“REGULAR SLEEP,

HEALTHY FUTURE”

NS. JESSIE CLAUDIA KAKALANG, S,KEP

 Apa itu tidur?

Tidur sejak lama dianggap sebagai

penghentian waktu saat otak dan tubuh
mengalami shut down.
Dari hasil penelitian diketahui bahwa
tidur memiliki tahapan yang berbeda
pada sepanjang malam.
Fungsi otak dan tubuh anda tetap aktif
selama tidur, tetapi hal yang berbeda
terjadi pada setiap tahap
Tahap-tahap tertentu dari tidur
dibutuhkan untuk kita dapat merasakan
istirahat yang cukup dan merasa
energik untuk keesokan harinya.
 Fakta Tidur dan Kesehatan

Jam Tidur dan bangun tidur yang stabil

mempengaruhi kualitas tidur yang baik dan
menyebabkan mood dan performa yang lebih baik
Jika jam tidur sering berubah dapat menyebabkan
efek pada fungsi kognitif dan kesehatan
Tidur adalah salah satu kebutuhan biologis yang
penting untuk kehidupan selain makanan, minuman,
dan udara
Kurang tidur dapat menyebabkan kematian,
obesitas, diabetes, penyakit jantung, penyakit mental
 Kualitas Tidur

Kualitas tidur yang baik Kualitas tidur buruk

Meningkatkan pembelajaran, Merasa lambat

daya ingat, kreativitas, dan
suasana hati (mood) Depresi
Memperkuat sistem kekebalan Rendah energi
Memudahkan menjaga pola
makan yang sehat
Kebutuhan Tidur
https://www.sleepfoundation.org/
 What Happens to Your Brain and
Body During Sleep?

How does Sleep Work and WHY do we need

it? : Sleep Foundation.org : https://
youtu.be/0LNdsTrQJCs
What happens when we sleep? | The
Economist : https://
www.youtube.com/watch?v=eTgNgGO_bLs&t=89s
What's Happening In Your Body When You
Sleep | WebMD :
https://www.youtube.com/watch?v=vw_x1yojUzI
 TAHAPAN TIDUR
American Academy of Sleep Medicine (AASM)
Updated in 2007

The higher the stage of NREM sleep, the harder it is to wake a person up from
their slumber.
 Tidur dan COVID-19

Cemas aktivitas terbatas, aktivitas lebih banyak

didalam rumah, banyak bermain gadget : jam tidur
tidak teratur
Banyak tidur siang karena kurang kegiatan :
Insomnia
Istilah baru : “Coronasomnia”
Why Is Sleep Important
During a Pandemic?
https://www.youtube.com/watch?v=2ycOhKtKMOE
Gangguan Tidur
INSOMNIA
NARCOLEPSY
SLEEP PARALYSIS
 INSOMNIA

A common sleep disorder that can make it hard to fall

asleep, hard to stay asleep, or cause you to wake up
too early and not be able to get back to sleep.
Symptoms :
 Difficulty falling asleep at night
 Waking up during the night
 Waking up too early
 Not feeling well-rested after a night's sleep
 Daytime tiredness or sleepiness
 Irritability, depression or anxiety
 Difficulty paying attention, focusing on tasks or
remembering
 Increased errors or accidents
 Ongoing worries about sleep
 Causes Insomnia

Stress
Travel or work schedule
Poor sleep habits.
Eating too much late in the evening
Mental health disorders
Medications
Medical conditions
Sleep-related disorders
Caffeine, nicotine and alcohol
 Insomnia & Aging

Changes in sleep patterns

Changes in activity
Changes in health
More medications
 Risk factors

You're a woman
You're over age 60
You have a mental health disorder or
physical health condition
You're under a lot of stress
You don't have a regular schedule
 Complications

Lower performance on the job or at school

Slowed reaction time while driving and a higher risk
of accidents
Mental health disorders, such as depression, an
anxiety disorder or substance abuse
Increased risk and severity of long-term diseases or
conditions, such as high blood pressure and heart
disease
 NARCOLEPSY

Gangguan sistem saraf yang menyebabkan

rasa kantuk berlebih pada siang hari
serta tertidur secara tiba-tiba tanpa
mengenal waktu dan tempat.
Symptoms :
 Excessive daytime sleepiness
 Sudden loss of muscle tone (Cataplexy)
 Sleep paralysis
 Changes in rapid eye movement (REM) sleep
 Hallucinations
 Risk Factors & Complications

Risk factors
 Age
 Family history
Complications
 Public misunderstanding of the condition
 Interference with intimate relationships
 Physical harm
 Obesity
 SLEEP APNEA

Gangguan tidur yang menyebabkan pernapasan

seseorang terhenti sementara selama beberapa kali
saat sedang tidur.
Kondisi ini dapat ditandai dengan mengorok saat
tidur dan tetap merasa mengantuk setelah tidur
lama
 Symptoms

Mengorok dengan keras
Berhenti bernapas selama beberapa kali ketika sedang tidur
Tersengal-sengal berusaha mengambil napas atau sesak napas
saat sedang tidur
Terbangun dari tidur akibat merasa tercekik atau batuk-batuk di
malam hari
Sulit tidur (insomnia)
Terbangun dengan mulut yang terasa kering
Sakit kepala ketika baru bangun tidur
Merasa sangat mengantuk di siang hari
Sulit berkonsentrasi, belajar, atau mengingat sesuatu
Mengalami perubahan mood dan mudah marah
Mengalami penurunan libido
 Diagnosis Sleep Apnea

Tes tidur di rumah

Polisomnografi (nocturnal polysomnography)
Terapi Khusus :
 CPAP (continuous positive airway pressure)
 BPAP (bilevel positive airway pressure)
 MAD (mandibular advancement device)
Operasi :
 Uvulopalatopharyngoplasty
 Ablasi radiofrekuensi
 Operasi reposisi rahang
 Implan alat stimulasi saraf
 Trakeostomi
 SLEEP PARALYSIS

A condition identified by a brief loss of muscle

control, known as atonia, that happens just after
falling asleep or waking up.
Sleep paralysis is categorized as a type of
parasomnia. Parasomnias are abnormal behaviors
during sleep. 
Symptomps :
 Be unable to move their arms and legs, body, and head when
falling asleep or waking up
 Have episodes that last from only seconds to a few minutes
 Risk Factors

Sleep paralysis can affect men and women of any age

group. The average age when it first occurs is 14 to 17
years.
A lack of sleep can make you more likely to have
sleep paralysis.
Mental stress
 TIPS UNTUK
TIDUR YANG BAIK
PATUHI JADWAL TIDUR

PERGI TIDUR DAN

BANGUN TIDUR DI JAM
WAKTU YANG SAMA
SETIAP HARI BAHKAN DI
AKHIR PEKAN
 BERSANTAI
SEBELUM TIDUR
L U A N G K A N WA KT U U N T U K M E L E P A S
L E L A H S E T E L A H A KT IV I T A S , S E P E R T I
M E M B A C A A T A U M E N D EN GA R K A N M U S I K,
H A R U S M E N J A D I BA GI A N D A R I R IT U A L
SEBELUM TIDUR ANDA.

M A N D I A I R H A N GA T S E BE L U M T I D U R
MILIKI LINGKUNGAN
TIDUR YANG BAIK

JANGAN DITEMPAT YANG

R A M A I A T A U BA N Y A K
KE R I BU T A N
JANGAN TIDUR SIANG
SETELAH JAM 3 SORE
DAPATKAN PAPARAN SINAR
MATAHARI YANG TEPAT

SIANG HARI ADALAH KUNCINYA

M E N GA T U R P O L A T ID U R
S E H A R I- H A R I

COBALAH UNTUK KELUAR

MASUK SINAR MATAHARI
A L A M I S ET ID A K N Y A S EL A M A 3 0
M E N I T S ET IA P H A RI
 OLAHRAGA MEMANG BAGUS,
TETAPI JANGAN TERLALU LARUT

M E N C O BA U N T U K
B E R O L A H RA GA , S ET I D A K N Y A
30 MENIT HAMPIR DISETIAP
H A R I T E T A P I T I D A K L E BI H
D A R I 2- 3 J A M S E BE L U M W A KT U
TIDUR ANDA
 HINDARI KAFEIN,
NIKOTIN, DAN ALKOHOL

HINDARI ALKOHOL BERLEBIHAN 4

JAM SEBELUM TIDUR

HINDARI KAFEIN 6 JAM SEBELUM

TIDUR (TERMASUK THE, SODA,
COKELAT)

JANGAN MEROKOK
HINDARI MAKAN BESAR (PEDAS
DAN MANIS) DAN MINUMAN DI
MALAM HARI
HINDARI OBAT YANG MENUNDA
ATAU MENGGANGGU TIDUR
JANGAN BERBARING DITEMPAT
TIDUR SAAT TIDAK TIDUR

J I K A A N D A T E RJ A GA S E T E L A H
T I D U R L E BI H D A R I 2 0 M E N I T ,
B A N GU N D A N L A KU KA N
A K T I V IT A S S A N T A I S A M P A I
A N D A M E R A S A N GA N T U K.

K E C E M A S A N KA R E N A T I D A K
B I S A T I D U R M E M BU A T A N D A
L E BI H S U L I T T ID U R .