Tidur didefinisikan sebagai suatu keadaan bawah  Faktor usia.

Penelitian menunjukkan
sadar, dan dapat dibangunkan ketika diberikan bahwa sesorang yang sudah berusia lanjut
Gangguan Tidur rangsangan sensorik atau rangsangan lainnya lebih beresiko mengalami insomnia

INSOMNIA
daripada yang masih muda.
Gangguan tidur/ Insomnia  Hormon yang diproduksi pada wanita
Insomnia adalah ketidakmampuan untuk hamil dan menstruasi.
mencukupi kebutuhan tidur baik kualitas maupun  Masalah dengan jet lag (mabuk udara).
kuantitas.  Kerusakan otak seperti stroke atau
alzheimer.
 Faktor genetik (bawaan lahir), meskipun
sangat jarang terjadi.
 Efek samping penggunaan obat, soda,
narkoba, alkohol, atau kafein.

2. Faktor Psikologis
 Faktor gangguan mental seperti
skizofrenia, gangguan kecemasan (anxiety
disorder), atau gangguan kepribadian
Sleep well, Apa jenis Insomnia? bipolar.
Jenis insomnia
stay healthy  Insomnia inisial atau tidak dapat memulai


Beban pikiran yang terlalu banyak.
Faktor psikis seperti ketakutan,
tidur paranoid, stress, depresi, kecemasan,
 Insomnia intermitten atau tidak bisa serta tekanan mental dan emosional.
mempertahankan tidur atau sering  Ketakutan akibat gangguan pada fase
terjaga tidur REM (Rapid Eye Movement) seperti
 Insomnia terminal atau bangun secara mimpi buruk, tindihan (sleep paralysis),
dini dan tidak dapat tidur kembali atau berjalan saat tidur (sleepwalking).

Apa itu Insomnia ? Penyebab Insomnia

3. Faktor Dari Luar
Tidur 1. Faktor Medis dan Biologis

 Jam kerja yang tidak teratur
 Bekerja pada malam hari.
 Lingkungan yang tidak mendukung untuk
tidur.
 Pola tidur yang tidak teratur.
Ciri Insomnia
 Tangan berkeringat
 Kembung dan nyeri pada perut
 Cepat marah
 Kelelahan yang berlebihan
 Sulit mengingat, konsentrasi,
membuat keputusan
 Perubahan waktu dan pola tidur
 Sakit kepala, nyeri leher, dan pegal pada
punggung
 Napas tersengal-sengal
jantung tidak stabil
Dampak Insomnia
 Menurunnya vitalitas kerja
 Daya ingat dan konsentrasi menurun
 Tidak ada tenaga / malas
 Komunikasi yang tidak bagus
 Badan lemah / kelelahan / sakit kepala
 Mandi dengan air hangat, sebaiknya
dilakukan 1 atau 2 jam sebelum tidur.
 Hindari stress dengan cara berdoa,
 Kenyamanan merupakan yang utama. membaca dan lain-lain.
 Pastikan ranjang yang Anda pakai masih  Hindari penggunaan obat tidur jangka
memiliki per yang bagus, kebersihan sprei panjang
dan bantal terjaga. Musik yang lembut  Gunakan teknik relaksasi
sebagai pengantar tidur.  Cara teknik relaksasi nafas dalam :
 Kurangi suara yang menggangu  Hirup udara melalui hidung
 Kurangi minum sebelum tidur, sehingga  Tahan 2-3 detik
tidak terbangun untuk buang air kecil.        Setelah itu hembuskan melalui mulut
 Hindari keinginan untuk tidur secara perlahan-lahan
atau
Semakin keras usaha anda untuk tidur,
membuat anda malah makin terjaga.
Membaca majalah, buku atau menonton
televisi dapat membuat anda mengantuk
dan selanjutnya tertidur.
dan detak
 Hindari nikotin, alkohol dan kafein
 Rokok, seperti halnya alkohol dan kafein
akan mengganggu kualitas tidur Anda.
Teh, soda, cokelat termasuk dalam daftar
makanan yang mengandung kafein.
 Perbanyaklah mengonsumsi makanan
produk hewani, seperti susu, keju, daging,
atau ikan. Makanan tersebut mengandung
tryptophan, yaitu jenis asam lemak yang
menghasilkan serotonin dan
mengendurkan syaraf pada pusat otak.
 Olah raga kurang lebih 6 jam sebelum
tidur.