Pentingnya Tidur

Oleh : dr. Bismarck Joel Laihad, SpOG(K)

Fungsi Tidur

memperkuat daya ingat menurunkan resiko menyehatkan sistem

dan sistem kekebalan diabetes, kanker, reproduksi
tubuh dan stroke
Fungsi Tidur

melangsingkan jauh dari depresi, Menjaga kesehatan otak

(lebih mudah menyerap dan menyimpan
tubuh karena emosi lebih stabil informasi baru dan menurunkan resiko
demensia)
 Penelitian Terkait

Performa Siswa yang Tidur Siang
SIswa yang tidur siang memiliki
performa 20% lebih baik daripada
yang tidak tidur siang
Tidur 7-8 jam Sehari
Menguatkan sistem kekebalan
tubuh, menghindari batuk, pilek,
dan flu
Tubuh memiliki Natural Killer (NK) Cells
membunuh elemen berbahaya
dalam tubuh ( misal : tumor )
Kekurangan tidur (4 jam / hari)
akan menurunkan NK sebanyak 70%

Kekurangan tidur dapat menyebabkan

gangguan jantung dan pembuluh darah

Kekurangan tidur (< 6 jam / hari) akan

• Resiko serangan jantung naik 2x lipat
• Resiko stroke naik 4,5x lipat

Dibanding orang yang tidur 7-8 jam / hari

Tidur dan Obesitas

Kurang tidur → mudah gemuk dan resiko terkena

Diabetes Melitus tipe 2

Karena hormone ghrelin naik, sehingga tubuh akan

sulit mengatur kadar gula dalam darah
Tidur dan Hipertensi

Dilansir dari Harvard Medical School, sulit tidur atau

insomnia berkaitan dengan gangguan tekanan darah tinggi
atau hipertensi.
Penelitian yang dijelaskan dalam Harvard Medical School
mengungkapkan, seseorang yang mengalami insomnia
kronis memiliki risiko tiga kali lipat mengalami tekanan
darah tinggi.
 Penelitian
University Of Chicago
Kekurangan Tidur akan mengganggu Kesehatan Reproduksi

Penelitian kepada Laki-Laki Penelitian kepada Perempuan

Meneliti pada laki-laki sekitar usia 25 th tidur selama 5 Meneliti pada 100.000 pada perempuan selama 40 th yang
jam / hari selama 7 hari, tingkat hormone testosterone lebih memiliki waktu kerja yang tidak pasti dan kurang tidur →
rendah, jumlah sperma turun 29% dan mengalami kelainan siklus menstruasi menjadi abnormal, gangguan kesuburan
dan sulit hamil
 Gangguan Tidur

Insomnia Obstructive Sleep Apnea (OSA) Shift Work

(Kesulitan Tidur) (Mendengkur) Sleep Disorder (SWSD)
 Dampak Mental Dari Tidur

Lebih Bahagia Jauh dari gelisah dan depresi

Penelitian → ada kaitan antara kurang tidur dengan pikiran bunuh diri dan
sikap agresif yang berujung pada kekerasan
 Penyebab Kualitas Tidur Terganggu

Cahaya biru LED pada HP,

Kafein (Kopi, Dark Chocolate)
(memberikan efek bangun)
tablet, computer
(seperti cahaya pada siang hari sehingga Alkohol
memberikan signal pada tubuh bahwa masih
siang, dan tubuh sulit mengeluarkan melatonin) (tidak bisa tidur REM
(Rapid Eye Movement))
Apa Yang Harus Dilakukan Untuk Tidur Yang
Berkualitas?
Karena tidak menghasilkan tidur alami yang punya
efek memulihkan pada tidur kita.
Obat Tidur Obat tidur →
(bukanlah solusi tepat) Hanya punya efek bius dan akan membuat lelah
pada hari berikutnya, obat tidak hanya melemahkan
kewaspadaan dan motorik tetapi menurunkan
kemampuan otak kita menyerap informasi
Konsumsi obat tidur →
meningkatkan resiko kanker
 Bagaimana
Tidur Yang Efektif?

Disiplin akan Jam tidur alami Bangun selalu di jam Olahraga minimal 30 menit
waktu tidur dan durasi tidur antara jam 20.00 – 22.00 yang sama walaupun minimal 3 jam sebelum
hari libur waktu tidur
 Bagaimana
Tidur Yang Efektif?

Hindari kafein, alkohol dan nikotin

Nikotin membuat tidur anda menjadi tidak nyenyak, Hindari makan porsi besar Hindari tidur siang
nikotin akan membuat anda terbangun pada tengah malam
karena tubuh anda menginginkan nikotin
tepat sebelum tidur setelah jam 3 sore
 Bagaimana
Tidur Yang Efektif?

Relaksasi sebelum tidur, Kamar tidur bebas gadget, gelap,

Hindari bekerja sampai Berjemur di bawah
seperti membaca atau bebas suara, sejuk , bersih dan
malam hari matahari 30 menit / hari
berdiam diri nyaman, hindari terus melihat
jam

Untuk mulai mengantuk, suhu inti perlu turun
1 derajat celcius
Caranya Mandi air hangat atau hanya merendam tangan
dan kaki dengan air hangat
Bagaimana
Tidur Yang Efektif?
Jangan terbaring di tempat tidur dalam keadaan terbangun,
jika dalam 20 menit masih bangun dan merasa cemas →
lakukan aktivitas menenangkan seperti baca buku, tulis buku harian,
mendengarkan lagu
Selamat Mencoba