Inilah Manfaat dan Cara Melakukan Senam Nifas Usai

Melahirkan
   
Usai melahirkan, tak sedikit ibu yang enggan atau
malas untuk berolahraga. Mungkin karena lelah mengurus bayi atau masih
merasa nyeri setelah melahirkan, sehingga malas bergerak.
Padahal, olahraga seperti senam nifas memiliki banyak manfaat
untuk tubuh usai bersalin, lho!
Jika kamu melahirkan secara normal, kamu sudah bisa melakukan senam nifas
beberapa hari setelah persalinan. Namun jika kamu melahirkan dengan operasi caesar,
pastikan luka jahitan di perutmu sudah pulih terlebih dahulu. Biasanya luka jahitan
tersebut pulih dalam waktu 6-8 minggu.

Meski begitu, akan lebih baik jika senam nifas dilakukan apabila kamu sudah siap
secara fisik dan mental, atau sampai dokter memperbolehkan.

Beberapa Manfaat Senam Nifas

Seperti olahraga lainnya, senam nifas pun memberikan banyak manfaat untuk tubuh.
Berikut ini adalah beberapa manfaat melakukan senam nifas usai melahirkan:

 Memulihkan kondisi otot-otot di area perut dan panggul. Hal ini bisa membantu
mengurangi pegal dan nyeri otot setelah melahirkan.
 Meningkatkan energi dan staminamu. Hal ini bisa membantu agar kamu lebih
semangat mengurus bayimu yang baru lahir.
 Membantu menurunkan berat badan.
 Meningkatkan kadar hormon endorfin yang bisa membuatmu merasa bahagia.
 Mengurangi stres dan mencegah depresi usai melahirkan.
 Membuat tidurmu lebih nyenyak.
 Membantu mengatasi inkontinensia urine, yaitu kondisi yang membuatmu sulit
untuk menahan buang air kecil.
 Mengencangkan vagina.

Gerakan Senam Nifas yang Bisa Kamu Praktikkan

Jika kamu tertarik dengan senam nifas, beberapa gerakan berikut ini bisa dicoba:

1. Latihan dasar panggul

Gerakan senam nifas ini bagus untuk mengencangkan otot-otot di sekitar rahim, vagina,
kandung kemih, dan anus. Gerakan ini dapat dilakukan sambil berdiri, duduk, atau
berbaring. Berikut ini adalah cara melakukannya:

 Pastikan otot-otot perut rileks. Jangan menahan napas atau mengejan.

 Tarik napas, kemudian embuskan sambil mengencangkan otot-otot yang dipakai
untuk menahan pipis. Tahan selama 4 hingga 5
 Setelah itu, kamu dapat memperlama tekanan selama 8-10 detik sambil
bernapas normal.
 Jika sudah bisa mengencangkan otot selama 10 detik, lakukan 5 kali tekanan
dengan cepat.
 Ulangi rangkaian senam nifas ini sebanyak tiga kali sehari.

2. Latihan perut ringan

Berbaringlah di lantai dengan lutut ditekuk dan telapak kaki menyentuh lantai.
Kencangkan perut dan otot dasar panggul pelan-pelan, lalu angkat kepala dan bahumu
seperti sedang sit up. Ulangi gerakan ini sebanyak 10-15 kali.

3. Latihan punggung
Berbaringlah di lantai atau tempat tidur dan letakkan bantal di bawah kepala. Kemudian
tekuk lututmu, kencangkan otot dasar panggul dan perut bagian bawah, dan
lengkungkan punggung selama beberapa detik. Setelah itu, luruskan kembali
punggungmu. Ulangi gerakan ini sebanyak 10 kali dan cobalah untuk tidak menahan
napas.
Meski senam nifas baik untukmu, kamu tidak disarankan untuk melakukannya secara
berlebihan. Ingat, selama beberapa bulan pertama usia melahirkan, tubuhmu masih
butuh waktu untuk pulih. Lakukan senam nifas jika tubuh sudah mampu dan pulih
setelah bersalin.
Jika ragu apakah tubuhmu sudah siap untuk berolahraga atau belum, cobalah tanyakan
dulu ke dokter.
Terakhir diperbarui: 12 Juli 2019
Ditinjau oleh: dr. Kevin Adria