10. Melakukan exercise.

Sangat baik
SLEEP HYGINE melakukan latihan sebelum 4 jam dari

EDUCATION 7. Lakukan ritual sebelum tidur untuk

waktu tidur. Jalan pagi sangat baik
untuk memulai hari
mengingatkan tubuh bahwa sudah
1. Keteraturan waktu tidur. Usahakan
waktunya untuk tidur. Ritual dapat 11. Makan dan minum yang sehat.
tidur pada waktu yang hampir
berupa duduk santai sambil minum teh Selain jenis makanan, waktu makan
sama setiap malam.
tanpa kafein, mendengarkan musik, juga sangat penting. Hindari makanan
2. Tidur pada saat benar-benar lelah
melakukan latihan pernafasaran dan berat/makan besar menjelang waktu
dan mengantuk.
relaksasi kurang lebih 15 menit, tidur, hindari perut kosong sebelum
3. Bila tidak dapat tidur dalam waktu
menggosok gigi, mencuci kaki, dan tidur. Sebaiknya makan makanan
20 menit setelah berbaring maka
menggunakan baju tidur ringan atau minum susu hangat
sebaiknya segera bangun dan
sebelum tidur
beranjak dari tempat tidur dan
8. Mandi air hangat 1-2 jam sebelum
melakukan aktivitas ringan atau
tidur dapat membantu meningkatkan 12. Perhatikan kondisi tempat tidur,
yang membosankan sampai merasa
suhu tubuh dan menimbulkan rasa kamar tidur dan lingkungan yang
mengantuk dan kembali untuk tidur.
mengantuk karena suhu tubuh turun baik. Mengatur suhu ruangan,
4. Hindari minuman yang mengandung
kembali pencahayaan, suara, kebersihan, dan
kafein (kopi, teh, cola, coklat, atau
kenyamanan sangat membantu untuk
obat yang mengandung kafein)
9. Hindari secara rutin melihat jam, tidur baik
5. Gunakan tempat tidur hanya untuk
apalagi menyalakan lampu untuk
tidur dan kegiatan seksual
melihat jam dinding 13. Melakukan aktivitas disiang hari
6. Hindari tidur siang sehingga tidak
scara teratur dan rutin se[perti
mengganggu pola tidur dan bangun
jadwal biasanya meskipun tidur
normal. Bila tidak dapat dihindari,
malam kurang baik
tidur siang sebaiknya tidak lebih
dari 1 jam
by : dr. Dherma Putra, SpS