AKTIVITAS

GERAK
BERIRAMA
SMPS Rumah Harapan Tobasa Kelas 7 dan 8
Sekilas tentang Senam Irama
Aktivitas Gerak
Pengertian
berirama
Manfaat
Variasi dan kombinasi gerak

Ayunan
Langkah Pelurusan
lengan dan
dasar Sendi Tubuh
tangan

1.Jalan di tempat 1.Tunggal 1.Pelurusan kaki

2.Single step samping dan lengan ke
3.Double steps bergantingan samping
4.Single lunge 2.Ganda samping 2.Pelurusan kaki
5.Double lunge bergantian dan lengan ke
6.Hill touch 3.Ganda depan depan
7.Knee up bersamaan
4.Ganda ke atas
bersamaan
 Pengertian Aktivitas Gerak berirama

Aktivitas gerak berirama adalah serangkaian

gerakan yang dipilih secara sengaja dengan cara
mengikuti irama musik yang dipilih sehingga
melahirkan ketentuan gerak, berkelanjutan,
dalam durasi/ketukan tertentu (1-8 hitungan).
Senam berirama biasanya terdiri dari 3 bagian:
1. Pemanasan
2. Inti
3. Pendinginan
 Manfaat Aktivitas Gerak berirama
Aktivitas gerak berirama memiliki beberapa
manfaat antara lain:
1. Mengembangkan daya tahan
2. Mengembangkan koordinasi tubuh
3. Mengembangkan kelincahan
4. Mengembangkan keseimbangan
 Informasi tentang Pelaksanaa Senam
berirama
1. Latihan senam berirama untuk meningkatkan
kebugaran jasmani adalah kurang lebih 15
menit, dan dilakukan setidaknya 3 kali dalam
seminggu.
2. Sebaiknya dilakukan 2 jam setelah makan.
3. Kenakan pakaian yang mudah menyerap
keringat saat akan melakukan senam berirama.
4. Dianjurkan latihan pagi sebelum pukul 10.00
atau sore setelah pukul 15.00
 Variasi gerakan langkah dasar
1. Jalan di tempat
2. Single step
3. Double steps
4. Single lunge
5. Hill touch
6. Knee up
7. Double lunge
 Jalan di Tempat
• Biasanya menjadi gerakan awal dalam aktivitas gerak
berirama untuk mempersiapkan diri untuk
melakukan gerakan lain
• Adalah gerakan mengayunkan tangan dan
mengangkat kaki bersamaan seakan berjalan tetapi
tetap di tempat
 Single Step
• Adalah gerak kaki melangkah 1 langkah ke kiri atau ke
kanan
• Langkah:
1. Aba-aba 1 kaki kanan ke kanan diikuti kaki kiri
merapat ke kaki kanan
2. Aba-aba 2 kebalikan dari gerakan 1
 Double Steps
• Adalah gerak kaki melangkah 2 langkah ke kiri atau ke
kanan
• Langkah:
1. Aba-aba 1 kaki kanan ke kanan diikuti kaki kiri merapat
ke kaki kanan
2. Aba-aba 2 kaki kanan ke kanan diikuti kaki kiri merapat
ke kaki kanan
3. Aba-aba 3 dan 4,
kebalikan dari gerakan
1 dan 2
 Single lunge
• Adalah gerakan membuka tutup salah satu kaki ke
kanan atau kiri sedangkan kaki lain tetap diam
• Langkah single lunge kanan:
1. Aba-aba 1 kaki kanan ke kanan kaki kiri diam,
2. Aba-aba 2 kaki kanan dirapatkan ke kaki kiri.
 Double lunges
• Adalah gerakan membuka tutup salah satu kaki ke
kanan atau kiri sebanyak 2 kali sedangkan kaki lain
tetap diam
• Langkah double lunge kanan:
1. Aba-aba 1 kaki kanan ke kanan kaki kiri diam,
2. Aba-aba 2 kaki kanan dirapatkan ke kaki kiri.
3. Diulang 1kali lagi
 Hill touch
• Adalah gerakan kaki menyentuh lantai sesuai ketukan
dengan tumit atau ujung kaki/jari.
• Langkah hill touch kanan:
1. Aba-aba 1 ujung kaki/tumit kaki kanan dimajukan
hingga menyentuh lantai
2. Kembalikan kaki ke posisi awal
 Knee Up
• Adalah gerakan mengangkat lutut hingga sejajar
dengan pusar dengan telapak kaki menghadap lantai
dan ujung kaki meruncing ke bawah.
• Langkah Knee Up :
1. Aba-aba 1 lutut kanan diangkat hingga pusar, segera
diturunkan sebelum aba-aba berikutnya
2. Aba-aba 2 lutut kiri diangkat hingga pusar,
segera diturunkan sebelum
aba-aba berikutnya
 Variasi gerakan Ayunan Tangan
1.Tunggal samping bergantingan
2.Ganda samping bersamaan
3.Tunggal depan bergantian
4.Ganda depan bersamaan
5.Tunggal ke atas bergantian
6.Ganda ke atas bersamaan
 Tunggal samping bergantian
• Adalah gerakan 1 tangan mengayun ke samping kanan
atau ke kiri secara bergantian.
• Langkah gerakan tunggal samping bergantian:
1. Awalan kedua tangan di depan dada.
2. Aba-aba 1, tangan kanan diayun ke kanan sedangkan
tangan kiri berada di depan dada, tangan kanan
dirapatkan kembali ke dapan dada sebelum aba-aba 2.
3. Tangan kanan digunakan untuk aba-aba 1,2,5,6
4. Tangan kiri digunakan untuk aba-aba 3,4,7,8
 Ganda samping bersamaan
• Disebut juga gerakan butterfly.
• Adalah gerakan 2 tangan mengayun ke samping kanan
dan ke kiri secara bersamaan.
• Langkah gerakan tunggal samping bergantian:
1. Awalan kedua tangan di depan dada.
2. Aba-aba 1, tangan kanan diayun ke kanan sedangkan
tangan kiri diayun ke kiri (sepeerti membuka pintu),
kedua tangan dirapatkan kembali ke dapan dada
sebelum aba-aba 2.
3. Gerakan butterfly dilakukan hingga hitungan 1 – 8.
 Tunggal Depan bergantian
• Adalah gerakan 1 tangan mendorong ke depan
(menonjok) secara bergantian.
• Langkah gerakan tunggal samping bergantian:
1. Awalan kedua tangan di depan dada.
2. Aba-aba 1, tangan kanan didorongkan ke depan
(menonjok) sedangkan tangan kiri berada di depan
dada, tangan kanan dirapatkan kembali ke dapan
dada.
3. Tangan kanan digunakan untuk aba-aba 1,2,5,6
4. Tangan kiri digunakan untuk aba-aba 3,4,7,8
 Ganda Depan Bersamaan
• Disebut juga gerakan chest press.
• Adalah gerakan 2 tangan mendorong ke depan
(menonjok) secara bersamaan.
• Langkah gerakan tunggal samping bergantian:
1. Awalan kedua tangan di depan dada.
2. Aba-aba 1, kedua tangan menggenggam didorongkan
ke depan (menonjok) bersamaan, kedua tangan
dirapatkan kembali ke dapan dada sebelum aba-aba
2.
3. Gerakan Chest Press dilakukan hingga hitungan 1 – 8.
 Tunggal Atas Bergantingan
• Adalah gerakan 1 tangan mengayun ke atas secara
bergantian.
• Langkah gerakan tunggal samping bergantian:
1. Awalan kedua tangan di depan dada.
2. Aba-aba 1, tangan kanan diayun ke atas sedangkan
tangan kiri berada di depan dada, tangan kanan
dirapatkan kembali ke dapan dada sebelum aba-aba
2
3. Tangan kanan digunakan untuk aba-aba 1,2,5,6
4. Tangan kiri digunakan untuk aba-aba 3,4,7,8
 Ganda Atas Bersamaan
• Disebut juga over hand.
• Adalah gerakan 2 tangan mengayun ke atas secara
bersamaan.
• Langkah gerakan tunggal samping bergantian:
1. Awalan kedua tangan di depan dada.
2. Aba-aba 1, kedua tangan diayun ke atas bersamaan,
kemudian dirapatkan kembali ke dapan dada
sebelum aba-aba 2,
3. Gerakan Over hand dilakukan hingga hitungan 1 – 8.
 Variasi gerakan Pelurusan Sendi
GERAKAN INI BIASA ADA GABUNGAN LANGKAH
DASAR DAN AYUNAN TANGAN DENGAN ARAH
YANG SAMA (ke samping atau depan)
Contoh:
1.Pelurusan kaki dan lengan ke samping
2.Pelurusan kaki dan lengan ke depan
3.dll
 Pelurusan kaki dan lengan ke samping
• Adalah gerakan gabungan antara langkah kaki single
lunge dan ayunan lengan tunggal ke samping.
• Langkah-langkah:
Aba-aba 1,2,5,6
 ayunkan dan luruskan kaki kanan ke samping, ujung
kaki menyentuh lantai, luruskan tangan kanan ke
samping.
Aba-aba 3,4,7,8
 ayunkan dan luruskan kaki kiri ke samping, ujung kaki
menyentuh lantai, luruskan tangan kiri ke samping.
 Pelurusan kaki dan lengan ke Depan
• Adalah gerakan gabungan antara langkah kaki hill touch
dan ayunan lengan tunggal ke depan.
• Langkah-langkah:
Aba-aba 1,2,5,6
 ayunkan dan luruskan kaki kanan ke depan, ujung
kaki menyentuh lantai, luruskan tangan kanan ke
depan.
Aba-aba 3,4,7,8
 ayunkan dan luruskan kaki kiri ke depan, ujung kaki
menyentuh lantai, luruskan tangan kiri ke depan.
 Variasi dan kombinasi gerak Irama
• GERAKAN variasi dan kombinasi diartikan dengan
GABUNGAN tanpa batasan arah dari:
1. 2 gerakan langkah dasar
2. 2 gerakan ayunan lengan
3. langkah dasar dan ayunan tangan
Contoh:
• Single step dan double steps
• Ayunan lengan tunggal atas dan overhand
• Single step dan chest press
 Mari Senam Irama selama masa
Belajar di Rumah!!!

Tubuh sehat, pikiran jernih, tidak

banyak paket Handphone berbuang!