RITME TUBUH DAN KONDISI MENTAL

Sulastry Pardede, M.Psi

Definisi Kesadaran

Laura A. King (2014)

Kesadaran merujuk pada keawasan kejadian eksternal dan sensasi
internal, termasuk keawasan terhadap diri dan berbagai pikiran
tentang pengalaman sendiri, keawasan ini terjadi dalam suatu
kondisi tergugah (arousal), keadaan fisiologis saat seseorang
sedang terlibat dengan lingkungan.
Kesadaran & Otak

 Arus kesadaran adalah aliran yang terus menerus dari sensasi, citra,
pikiran dan perasaan yang terus berubah.
 Pikiran kita berpacu dari topik satu keberikutnya, dari berfikir tentang
seseorang yg mendekati kita, keadaan fisik kita, strategi ujian besok,
hingga kafe yg akan kita kunjungi utk makan siang.
 Terdapat dua aspek kesadaran, yaitu keawasan & ketergugahan
berhubungan dengan bagian2 yg berbeda di dalam otak.
 Keawasan adalah keadaan subjektif merasa sadar terhadap apa yg
terjadi, melibatkan berbagai indra beserta informasi ttg emosi dan
ingatan.
 Ketergugahan adalah keadaan fisiologis yang ditentukan oleh sistem
aktivasi retikular, yg mencakup batang otak, medula dan talamus.
Tingkatan Keawasan
Lima tingkatan keawasan/ kesadaran
1. Kesadaran Tingkat Tinggi
Sensasi, citra, pikiran dan perasaan yang • Melibatkan pengolahan terkendali, di dlmnya individu
dialami dapat terjadi pada tingkatan secara aktif memusatkan berbagai usahanya mencapai
keawasan yang berbeda-beda. sasaran, keadaan kesadaran paling terjaga
• Misalnya: saat mengerjakan matematika & sains,
menyiapkan materi debat, bersiap memukul pd
pertandingan baseball.
2. Kesadaran Tingkat Rendah
• Mencakup pengolahan otomatis yangmenuntut sedikit
perhatian, juga berkhayal.
• Misalnya: memencet tombol nomer telpon HP, mengetik
keyboard bagi yg telah ahli, memandang matahari
terbenam.
Cont...

3. Kesadaran Terubah
• Dapat dihasilkan oleh obat-obatan, trauma, kelelahan, dan deprivasi sensori.
• Misalnya: merasakan efek alkohol atau obat psydehelic, mengalami hipnosis utk
berhenti merokok atau mengurangi berat badan.
4. Kesadaran Bawah Sadar
• Dapat terjadi ketika seseorang terjaga, juga ketika sedang tidur dan bermimpi.
• Misalnya: tidur dan bermimpi.
5. Tidak ada Keawasan/ Kesadaran
• Kepercayaan Frued bahwa terdapat pikiran-pikiran tidak sadar yang terlalu
membebani dan kecemasan dan emosi-emosi negatif utk diakui oleh kesadaran.
• Misalnya: mengalami pikiran tidak sadar, pingsan karena ditinju atau dibius.
Tidur & Bermimpi
Ritme biologis
Tidur menghabiskan 1/3 masa hidup Adalah fluktuasi fisiologis periodik dalam tubuh,
manusia Kita tidak awas dg kebanyakan ritme biologis, seperti
naik turunnya hormondan kecepatan siklus aktivitas
otak, tapi ritme trsbt mempengaruhi perilaku kita.
Ritme ini dikendalikan oleh jam biologis, yg mencakup:
1. Siklus musiman & tahunan, seperti migrasi
burung, hibernasi beruang, dan fluktuasi musiman
kebiasaan makanan manusia.
2. Siklus 28 harian, siklus mensturasi perempuan.
3. Siklus 24 jam, seperti siklus tidur/ bangun dan
perubahan suhu dlm tubuh.
Cont...
Ritme Sirkadian
 Adalah siklus perilaku atau fisiologis harian.
 Siklus sirkadian mencakup siklus bangun/ tidur, suhu tubuh, tekanan
darah dan kadar gula.
 Perubahan ini (dr siang ke malam) dipantau oleh nukleus
suprakismatik, menyelaraskan ritme tubuh dengan siklus terang &
gelap berdasarkan masukan cahaya dr retina.
 Orang dg buta total mengalami masalah tidur sepanjang hidup, krn
retina tidak mendeteksi cahaya.
 Orang mengalami jet lag permanen dan insomnia krn ritme sirkadian
sering kali tidak mengikuti siklus 24 jam.
 Jet lag adalah hasil dari dua atau lebih ritme tubuh tidak selaras.
Tidur
 Kurang tidur mengakibatkan:
• Saraf-saraf terserap energinya shg mulai mengalami kerusakan.
• Stres, dan hormon stres dpt mengganggu pembentukan saraf di hipokampus
Mengapa kita butuh tidur ??? (bagian otak yg berkaitan dg ingatan).
• Mampu mempengaruhi pengambilan keputusan, rencana inovasi, revisi
rencana, dan komunikasi evektif.

Manfaat Tidur
• Dengan tidur mampu menghindarkan diri dari tidak
berfungsinya dengan baik secara fisik dan mental.
• Dengan tidur manusia mampu mengembalikan kondisi tubuh,
adaptasi, pertumbuhan dan ingatan.
• Penting utk konsolidasi, penyimpanan, dan pemeliharaan
ingatan jangka panjang.
Tahapan Tidur

 Tahapan tidur berhubungan dengan banyak sekali perubahan

elektrofisiologis yang terjadi di seluruh otak pada saat
aktivitas listrik yg cepat, tidak beraturan dan beramplitudo
rendah berganti dengan tidur lelap yg lambat dan gelombang
amplitudo tinggi.
 Dideteksi dengan alat Electroenchpalograph (EEG) utk
memantau aktivitas listrik di otak.
 Pada saat terjaga, EEG menampilkan 2 jenis gelombang, yaitu
Alfa & Beta.
a. Gelombang Beta (keterjagaan), gelombang berfrekuensi
tinggi dan amplitudo rendah.
b. Gelombang Alfa, gelombang otak melambat, amplitudonya
meningkat, lebih selaras dan teratur.
Cont...
Terdapat lima tahap tidur !!!
1. Tahap satu
• Ditandai dengan gelombang teta (frekuensinya lebih lambat dan amplitudonya
lebih besar dr gel Alfa).
2. Tahap dua
• Gelombang teta melanjut, keadaan ini melibatkan peningkatan tiba-tiba dlm
frekuensi gelombang.
• Tahap 1 dan 2 merupakan tahap tidur ringan, dan bila org dibangunkan tidak
merasa tidur.
3. Tahap 3 dan 4,
• Ditandai dengan gelombang delta, gelombang paling lambat dengan amplitudo
paling tinggi.
• Tidur tahap 3 ditandai dg gelombang delta 50%, sdgkn tahap 4 lebih dr 50%.
• Bila mereka dibangunkan, mengakibatkan kebingungan dan kehilangan
orientasi.
Cont...

5. Tidur Tahap 5/ Tidur REM

• Tidur REM adalah tahap aktif dari tidur di mana mimpi
terjadi.
• Semakin panjang tidur REM, maka semakin panjang impi
dilaporkan.
• Mimpi juga terjadi saat tidur dg gelombang lambat atau
tidur nonREM, tapi frekuensi mimpi relatif rendah.
• Tidur REM berperan dlm ingatan.
Tidur & Penyakit
Insomnia
 Ketidakmampuan untuk tidur, mencakup kesulitan tertidur,
terbangun di malam hari, terbangun terlalu dini.
 Insomnia lebih umum terjadi pada perempuan (kekurangan zat
Gangguan Tidur... besi) dan dewasa lanjut, individu kurus, stres dan depresi.

Berjalan dlm Tidur/ Mengigau

 Somnambulisme isitlah resmi utk berjalan dlm tidur, yg terjadi pd
tahap terlelap.
 Terjadi pada tahap 3 dan 5, biasanya pada awal malam, ketika sdg
tidak bermimpi.
 Mengigau adalah orang yang pada saat tidur melakukan cakap-
cakap yg koheren.
Cont...
Mimpi Buruk dan Teror Malam
 Mimpi buruk adalah mimpi mengerikan yang membangunkan pemimpi dari
tidur REM.
 Isi mimpi buruk berkisar pada dikejar2, dirampok, diperkosa, dibunuh atau
dilempar ke jurang.
 Teror malam ditandai dg rangsangan tiba-tiba dalam tidur oleh rsa takut
yang sangat kuat, dan diikuti cepatnya detak jantung dan nafas, teriakan
keras, napas berat dan pergerakan.

Narkolepsi
 Adalah dorongan tidur terlalu besar.
 Saking kuatnya dorongan hingga seseorang jatuh tertidur ditengah2
percakapan.
 Penderita langsung tertidur ke tahap REM.
Tidur & Penyakit

Apnea Tidur
Gangguan Tidur...  Adalah gangguan tidur di mana indivdu berhenti bernafas
karena luang hidung gagal membuka, atau karena proses otak
yg terkait dg pernafasan gagal bekerja selayaknya.
 Penderita harus beberapa kali terbangun agar dpt bernafas
kembali.
 Tanda-tanda umum apnea adalah mendengkur dengan keras,
diselingi dengan hening (apnea)
Mimpi

 Sigmund Frued menaruh kepercayaan bahwa mimpi

merupakan unci ketidaksadaran.
 Diyakini sebagai lambang hasrat ketidaksadaran, dan
dengan menganalisis simbol2 mimpi dapat mengungkap
asrat2 yg tersembunyi.

Teori Mimpi
1. Teori Kognitif
2.Teori Aktivasi-Sintetis
Cont...

Teori Pengolahan Kognitif Bawah Sadar

 Bermimpi melibatkan pengolaan informasi, ingatan, dan pemecahan
Teori Mimpi masalah.
 Mimpi mungkin merupakan suatu alam tempat di mana dpt memecahkan
masalah dan berfikir kreatif.
 Misal: penulis Skotlandia Robert Louis S. Menyatakan bahwa mendapatkan
gagasan cerita dari mimpinya.
 Mimpi mungkin memercikkan inspirasi, karena melalui cara yg unik dan
kreatif, mereka menyulam pengalaman masa sekarang dan lalu.
 Kritik: keraguan ttg kemampuan penyelesaian masalah ketika tidur dan
kurangnya perhatian terhadap peran struktur otak dan aktivitas dlm
mimpi.
Cont...

Teori Aktivasi-Sintetis
 Mimpi terjadi ketika korteks serebrum mensintesiskan sinyal2
saraf yg dihasilkan oleh aktivitas dibagian otak yg lebih rendah.
 Mimpi merefleksikan usaha otak utk memahami aktivitas saraf
yang terjadi saat tidur.
 Pengalaman sadar dikendalikan rangsangan yang dihasilkans
ecara intrnal yang tidak memiliki konsekuensi yang jelas.
 Keadaan internal mempengaruhi mimpi. Jika tidur dalam
keadaan haus dan bermimpi mengambil segelas air.
 Sumber penting perangsangan internal adalah aktivitas saraf
yg spontan pada formasi retikularis di sistim limbik.
Cont...

- Terima Kasih -