SULIT TIDUR  Psikogenik, misal: 4. Hindari makanan berat sebelum tidur.

depresi, kecemasan dan iritabilitas Konsumsilah makanan ringan, seperti pisang

PADA USIA LANJUT (sensitif) dan juga susu. Hindari minuman yang
Oleh
mengandung alkohol, kafein, dan juga jangan
Melgarani putri
 Lansia dengan depresi, stroke, merokok.
penyakit jantung, penyakit paru, 5. Ciptakan lingkungan tidur (kamar tidur)
“…Tidur merupakan suatu diabetes, artritis, atau hipertensi yang mendukung.
proses penting yang sering melaporkan bahwa kualitas Lampu jangan terlalu terang, jangan terlalu
dibutuhkan oleh otak tidurnya buruk dan durasi tidurnya banyak suara dan sebagainya. Membaca atau

seseorang untuk dapat kurang  menonton televisi sebaiknya jangan dilakukan

di atas tempat tidur.
berfungsi dengan baik…”

BAGAIMANA MENGATASINYA … ? … Olah raga terbukti memperbaiki

kualitas tidur pada lanjut usia. Olah raga
PENYEBAB SULIT TIDUR ringan seperti berjalan kaki, senam atau
Beberapa hal dibawah ini merupakan cara sekedar peregangan sudah cukup baik.
1. Faktor Ekstrinsik (luar) misal: yang dapat dilakukan selain dengan Dengan berolah raga, diharapkan dapat
lingkungan yang kurang tenang. bantuan obat-obatan… tidur lebih cepat, lebih jarang terbangun
2. Faktor intrinsik, bisa organik
dan psikogenik.
1. Latihan jasmani amat dianjurkan. dan tidur lebih dalam … 
2. Tidur siang jangan lama, cukup sekitar
 Organik, misal: nyeri,
gatal-gatal dan penyakit tertentu setengah jam.
yang membuat gelisah. 3. Batasi asupan cairan pada malam hari
untuk mengurangi bangun untuk berkemih.