Gangguan Pola Tidur Universitas Sriwijaya sesorang yang sudah berusia

lanjut lebih berisiko

(Insomnia) mengalami insomnia.
Apa Itu Insomnia ?
Pada Lansia Keadaan dimana seseorang  Penggunaan obat-obatan,

mengalami perubahan pada soda, alkohol, nikotin (rokok)

kualitas pola istirahat (tidur). atau kafein (teh, kopi).
Kebutuhan istirahat atau tidur 2. Faktor Psikologis
lansia yaitu 5-8 jam  Beban pikiran yang terlalu
(Lumbantobing, 2004). banyak.
 Faktor psikis seperti
ketakutan, stress, depresi,
Manfaat Tidur:
1. Mengembalikan energi kecemasan, serta tekanan
2. Meningkatkan daya tahan
mental dan emosional.
tubuh
3. Faktor Lain
Oleh: 3. Mempercepat proses
Kelompok 3  Kelelahan fisik yang
penyembuhan penyakit
Program Profesi Ners 4. Menyegarkan tubuh setelah berlebihan akibat aktivitas.

seharian beraktivitas.  Bekerja pada malam hari.

 Lingkungan yang tidak
mendukung untuk tidur
Penyebab Insomnia: (suara bising, cahaya terlalu
Program Studi Ilmu
1. Faktor Medis dan Biologis
Keperawatan terang, dst).
 Faktor usia. Penelitian
Fakultas Kedokteran  Pola tidur yang tidak teratur.
menunjukkan bahwa
 1. Pandangan ganda/ kunang- perlengkapan tidur, menjaga
kunang. kehangatan, dan posisi tidur yang

2. Daya ingat dan konsentrasi tepat.

menurun 2. Kurangi suara yang menggangu

tidur, (kipas angin, pintu, dll).
3. Tidak ada tenaga / malas
3. Kurangi banyak minum sebelum
4. Menurunnya produktivitas
tidur.
kerja
4. Lakukan beberapa kegiatan
5. Badan lemah / kelelahan /
Ciri-ciri Insomnia ringan jika belum mengantuk
sakit kepala.
(membaca, menonton TV,
1. Tangan berkeringat
beribadah).
2. Sakit kepala, sakit leher,
5. Hindari merokok, minum soda,
perut kembung, pegal pada
alkohpl, teh, dan kopi
punggung
6. Olahraga teratur.
3. Cepat marah 7. Hindari stress dengan cara
4. Kelelahan yang berlebihan berdoa, beribadah dan lain-lain.
5. Sulit mengingat dan sulit 8. Gunakan teknik rendam kaki
konsentrasi dengan air hangat untuk
6. Perubahan waktu dan pola meningkatkan kualitas tidur.
tidur Cara melakukan rendam kaki
dengan air hangat:

Cara Mengatasi Insomnia: 1. Siapkan air hangat didalam

Dampak Insomnia baskom secukupnya hingga
1. Utamakan kenyamanan dengan mata kaki terendam air.
menjaga kebersihan
2. Cuci kaki dan bersihkan 5. Lakukan sekali dalam sehari
terlebih dahulu. saat malam hari sebelum
3. Dengan posisi duduk
tidur.
nyaman di kursi, rendam
kaki kedalam air hangat
selama ± 15 – 20 menit.
4. Setelah selesai keringkan
kaki dengan handuk.

TERIMAKASIH