Gerakan mengankat / mengayun satu kaki dapat melatih

keseimbangan

Gerakan ini disebut sikap lilin/ sikap menjaga keseimbangan kaki gerakan ini

melatih kelentuaran otot punggung dan melatih keseimbangan

Gerakan ini disebut kayang, gerakan ini dapat melatih kelenturan otot perut, dan
melatih kekuatan otot tangan dan kaki
 Gerakan mencium lutut, dilakuakn dengan posisi duduk, kaki lurus dan rapat.
Gerakan ini dapat melatih kelenturan otot punggung

3. Gerak Manipulatif
Adalah gerakan yang dilakukan dengan menggunakan alat.
Contohnya : Melempar, menangkap, memukul bola, lompat tali, memantulkan bola dan lain-lain

4. Sikap tubu yang benar

Contohnya :

Pada saat berdiri posisi tubuh tegak, pandangan mata ke depan, kaki rapat

dan tangan diletakkan disamping pinggang

Gerak berdiri istirahat, posisi tubuh tegap, pandangan mata ke belakang, kaki
di buka selebar bahu, tang diletakkan dibelakang.

Sikap duduk bersila

Sikap duduk saat membaca atau menulis, posisi badan tegap, saat membaca
atau menulis pandangan mata tidak boleh terlalu dekat ke buku