INSOMNIA dewasa > 60 thn 7 – 8 jam

(GANGGUAN TIDUR) Apa itu Insomnia? Apa Penyebab Insomnia ?

Adalah kelainan kesulitan  Nyeri.
tidur yang dikaitkan dengan  Rasa takut.
Oleh : ketidakpuasan dengan lamanya  Stress atau cemas.
waktu tidur dan kualitas tidur  Penurunan aktivitas harian.
NURMA ANITA yang diinginkan.  Lingkungan yang bising atau
2114901039
yang tidak dikenal.
 Suhu lingkungan yang terlalu
panas atau dingin.
 Mengkonsumsi Kafein (zat
yang terdapat dalam kopi dan
teh), nikotin (zat yang
terdapat ada rokok), dan
Berapa jumlah kebutuhan tidur
alkohol.
sesuai dengan tingkat usia ?
 Faktor usia.
Umur Jam tidur
Bayi baru lahir 14-18 jam
PRODI NERS TAHAP PROFESI 6 bulan 12-16 jam
STIKES FLORA datas 6 bulan-4 thn 12-23 jam
MEDAN 5-13 tahun 7-8,5 jam
2022 12-21 tahun 7 – 8,75jam
dewasa < 60 thn 6-9 jam

Apakah tanda dan gejala dari
insomnia?
 Gambaran penampilan yang
dapat dilihat seperti ; wajah
pucat, terdapat warna gelap
disekitar lingkaran mata, dan
mata cekung.
 Sering menguap.
 Rasa mengantuk sepanjang
hari.
 Peka rangsang.
 Penurunan perhatian.
Akibat lanjut insomnia :
 Sulit untuk berkonsentrasi.  Hindari minum kopi, teh,
 Penurunan daya tahan tubuh alkohol, dan merokok
atau stamina (tubuh menjadi sepanjang sore dan malam
lelah sepanjang hari). (kalau bisa sepanjang hari).
 Terganggunya gaya hidup  Lakukan latihan reguler
yang diinginkan. (berjalan, lari, dan senam
 Gangguan emosianal. paling kurang selama ½ jam
 Perubahan tekanan darah tiap 3 kali seminggu.
(bisa rendah, bisa juga tinggi)  Hindari kegiatan yang
 Perut mudah kembung akibat memerlukan kegiatan berfikir
peningkatan asam lambung. secara berlebihan
 Lakukan latihan nafas atau
relaksasi sebelum tidur.
 Pijat atau masase menjelang
tidur untuk mengurangi
ketegangan otot.
 Hindari kegiatan yang
Bagaimana Perawatannya?
 Atur jadwal yang konsisten memerlukan aktivitas berpikir
bekerja, tidur dan istirahat. secara berlebihan menjelang
 Mandi air hangat menjelang tidur atau pada malam hari
tidur.  Hindari stress dan rasa cemas
 Minum susu hangat.
 Kurangi intensitas menonton
acara televisi pada tengah
malam.
 Hindari pemakaian obat tidur
kecuali bila diindikasikan oleh
dokter.